Pantomeusz

@Antos098 po drugim powtórzeniu myślałem, że się zrzygam i nie przesadzam... Po serii w kiblu - pół biedy ; podczas wstawania na podest - dżentelmenowi nie przystoi.

jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się bawisz, nie ma co żyłować. Na siłę siły nie zrobisz.
Więcej serii docelowych musisz mieć przy stymulacji raz w tyg,

Tak jak mówiłem dzisiaj: zakres 2-3 powtórzenia = minimum 6 serii docelowych na jednym ciężarze + rozgrzewki i regres.

plecy bardzo fajne ;] ogolnie widac ze postepy jakie zrobiles sa bardzo duze ;] bede zagladal bo widac ze na treningach dajesz z siebie wszystko i moze byc ciekawie :D

@Antos & Darek: za tydzień zaczniemy od lekkiego zdjęcia ciężaru i 3s. docelowych; później zobaczymy jak na to będę reagował.
Ograniczeniem jest też czas- no, niestety, ale codzienne obowiązki też trzeba wypełniać, więc może być ciężko przy 30minutach na np 6 docelowych. Niestety, rzeczywistość puka.

"jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się bawisz, nie ma co żyłować"
Teoretycznie, w praktyce: jeśli najbliższy miesiąc jak nie półtora (!) zapowiada się stresująco, to osobiście ciężko mi uznać to za "wyjątkowo zły dzień, kiedy odpuszczam". Widzę w tym trochę opyerdalanie się- na poważnie ćwiczyłbym chyba tylko w zimie.
Generalnie fajnie, że zajrzałeś ; nie pisałem Ci w dzienniku, bo cukrowania raczej nie potrzebujesz, a nie będę przecież ojca uczył dzieci robić.

Kowanator: to zapraszam

WTOREK:
Klata / Tric Dociski 3powt, stały c.
WL (rozgrzewka): 20kg / 60kg / 80kg /90 kg
dociski: 102,5 kg x3powt x3 serie

Wyciskanie wąsko skos bez flary
40kg
50kg
50kg
50kg
dropset na maszynie
60 -> 45 -> 30
60 -> 45 -> 30
55 -> 40 -> 30
50 -> 35 -> 20

Barki wyciskanie hantli siedząc
16kg
18kg
18kg
16kg

SS unoszenie przodem + bokiem
10kg + 5kg
10kg + 5kg
8kg + 5kg
8kg + 5kg

SS high pull +unoszenie tyłem
40kg + 10kg
40kg + 10kg
40kg + 10kg
40kg + 10kg

Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc
4s

Łączona biceps + brzuch (czas, czas, czas):
A Biceps uginanie z supinacja hantlami
B Brzuch skłony boczne
C Biceps modlitewnik młotkowo jednorącz
4serie

Muszę ogarnąć jakiś inny sposób rozpisek. Niby odczytać się da, ale latać po stronach, żeby sprawdzić "jak było ostatnio", to też kijowy pomysł. W czasach kartki papieru wszystko było prostsze

Po treningu.pl -> dzienniki -> treningowy. Zaj**ista sprawa.

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne


____________________________________________________________
ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg
Plegary:
MC (siłowo)
60 x10
100 x8
130 x5
155 x1
175 x1
180 x5
180 x5*

ss podciąganie+Wiosło
nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~12
nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~10
podchwytem 6powt + 40kg x~12
podcwhytem 6powt + 40kg x~10

Szrugsy
80kg
100kg
**

Biceps: ss 2ćwiczenia /4serie

Brzuch Allahy /4serie
____________________________________________________________
*MC- miało być 170kg, ale nie czułem się dziś na siłach robić na >5rep. 5 rep na MC to dla mnie tak akurat
**odciski na łapach troszkę się przy mc, podc, wiośle "ugniotły" i najzwyczajniej w świecie nie dałem rady już robić więcej serii.

Mental note:podciąganie+wiosło z podstawek = mega czucie !

1. seria




2. seria




/kręcone trochę zbyt z góry, przez co kapkę gorzej wygląda
/wystarczy wziąć pod uwagę gdzie jest pas i już można ocenić (coby nie mylić garba na piersiowym z lędźwiowym)

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-26 19:31:50

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-26 20:30:50

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-26 20:33:42

E tam gut technika Ciężary konkretne lecą, Darek dobry motywator, gdyby nie on to byś tyle nie dźwignął he he

SIŁA!!!

wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą