Wtorek
HASŁO DNIA:
* Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic,
mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! *
po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO
Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia
zjadłem placka i pojechałem
ćwiczenia sie skończyły, na koniec zaliczenie z Pielegniarstwa - zaliczone, wiec pielegniarstwo mam juz z głowy
i na siłownie
okazało sie, ze trening personalny mam później bo klient wraca z Katowic, wiec zrobilem najpierw swój trening
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie, ostatnia drop
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
- 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg
3. Rozpietki na ławce skośnej w góre
- 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów
4. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 5 serii, ostatnia drop
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku
- 4 serie, ostatnia seria to same powtórzenia negatywne
3. Uginanie ze sztangielkami z rotacją siedząc
- 3 serie, ostatnia podwójny drop
Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO
po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus
Trening bardzo dobry, tak mi sie spinała klata przy samym wycikaniu ze sztangą, ze sam bylem zdziwiony
Biceps dostał ale on powoli 1 dzien, moze 2 i mu mało, kurdupel jeden Trening troszke szybszy niż zazwyczaj, nie zdażyłem zrobic przedramion.
***
Akurat jak skończyłem przyszedł klient.
Po treningu z nim zjadłem posiłek potreningowy
- 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka
i do domu, w domu jeszcze zjadłem 3 posiłki bo miałem sporo do tyłu
z suplementów jeszcze oczywuście stały arsenał 4 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10