MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

DZIEŃ 100 -10.01.2012

Wtorek

HASŁO DNIA:
* Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic,
mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia

zjadłem placka i pojechałem

ćwiczenia sie skończyły, na koniec zaliczenie z Pielegniarstwa - zaliczone, wiec pielegniarstwo mam juz z głowy

i na siłownie
okazało sie, ze trening personalny mam później bo klient wraca z Katowic, wiec zrobilem najpierw swój trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie, ostatnia drop

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
- 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg

3. Rozpietki na ławce skośnej w góre
- 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów

4. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 3 serie, ostatnia podwójny drop set

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 5 serii, ostatnia drop

2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku
- 4 serie, ostatnia seria to same powtórzenia negatywne

3. Uginanie ze sztangielkami z rotacją siedząc
- 3 serie, ostatnia podwójny drop

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus

Trening bardzo dobry, tak mi sie spinała klata przy samym wycikaniu ze sztangą, ze sam bylem zdziwiony
Biceps dostał ale on powoli 1 dzien, moze 2 i mu mało, kurdupel jeden Trening troszke szybszy niż zazwyczaj, nie zdażyłem zrobic przedramion.

***

Akurat jak skończyłem przyszedł klient.
Po treningu z nim zjadłem posiłek potreningowy
- 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka





i do domu, w domu jeszcze zjadłem 3 posiłki bo miałem sporo do tyłu
z suplementów jeszcze oczywuście stały arsenał 4 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

DZIEŃ 101 - 11.01.2012

Środa

HASŁO DNIA:
* Pasja jest rzemiosłem więc szlifuje talent
Bo wiem że wyniosłem z tego TYLE ILE DAŁEM! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

nie ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle

posiłki 3 oszamałem przed treningiem
jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie odpowiednią ilość godzin, także jest mi ona coraz częściej na treningach nie potrzebna

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Czworogłowe

1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie
- 4 serie, dużo powtórzeń

2. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie)
- 10 x 130 kg
- 8 x 150 kg
- 6 x 160 kg
- 6 x 165 kg

3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą
- 4 serie

4. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko przy sobie)
- 3 serie, ostatnia drop set

5. Prostowanie goleni siedzać na maszynie
- 3 serie, bardzo krótkie przerwy, miedzy seriami rociąganie

Dwugłowe uda

1. Uginanie golenia lezac na maszynie
- 5 serii, na końcu drop

2. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 3 serie, na końcu drop

3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- 2 serie

Łydki

1. Wspięcia stojąc na maszynie
- 4 serie x cały stos, ostatnia podwójny drop

2. Wypychanie platformy suwnicy palcami
- 4 serii x max powtórzeń

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus

Miałem kumatego gościa do asekuracji przy przysiadach, wiec tym razem mogłem dać troszke wiecej kg no i spokojnie +5 kg wiecej
Jakoś tak wyciskanie jedną nogą słabiej niż się spodziewałem - suwnica na tej siłowni jest do wymiany poprostu, całe te kółka się nadaja do wyj**ania...
Przysiady wąsko cieżar mnie zaskoczył, myślalem, że dam rade dużo mniej kg.

***

Potem do domu, jedzenie krowy z kaszą, piersi z makaronem i piersi z masłem.

Suple: 4 kaps ZMA + 4 kaps TOP 10

***

NOWY FILMIK!

Oprócz zdjęć i relacji (strona 36) możecie zobaczy filmik jak to wyglądało!





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-01-15 02:57:39

A tak z ciekawości się spytam, dlaczego akurat ciężar 120kg na ilość powtórzeń? Zazwyczaj spotyka się tą konkurencję z użyciem ciężaru własnej wagi ciała.

Dobre siady !!!

