Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

nom, po co liczyc serie Arnold - bez sensu IMO

a ten trening barkow sam sobie rozpisywales i tez sie wlasciwie zastanawiam co to za cwiczenie paleczki xD

Marian, shitman, Antos - Kvrwa, za dużo oglądacie tych pornoli już i macie rysy na głowach Pałeczki to w przenośni napisałem, ćwiczenie na tylne aktony barków - odwrotne rozpiętki to są na maszynie. Łapiecie "pałeczki" i robicie odwrotne rozpiętki.

----------------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 1

KLATA + PLECY
1. MC RAMPA8
60 x 8
90 x 8
105 x 8
120 x 8
130 x 8

2. Ściąganie drążka do klatki
przedostatnia sztabka x 15
przedostatnia sztabka x 15
przedostatnia sztabka x 15 (to jest informacja dla mnie )

3. Wycisk górny, sztangielki
18 x 15
22 x 15
22 x 15
15 x 24

4a Wiosło jednorącz
30 x 16
30 x 16
30 x 16
4b. Rozpiętki góra skos
9 x 16
9 x 16
9 x 16

5a. WL
50 x 12
55 x 12
55 x 12
5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa
4 sztabki x 12
5 sztabek x 12
5 sztabek x 12

6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt
12 x 10
12 x 10
12 x 10
6b. Wiosłowanie siedząc oburącz
8 sztabek x 10
8 sztabek x 10
8 sztabek x 10




7. Szrugsy na maszynce
+100kg x 20
+100kg x 20
+100kg x 20 + dropset +80kg x max

+ brzuch

koment do treningu

Ogólnie napiszę, masakra. Zupełnie inaczej się trenuje na takich zakresach powtórzeń, plecy bardzo mocno mi się spompowały, klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie uczucie "niemocy" w sensie, że masz siłę na kolejne powtórzenia, ale nie możesz bo już pompa przeszkadza. Super sprawa doświadczałem to tylko przy dropsetach, a teraz przy każdej serii

Micha
Ogólnie nie mam czasu wpisywac, ale jest ok. 4k kcal.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-18 16:18:22

Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie uczucie "niemocy" w sensie, że masz siłę na kolejne powtórzenia, ale nie możesz bo już pompa przeszkadza.

skąd ja to znam po 2 tyg przerwie to miałem to paktycznie w każdym cwiczeniu co była wieksz ailosc powtórzen, teraz juz troche mniej

powodzenia

myslałem że wiesz że prowadze test

tu mas z ten link https://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Nutrition_,_cel_masa_by_MARIAN_17_-t839711.html 
i zapraszam.

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Kcal - 3793
B - 268 w tym 225 zwierza
T - 165
W - 306

Węgli za mało kosztem tłuszczu. Ale już 100% czysta micha, to lubię.

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień ... mam bardzo mocne DOMSy na górnej klacie i najszerszych grzbietu, także trening jest dobry, bo właśnie te partie chcę poprawić. Niestety jest też 1 minus. Po martwych ciągach czuję, że ból nogi się lekko nasilił (lewa mocno dość ciągnie, prawa lekkko). Możliwe, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas mam nadzieję, że chociaż przysiady będę w stanie robić.

Jeśli chodzi o ból, to nasila się kiedy kolano prowadzę do klatki piersiowej. Boli dokładnie tuż pod biodrem, wydaję mi się, że jest to miejsce przyczepu czworogłowego uda. Może ktoś będzie wiedział o co chodzi

pzdr.

Weź gorącą kąpiel i poleż w wannie jak się zmieścisz smaruj maścią "końska" dobra jest
* te strzykawki wbija się gdzieś indziej i może od tego cię boli
hahah !!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-19 23:18:01

Ja "niemoc" doświadczyłem również jak zacząłem robić wyższe zakresy. Np. cieżar spadł prawie o połowe jak przeszedłem z rampy 6 na rampe 10. Nie tyle co braku siły, a poprostu ogromna pompa uniemożliwiała mi dalsze ruchy

Longer - yebnij się w łeb

tibes - Rampa10 to jeszcze ujdzie. Polecam zrobić ćwiczenia w zakresach 12-15p + regresy na ponad 20 powtórzeń - wtedy pali niemiłosiernie

------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Kcal - 3804
B - 269 w tym 222 zwierzaka
T - 160
W - 319

Jakieś małe przeziębienie się przypałętało, bo lekko osłabiony chodzę i mam katar. Ale chuy, trening jutro idę zrobić

dzień treningowy - tydzień 1

BARKI + ŁAPY
1. Wycisk siedząc
15 x 12
18 x 12
22 x 12
15 x max (ponad 20p)

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15
2b. Unoszenie przednie
8 x 12
8 x 12
8 x 12

3a. Unoszenie bokiem
8 x 15
8 x 15
8 x 15
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem
+5kg z zaciskami x 12
+5kg z zaciskami x 12
+5kg z zaciskami x 12

4a. Wymachy w opadzie
7 x 15
7 x 15
7 x 15
4b. Pałeczki
8 sztabek x 12
8 sztabek x 12
8 sztabek x 12

Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki.

5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
8 sztabek x 15
8 sztabek x 15
8 sztabek x 15
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki
5 sztabek x 15
5 sztabek x 15
5 sztabek x 15

6a. Pompki tylnie
35 x 12
35 x 12
35 x 12
6b. Uginanie przedramion ze sztangą
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12

7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

8. wspięcia siedząc
50 x 30
50 x 30
50 x 30
9. wspiecia stojąc
5 sztabek x max
5 sztabek x max
5 sztabek x max

koment do treningu

Ciężary śmieszne, a muskle sponiewierane Pompa była bardzo dobra, na barki mogłem wykonać nieco więcej serii, ale teraz już będę wiedział Przerwy bardzo krótkie wykonywaliśmy, więc była wysoka intensywność.

Wqrwiłem się tylko na wyciskaniu siedząc, bo zrobiliśmy chyba to ćwiczenie w 5min i te 22ki już mnie spompowały :-/

micha

kcal - 3996
B - 279 w tym 233 zwierza
T - 153
W - 370

doszła bułka, chyba z mąki żytniej (ciemna była ) do jajkownicy

Z suplementów w tej chwili nie mam nic, poza witaminą C i jakimś lekiem na przeziębienie, bo właśnie mnie coś złapało. Najlepsze jest to, że cały dzień chodziłem zmęczony, zaspany, zakatarzony itd. Wszedłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkę i w ogóle nie czułem objawów przeziębienia. Uwielbiam to

Najgorsze przed nami ... nogi w piątek

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-21 21:28:08

trenning spory objętosciowo, nie dziwie sie ze dobra pompa.

Nogi u mnie tez chyba najcięzszy trening i zawsze najwieksze domsy.