grrubas - wycinka na J/NJ

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu.

Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki.



To wiosło to tak ma wyglądać?

Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy niż w klasycznym wiośle. Łokcie rozchodzą się idealnie na boki. Ciężar będzie tu mniejszy o te 30-40% niż w klasyku.
Większy pochył.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-02 00:23:16

Trening 7 – 1.07.2011
PULL B

1. Wiosło rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80

2. High pull rampa 6
60 / 60 / 70 / 70 / 70

3. MC na prostych nogach rampa 8
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

1 – ciężko
2 – ciężko
3 – spoko
4 – ciężko
5 – nie ma szans żebym po 10 młotkach na łapsko zrobił jeszcze 12 ugięć tym samym ciężarem, zrobiłem po 5, i tak była rzeźnia
6 – spoko

Strułem się w sobotę czymś i dochodzę dopiero do siebie, na trening pewnie pójdę dopiero we wtorek.

Hubert dzięki

Był teraz tydzień przerwy od treningów i diety na ogarnięcie wszystkich spraw przed testem. Czekam już tylko na pakę od Activlabów i przenoszę dziennik do tematu testowego.

Acha suplementacja kreatyną oczywiście przerwana od razu po wynikach naboru.

Trening 8 - 11.07.2011
PUSH A

1. Przysiad lekko rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg

2. Wyciskanie leżąc rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 85 kg


3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 18kg

4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 kg (10x11)

5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 35 kg

6. Wspięcia siedząc 20
70 / 70 / 70 kg

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-12 12:06:53

Trening 9 - 13.07.2011
PULL A

1. MC rampa 6
50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg

2. Podciąganie na drążku rampa 6
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8
30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg

4. Szrugsy sztangą rampa 12
50 / 80 / 80 / 80 kg

5. Uginanie nóg leżąc rampa 10
4s

6. Uginanie ze sztangą rampa 8
20 / 25 / 30 / 35 kg

trening nieciężki, powtórka poprzedniego

wiosło do ocenki




Afterburning
worek, skakanka

Miska:

Fajne te placuszki na pierwszym półmisku, smakowicie wyglądają

Co do wiosła mi się podoba technika
Cóż kiedy wiosłujemy do klaty nie jest łatwo utrzymać proste jak drut plecy nawet przy stosunkowo małych ciężarach.
Tobie się to prawie udało

Ganz schon

Trening 10 - 14.07.2011
PUSH B

1. Przysiad ciężko rampa 6
60 / 80 / 100 / 110 / 110 / 120 / 90

2. Push Press rampa 6
40 / 50 / 60 / 65 / 65

3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
50 / 60 / 70 / 75 / 75 / 75

4. Wyprosty siedząc rampa 10
4 serie

5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6

6. Wpięcia stojąc rampa 20 [smith]
30 / 60 / 60

Miska:




wyciskanie flarowaniem:

Trening 11 - 15.07.2011
PULL B

1. Wiosło rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80

2. High pull rampa 6
50 / 60 / 70 / 70 / 60 / 60

3. MC na prostych nogach rampa 8
60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

szybki, intensywny trening
w HP 70kg to na razie za dużo

Zaczynaj rampe od ~50% ciężaru z ostatniej serii.

Wyciskanie już dużo lepiej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 18:14:39

dziennik przeniesiony do tematu testowego
https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany:Rywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563.html

zapraszam

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-17 06:16:56