Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

ja jestem na low carb j/nj
przed treningiem mam 1 posilek
dac w nim wegle? jesli tak to ile?

wiekszosc stosujacych preferuje aby jesli jest posilek to nie zawieral zbyt duzo ww
ww sa wazniejsze PO treningu

co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww?

jak wpsomnialem wyzej - nie jestem zwolennikiem tego rozwiazania

jesli nie to ile zostawic?

preferencje indywidualne

czy na j/nj duza roznica czy spozywamy cukry proste czy zlozone?

w dluzszej perspektywnie moze to miec znaczenie
glownie dla zdrowia

po treningu jednak ww proste przejda bezbolesnie

a co bys powiedział na stosowanie tej diety przy SW?

jakby stworzona patrzac na aktywnosc
jednak przy zalozeniu dostarczania odpowiedniej ilosci skladnikow zywieniowych

czytam kilka blogow wojownikow na IF
Martin tez chyba kogos prowadzi z tych sportow

Ludi mam prosbe, moglbys mi podeslac linka ktory dobrze wyjasnia OCB z ta cola light ? szukam na forum i poki co same bzdury wygrzebuje...

Nie znajdziesz, bo to są obserwacje wielu osób redukujących, że Cola jakakolwiek bez cukru nie przeszkadza w redukcji. Jeśli coś ma 0kcal zjedz to. Większość osób na J/NJ i ogólnie na redukcjach piję lajty Koniu, ja itd. Z zawodników na 100% na redukcji lajty piją Radek Słodkiewicz, bodajże Akop Szostak, większość amerykańskich kulturystów do każdego posiłku pije tzw "diet soda" . Sam zresztą od nich ten pomysł podchwyciłem z innego forum Bez słodzika bym żadnej redukcji nie przetrwał. Do suchych piersi idealne wchodzi razem z ketchupem. Niby aspartam daje sygnał mózgowi, że coś słodkiego krąży, ale wyrzutów insuliny nie ma, gdyby były, to nie miałbym prawa być w ketozie przy 2-3l średnio na dzień lajtów.

a ja czytalem gdzies przed chwila na forum zagranicznym ze na IF nie powinno sie schodzic ponizej 100g ww bo chronia one przed katabolizmem
moze komus przyda sie ta informacja :P

nie przejmujemy sie zbytnio napopjami typu zero - tyczy wiekszosci osob

nie powinno sie schodzic ponizej 100g ww bo chronia one przed katabolizmem

organizm ma wiecej zrodel samoobrony
wiec nie przywiazywalbym sie do tego zdania jak do przykazania

nie powinno sie schodzic ponizej 100g ww bo chronia one przed katabolizmem

Schodzenie u niektórych osób poniżej 100g ww kończy się ketozą, a ona potrafi po 2 tyg świetnie chronić mięcho, dzieje się tak dlatego, że mózg przestawia się na energię z ketonów, a mięśnie uwielbiają jako energię ciała ketonowe Taka mała ciekawostka. Przykładowo ja w ketozie poza tłuszczem niczego nie popaliłem, i chyba o to chodzi. Do tego nie rozumiem tej panicznej obawy przed katabolizmem. Katabolizm musi wystąpić, bo bez niego nie ma ani redukcji, ani przyrostu wagi. Bardziej bałbym się kortyzolu, bo sami siebie nakręcając przez obawę katabolizmu się stresujemy. Dlatego do tego sportu trzeba podchodzić z dystansem, a nie łamać się np. jak coś nie wychodzi na treningu, albo spóźnimy się 5 min z posiłkiem. Kortyzol potrafi spieprzyć najprostsze rzeczy.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-05 11:29:50

katabolizmu - nie ma
katabolizm - to sciema!



przynajmniej nie taki jaki nam serwuja


niestety wiele lat - zeby nie napisac dzisiecioleci trwania w takich przekonaniach jak 'jesc trzeba co 3h', lub ' minimum 6posilkow'
i mamy to co mamy ludi
Tez bylem speptycznie nastawiony do tej diety
sceptycznie ale nie wrogo
pozniej doczytalem wiele badan i pozostala tylko psychiczna obawa
ale ze lubie experymentowac - pomyslalem czemu nie

efekty dobre
leci samlec powoli
bylyby lepsze jakbym bardziej trzymal sie zalozen 16/8
ale nie daje rady
co nie zmienia faktu ze pomimo deficytu kcal miecho tak jakby wieksze
a smalcu definitywnie mniej!
->rekomp



TBS1988 napisz biniowi - nie fat po treningu
tylko ile tego fatu chciales jesc!
bo 10g nie jest rowne >60g fatu!
a to robi roznice

Jak juz odnosicie sie do Martina czy innych dietetykow/trenerow - pokazcie chcociaz jednego ktory proponuje takie ilosci fatu po treningu?!
odrobina nie jest zla
10-15g czasami nawet nie da nie uniuknac
ale ~50-60g fatu zaraz po treningu?
kiedy zalezy nam na szybkosci i extremelnie szybkim dostarczeniu glukozy i amin okwasów?
to tak samo jakbys do sheka wsypal 60g blonnika albo pil do tego kazeine

zawsze to jakis wybor - ale czy lepszy niz bialko szybkostrane?
Tymbardzije ze to bedzie 1-wszy posilek?
nic nie ma w krwiobiegu bo ostatnio jadles ~16h temu?

tez to trezba miec na uwadze
sytuacja sytuacji nie rownna
ale po treningu i jako pierwszy posilek unikalbym fatu i blonnika - wszystkiego co wplywa na opoznienie czasu trawienia i wchlaniania

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 13:51:38

solaros a moglbys napisac jak wyglada Twoja przykladowa dieta na j/nj?
i jakie masz zapotrzebowanie a ile jesz kcal

<10 g po treningu idealne rozwiazanie

jesli jednak ktos stosuje diete keto nie ma wyjscia kalorii musi dostarczac w duzej ilosci ztluszczow wiec i po treningu wpadnie ich wiecej

czy to optymalne ? - pozwole sobie miec odmienne zdanie