b 100

[...] 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 5 Martwy ciąg chwytem rwaniowym (rozgrzewka 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg 6 "Żurawie" 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na [...]

[...] dziś wchodziła pozycja, czułem się mega stabilnie, dalej też było konkretnie. Pod koniec treningu jedynie zaczęło łapać mnie już mocne zmęczenie, ale docisnąłem do końca na 100%, także drugi trening w tym tygodniu i kolejny raz jestem zadwolony 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: [...]

[...] za głowę z wyciągiem dolnym 15x32kg | 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Wyciskanie hantli razem ławka skos + 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 10 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Trochę słabo pojadłem przed treningiem i brakowało siły, aczkolwiek sporo zrobiłem, więc myślę, [...]

[...] jednorącz bokiem 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 8x73kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, [...]

[...] (10x60kg | 8x80kg | 6x110kg | 4x140kg | 2x170kg) 10x190kg | 4x210kg | 13x152kg 2 Ściąganie z góry imitujące podciąganie, nachwyt szeroko 2s, wąski neutral 3s 12x90kg | 11x100kg | 12x55kg | 9x65kg | 5x65kg 3 Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x45kg) 9x75kg | 9x75kg | 13x60kg | 12x50kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) [...]

[...] od siłowego. Ostatnia nocka w robocie za mną, w końcu dziś normalny sen, normalna noc i normalne życie ;-D Cały tydzień chodziłem przymulony, ale wszystko i tak dopięte na 100%. Przyszły tydzień jednak na południe, więc idealnie ;-D Dziś tylko cardio no i tradycyjnie sesja pozowania. Równo 8 tygodni do pierwszego wyjścia, zobaczymy jaki progres [...]

[...] domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 8x80kg | 8x80kg | 8x90kg | 5x90kg | 10x70kg 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 [...]

[...] Wtorek (2 tydzień prepa) Off od siłowego, cardio z rana, ale by się wyrobić do tego wszystkiego dochodzą jeszcze łydeczki, by mieć jutro z nimi spokój i skupić się w 100% na dobrym pullu ;-D Mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, więc chyba dobrze weszło ;-D Dziś czekam na kolejną pakę supli, bo powoli zapasy się kończą ;-D [...]

[...] Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 5x120kg) 14x150kg | 5x150kg | 5x150kg | 5x150kg | 10x120kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x150kg 4 Przysiady bułgarskie [...]

[...] samopoczuciem. Za to dziś odetchnę, a jutro pocisnę mocno te nogi ;-D Trzeba dziś odwiedzić jeszcze fryzjera i troszkę się ogarnąć, trzeba wolne chwile wykorzystywać na 100%, bo ostatnio coś mało tego czasu ;) Swoją drogą - w Lidlu można dorwać fajną opcje węgli - coś al'a te trendy lunche - mieszanka różnych kasz z makaronem i suszonymi [...]

28.06.2020 Niedziela (14 tydzień redukcji) Wczoraj wstępnie plany startowe dogadane, ustalone, ale na razie nie będę tutaj z niczym wybiegał, póki nie będę miał 100% pewności ;-D Prawdopodobnie przerywam teraz redu na szybkie i intensywne 4-5 tygodni okresu masowego, a potem konkretny prep. Ogólnie te duszne i upalne dni sprawiają, że z rana [...]

[...] Jednak faktycznie te treningi tuż po zawodach dają najwięcej radochy ;-D Miałem przez ten tydzień zluzować z treningami i michą, ale jakoś mi to nie pasuje ;-D Więc dziś 100% czysto i trochę ubogo, ale jakoś brak tego parcia na żarcie ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] jadłem, dopiero pod wieczór wrzuciłem jakieś suche bułki i chrupki, by cokolwiek zjeść. Dziś już jak nowonarodzony od samego rana, jedyne co to waga ze 105,5kg poleciała na 100,5kg, 5kg w dół, ale wrzucę fotki jak to dziś wygląda i tragedii nie ma. https://i.imgur.com/qIu3mDM.jpg https://i.imgur.com/NGbevyC.jpg https://i.imgur.com/tPYYfXt.jpg [...]

[...] późną porą bo dopiero przed 20. TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8(42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (92/96/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) 3.krzyzowanie linek 4x8 1.wyciskanie hantli nad głowe 3x10 (25kg/27kg) 1.unoszenie hantli przed siebie 3x10 (12kg) [...]

[...] z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g [...]

[...] o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa 6. 6 jajek + [...]

[...] jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek [...]

[...] jedzenie . Apetyt na wyczerpaniu ;c. 1/30g whey c6 + 250 ml mleka + serek waniliowy + garść słonecznika luskanego 2.ok. 150g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.kebab :o 4.100g gainera 5.ok. 200g watrobki + 100 g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 [...]

[...] o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek . Dodałam kilka powtórzeń, zeby bardziej poczuć. 20/20/20/20 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s zmienilam na gume pomaranczowa. Bardzo fajny efekt, szczegolnie w ostatnich powtorzeniach w serii ;-) 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory [...]

[...] meritum: Nagrody w suplach firmy Hi Tec otrzymują finaliści konkursu Krata Na Lato 2016 1 miejsce drazekm 2 miejsce maceek 3 miejsce Fanslaska Dla każdego suple za kwotę 100 zł Za dużą i ciekawą aktywność na forum w naszym dziale wybraliśmy jeszcze dwóch forumowiczów. Kolejne dwie nagrody,także za kwotę -po 100 zł w produktach firmy Hi Tec [...]