b 100

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

[...] białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w Lidlu) jak będzie dobry to zrobię mały zapas, mielone z indyka, sos pomidorowy Kolacja: Omlet z szynką i płatkami owsianymi, parmezan Ciastki Jak na [...]

[...] dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/. *Dieta i suplementacja* Suplementacja w 100% w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 200g karkówki z grilla - surówka Posiłek 5 (potreningowy): - [...]

[...] do kibelka wiec treig nie byl zbytnio udany %-) Plecy Martwy ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5 90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 140kg x 4 Podciaganie na drazku nachwyt do brody 3s x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 Sciaganie drazka [...]

[...] 14/15/16/16*4 2)latanie w opadzie 4x "w lb" (1-szy trening: 25/30/30/30) ostatni trening: 40/40/40/40 klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x (1-szy trening: 80kg/90/100*4/100*6 ) ostatni trening: 10kg5/110/115/120*3 2)głowa do dołu 4x (1-szy trening: 80kg/90/95/95*4) ostatni trening: 105kg/110/115/117,5*3 3)rozp maszyna 4x 5(1-szy [...]

[...] całość. To najlepsza droga by przewidzieć wzrost cukru bądź różnice między typem węglowodanu bądź sumą w jedzeniu. Formułka to: ŁG = (IG x ilość sumy ww) dzielony przez 100 Weź na przykład jedno jabłko. Jego IG wynosi 40 i zawiera 15 gram węglowodanów. GL = 40 x 15/100 = 6g A co z pieczonym małym ziemniakiem? Jego IG to 80 i zawiera 15g ww. [...]

[...] - to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie rączek na BRAMIE bo lepiej mi wchodzi. TRICEPS: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg -15powt 70kg -15powt 80kg -10powt 90kg -9powt 100kg -5powt 2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz 25kg -15powt + 5sztabka 35kg -15powt + 6sztabka 45kg -8powt + 7sztabka !!!!!!! 3.Ściaganie [...]

[...] black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. PONIEDZIAŁEK: Shotgun 90% A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 7,5kg [...]

[...] 1x Erase II posiłek:(19.oo) kaczka 0-3 10ml 20% & 1x lean xtreme 1x Erase III posiłek:(~21-22.oo) ser 200g jogurt ~80g Warzywa Oliwa 20ml Mix Białka 40g Mleko 100ml 0-3 4g 60% & GAKG 3g NAG 3g 1x Erase 3x IronTest 2x B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Środa - dół ciała (czworogłowy) A. Przysiad 4 x 8; powt 1 min przerwy; [...]

[...] czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 50 kg x 10, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10 (film) MCNPN 50 kg x max, 60 kg x max, 60 kg x [...]

[...] późniejszym niż 7 dni wyszczególnione są w pkt. F Komunikatu Finansowo - Organizacyjnego na rok 2009. TO JUŻ OSTATNI DZWONEK NA ZGŁOSZENIA, W PRZECIWNYM RAZIE CO NAJMNIEJ 100 ZŁ W PLECY!!! ODNOŚNIKI DO KOMUNIKATÓW PZKFITS: http://pzkfits.pl/komunikaty/2009/20090202_pzkfits_informacja_zgloszenia_do_MP_PP.pdf [...]

[...] utrzymuje się w okolicach +10kg i jakoś opornie idzie dalej, ale to było do przewidzenia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano [...]

[...] wartościowych produktów. A to to tak, bo zauważyłam, że tak na dłuższą metę to ja się w sumie odżywiam dosyć monotonnie. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, woda z gotowania cukinii, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa x2 Dalsze problemy trawienne (swoją drogą, przypomniało mi się, [...]

PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

[...] i skład też . HOT SPORT DRINK - witaminy i minerały o smaku CYTRYNA http://www.activita.pl/opis.asp?produkt=29&zkad=4 Co do rozpuszczalności HOT SPORT DRINK to jest ona 100% , smak cytrynowy , ale bardzo gorzkawy . Choć mi przypasował taki nawet orzeźwiający ... nic po jego wypiciu nadzwyczajnego się nie wydarzyło... Hot Drink Grefrutowy nie [...]

[...] że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. Każda seria wykorzystana w 100% wg mnie. Oby więcej takich treningów :) Tak jak też wspominałem wcześniej, wywaliłem wszystkie RP i dropy póki co, gdzieniegdzie zwyczajnie 1s wiecej wpadła tak żeby 4s [...]

15 Tydzień Masy Wtorek 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, [...]

[...] xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. przy wąskim w pierwszej serii 2,5kg więcej. Jest nawet ok :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]