Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Wystarczy nastawienie i nawyki dnia codziennego a nie jakaś chandra z dupy

Dyscyplina, a nie motywacja. Jakbym robił rzeczy gdy mam motywację do nie wiem czy bym zaczął.

Motywacja też jest potrzebna. Ja lubię mieć cel, wtedy nawet jak mi się nie chce to wiem, że każdy trening to krok do celu. A bez motywacji to tylko obowiązek i przyzwyczajenie.

Gdy Ci się nie chce, to nie motywacja Cię pcha, a dyscyplina. Motywacja jest wtedy gdy Ci się chce.

Zrobić trening to mi się zwykle chce, inna sprawa że czasem nie chce się po prostu wyjść z domu, szczególnie jak ciemno, zimno, deszczowo

Przed choroba nie miałem żadnych problemów z budzeniem się itp. , po chorobie to w ogóle ciężko coś zrobić xd

Czasem jest tak, że się nie chce i ogólnie wszystkie znaki na ziemi i niebie mówią "nie idź, nie rób tego", mimo to idziesz i się okazuje, że to jeden z najlepszych treningów ever

Siemka! Weekend spędzony w Wawce i niedziela cała w suntago , zrobiłem sobie prawie caly dzień bez telefonu i fajnie wyszło :) , dzisiaj trening na pełnej , mega poszło , motywacja ogromna , z rana raport do Przemka , waga 96.9kg ,
Także ciut spadło ale stabilnie , sylwetka mimo takiego słabszego okresu który trwał 1.5 miesiąca :/ , od dzisiaj podbiliśmy lekko kcal i lecę z tematem dalej :)

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie Hammer 6x6
2. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x10-12
4. Francuz że sztanga leżąc 6x6
5. Prostowanie podchwytem 3x8-10

Dzień 15.11.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem i na 8 rano miałem do fizjo , czekam czekam i czekam a fizjo zaspał XDD , no i straciłem 40min na czekanie :/ , później trening nóg , ogólnie trening kozak jedynie minus w siadach bo na siłowni nie miał kto za mną stanąć i nie przycisnąłem do końca :/ , wczoraj już 100% czysto , wszystko przejedzone jak należy co bardzo cieszy bo apetyt póki co super!

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Przysiad 6x6
2. Wykroki z sztanga 4x8-10
3. Prostowanie jednonóż 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył z linka 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Dzień 16.11.2022 - dzisiaj wolne w pracy więc spokojniejszy dzien , z rana poleciałem z tata zmienić opony w autach , później trening pleców i bicka , trening bardzo ale to bardzo dobry , potem wizyta u fizjo , mocne pospinane łydy , czwórka i dwugłowy :o , wieczorkiem zakupy i teraz odpoczynek :)

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 180g WW
3. 60g B + 85g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Pendlay row 6x6
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10
3. Wiosło hantla 4x10-12
4. Odwrotny butterfly 4x10-12
5. Uginanie Młotkowo 4x8-10
6. Spider curl sztangą 3x10-12