DZIEŃ 102 - 12.01.2012

Czwartek

HASŁO DNIA:
* Siedem grzechów mam, przy tym szósty zmysł - ostatnie pięć minut, by nie zamulić jak ty! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO





i na uczelnie na jakies tam wykłady typu ergonomia nie pojechałem, dopiero na 17 na angielski pojechałem także spoko, snu nie brakowało

treningu dzisiaj nie ma

na wieczór jeszcze ze znajomymi z jednego roku ze studiów wyruszyliśmy do klubu Pomarańcza troche sie pobawić, bo akurat studenci z legitką wchodzili za darmo, a i duże piwo kosztowało 5 zł

dobra zabawa była

po powrocie jeszcze posiłek ostatni + 3 kaps TOP 10

DZIEŃ 103 - 13.01.2012

Piątek

HASŁO DNIA:
* Czasu, który masz teraz lepiej nie strać - chyba, że postanowiłeś "przespać sylwestra"! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

potem sobie machnąłem 30 g Whey Protein Isolate i poszedłem jeszcze troche w kime, a zwykłego posiłku nie chciało mi sie jeszcze jesc

potem dopiero normalny posiłek i dalej po kolei to co zawsze - ciagle kuraka i makaron/kasza z surówka

miałem w piątek tylko wykład z ekonomii wiec wiadomo ze sobie podarowałem

dzisiaj również bez treningu, nie wiem nie miałem ochoty jechac do Łodzi taki kawał na trening, postanowiłem przełożyć treningi na sobote i niedziele kiedy bedzie mi sie chciało

na wiecżór 3 kaps ZMA i przed snem 4 kaps TOP 10

***

A tutaj jakiś czas jeszcze legitymacja z kursu do mnie przyszła, wraz z innymi jeszcze papierkami

tibes

To było na samym końcu zawodów dla ochotników.
Kto chciał to się zgłaszał

i każda kategoria miała podaną wage, w kategorii, której ja byłem, czyli do 93 kg cięzar wynosił akurat 120 kg

DZIEŃ 104 - 14.01.2012

Sobota

HASŁO DNIA
* Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu
wypoczety, wyspany

pojechałem na treningu po 3 posiłkach

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Barki

1. Wyciskanie sztangii za głowy
- 4 serie, ostatnia drop, ciezar taki sam co tydzien temu

2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szeroko
- 3 serie, krótkie przerwy

3. Unoszenie sztangielek na boki
- 4 serie, ostatnia podwojny drop

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- 3 serie

5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie
- 3 serie

Tricpes

1. Wyciskanie sztangi wąsko
- 4 serie

2. Uginanie francuskie leżac
- 3 serie, ostatnia drop

3. Prostowanie ramion na drązku podchwytem
- 3 serie, ostatnia podwójny drop

4. Pompki na poręczach
- 3 serie, ciezar samego ciała

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangą stojac
- 4 serie, ostatnia drop set


Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus


Trening na pełnej mocy! Dobrze zrobiła mi ta przerwa, mogłem dużo wiecej niż zazwyczaj, zapewne dużo też ma kreatyna która już się wkreciła

***

Potem do domu i całą reszte znacie, posiłki z wołowiną i kurczakiem

suple: 4 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

CO DO PYTAŃ O MOJE STARTY:

Najnowszy komunikat związku

KOMUNIKAT KiF 1/2012

UWAGA, WAŻNA ZMIANA: JUNIORZY DO LAT 23!

Zgodnie z decyzją Zarządu IFBB, zatwierdzoną przez Kongres IFBB, który odbył się przy okazji Mistrzostw Świata Mężczyzn 2011 w Bombaju, górną granice wieku juniorów podwyższono do lat 23. Oznacza to, że od 1 stycznia 2012 roku można startować w kategorii juniorów przez cały rok, w którym kończy się 23 lata. Pod tym względem sporty sylwetkowe zrównały się obecnie ze sportami siłowymi (trójbój siłowy).

