b 100

[...] czekolada. 3. Udka i sałatka (feta, jogurt, pomidor, ogórek) 4. Kawka, placek z dyni + masło orzechowe. 5. Nachos i sos meksykański (drób, wieprz, wół) jogurt. BTW - 200/100/220 /SFD/2017/11/12/c88a3c4665df43ea88f79a3305427aed.jpg Do bicka Natalijki jeszcze mi brakuje... Ale chociaż żyłki fajne... :p [...]

Szama z Soboty ;) Szynka wp i kurczak w sosie słodko-kwaśny z ananasem + warzywa + kasza bulgar BTW - 220/70/100 /SFD/2018/1/2/df518c549b3b4913a7ff2acc13ea3c3d.jpg 01.01.18 - Poniedziałek - DT Nowy Rok - Nowy Ja ;D hehe A tak na poważnie to wypadało by zacząć rok od treningu. U mnie oczywiście siłownia zamknięta to udałem się na tą parę km ode [...]

[...] Trening fajnie ciężki :) Trening Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 95kg/12, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/6.   2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *12/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *7/15/15/12/12.   5. Martwy ciąg na prostych nogach – [...]

[...] i sałata, ogórek, pomidory, cebula a pozniej rozpusta: dietetyczna cola lody 150 ml.... ale przynajmniej były tam orzechy makadamia... słodycze w postaci czekolady ok. 100 gram czyli z 500 kcal zbędnych węgli... i orzechów brazylijskich w czekoladzie... Więc dałam ciała generalnie... postaram sie to wyeliminować :( Dziś za to jestem chora i [...]

24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png

[...] skos 5x5 30, 40, 50, 60, 70kg High pull 4x12 30, 30, 30, 40kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-14 23:57:14

[...] leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, pomidor, 50gr kaszy gryczanej, 20gr oliwy 3. 150gr piersi, kapusta/marchew, 50gr kaszy [...]

[...] 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5,5x115lb/5x115lb/5x115lb 5x110lb/5x110lb/5x110lb 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb 5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb [...]

[...] 3x4-6 5,5x120lb/5,5lbx120lb/4x120lb 4x120lb/4x120lb/5x120lb 5x120lb/4x120lb/5x115lb 5,5x115lb/5x115lb/5x115lb 5x110lb/5x110lb/5x110lb 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 3x100lb+1x95lb/4x95lb/4x95lb 5x95lb/6x95lb/5x95lb [...]

[...] w samolocie, reszta nie nadawała się do spożycia - zaparowany makaron, brownie z bitą smietana, oraz slodki muffin i batonik 'fit'#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9b3af10098444cb78784967aa5b7da.png 1 lipca - 2 lipca 2013 DNT OFF Miski nieliczone i w poniedziałek na pewno niedojedzona. We wtorek - sniadanie po mojemu a w igu dnia sery, [...]

[...] serię z walką i trzęsawką na nogach 3. Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba 4a. MC na prostych - ciężko, ale okej 4b. Wznosy - dobitka //Dieta +2 banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a599cb4bf0354cc49f90e6acb98ac38e.png 24 [...]

Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] jestem uzależniona od osób trzecich by je wykonać, w tym tyg zrobię na pewno! Zastanwiam się nad zmianą michy, czy i jak ją modyfikować.... jaki rozkład ewentualnie BTW 150/100/300-350 ? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale następnego dnia po treningach nie czuję zakwasów, ani 'ciągnięć', mówiłyście że ich obecność o niczym nie świadczy, [...]

[...] że dobrze byłoby się spotkać z dobrym trenerem z polecenia SFD, tu w Łodzi,albo jeśli znajdzie się ktoś w W-wie to byłabym w stanie dojechać, któy sprawdziły technikę obecnych ćwiczeń jak i rozjaśnił mi inne ćwiczenia, których niegdy nie byłam pewna na 100%:-) Zatem czy jest ktoś chętny?@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-12-04 10:52:00

[...] przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13x95lb/15x95lb/14x100lb 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12x20lb/8x25lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb 10x20lb/10x20lb/7x25lb/5x25lb + 2x20lb 4. [...]

[...] 10x50lb/9x55lb/(8+1)x55lb/7x55lb+4x50lb/6x55lb+50lb 2a. RDL 3x15-20 bez przerwy 15x85lb/15x90lb/13x95lb 15x95ln/14x95lb/(10+2)x95lb 15x95lb/12x100lb/11x100lb 15x85lb/15x90lb/12x95lb 2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s. 15x60lb/14x60lb/12x70lb+5x60lb 13x60lb/13x60lb+5x50lb/10x60lb+8x50lb [...]

[...] 60 sek przerwy 7x7kg/6x7,5kg 8x5kg/7x6kg 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 7x7,5kg/7x8kg 6x6kg/6x7kg 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 70x7,5kg+20x8,75kg/15x10kg 50x7,5kg+30x6,25kg+25x7,5kg 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - znów momentami prawa strona silniej.. no i te 40 kilo [...]

[...] 7x7kg/6x7,5kg 8x5kg/7x6kg 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 8x8kg/9x8kg 7x7,5kg/7x8kg 6x6kg/6x7kg 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 70x8,75kg+40x10kg 70x7,5kg+20x8,75kg/15x10kg 50x7,5kg+30x6,25kg+25x7,5kg 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - było lepiej technicznie niż wcześniej, [...]

4.4 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest [...]

[...] udany. Siła się trzyma, pomimo tygodniowego przestoju w treningach. wypiska z treningu: G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciąg górny stojąć 4x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 1 x 5 [...]