W obecnej sytuacji grupa wiekowa juniorów w kulturystyce i kulturystyce klasycznej obejmuje zawodników w wieku od 14 do 23 lat. Natomiast w fitness kobiet i mężczyzn mamy w tej chwili kategorię fitness dzieci (od 8 do 16 lat), a dopiero od 17 lat zaczyna się grupa juniorów. W fitness sylwetkowym juniorki mogą startować od 14 lat, ale w bikini fitness od 16 lat, co też uchwalono na Kongresie IFBB w Bombaju.

Ta decyzja IFBB zapewne zwiększy poziom sportowy juniorów oraz ilość startujących zawodniczek i zawodników. Jest to szczególnie ważne dla byłych juniorów, którzy w roku ubiegłym, a nawet dwa lata wcześniej, skończyli wiek juniora. Teraz mogą wrócić na scenę i spróbować jeszcze raz powalczyć o medale. Oznacza to, że w 2012 roku w grupie juniorów mogą startować osoby z rocznika 1989 i młodsze.

***

Także moje szanse na starty w tym roku spadły o jakieś 80%

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-01-19 01:28:56

MolderDist

KOMUNIKAT KiF 1/2012

UWAGA, WAŻNA ZMIANA: JUNIORZY DO LAT 23!

Zgodnie z decyzją Zarządu IFBB, zatwierdzoną przez Kongres IFBB, który odbył się przy okazji Mistrzostw Świata Mężczyzn 2011 w Bombaju, górną granice wieku juniorów podwyższono do lat 23. Oznacza to, że od 1 stycznia 2012 roku można startować w kategorii juniorów przez cały rok, w którym kończy się 23 lata. Pod tym względem sporty sylwetkowe zrównały się obecnie ze sportami siłowymi (trójbój siłowy).

W obecnej sytuacji grupa wiekowa juniorów w kulturystyce i kulturystyce klasycznej obejmuje zawodników w wieku od 14 do 23 lat. Natomiast w fitness kobiet i mężczyzn mamy w tej chwili kategorię fitness dzieci (od 8 do 16 lat), a dopiero od 17 lat zaczyna się grupa juniorów. W fitness sylwetkowym juniorki mogą startować od 14 lat, ale w bikini fitness od 16 lat, co też uchwalono na Kongresie IFBB w Bombaju.

Ta decyzja IFBB zapewne zwiększy poziom sportowy juniorów oraz ilość startujących zawodniczek i zawodników. Jest to szczególnie ważne dla byłych juniorów, którzy w roku ubiegłym, a nawet dwa lata wcześniej, skończyli wiek juniora. Teraz mogą wrócić na scenę i spróbować jeszcze raz powalczyć o medale. Oznacza to, że w 2012 roku w grupie juniorów mogą startować osoby z rocznika 1989 i młodsze.

Za to Emil się załapie jeszcze musiał chyba w tym palce maczac

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-01-19 09:43:02

DZIEŃ 105 - 15.01.2012

Niedziela

HASŁO DNIA:
* Wierzyć, lecz nie w to w co wszyscy wierzą - w siebie, wtedy Ciebie nie zwyciężą! *

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

niedziela wiec nie ma co późno jechać na siłownie tylko wcześniej sie zabrać i jazda

zjadłem 2 posiłki i pojechałem na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps

TRENING

Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
- 4 serie, 3 serie z doczepionym 10 kg talerzem

2. Wiosłowanie sztangą poschywtem
- 4 serie, ostatnia podwójny drop set

3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem
- 3 serie, dwie ostatnie serie z drop setem

4. Wiosłowanie półsztangą
- 3 serie

5. SERIA ŁĄCZONA: Wiosłowanie na maszynie siedząc + Ściąganie drazka wyciągu stojąc na prostych ramionach
- 3 serie, stały ciężar

6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych)
- 3 serie, stały cieżar

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- 5 serii, ostatnia seria drop set

Kaptury

1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha
- 3 serie

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 70 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 50 g Whey Protein Isolate

Niby przetyrałem plecy, na koniec juz nie było siły, nastepnego dnia wiadomo czuć itd, ale długo to nie trwało, coś chyba te plecy za szybko sie regenerują i trzeba bedzie pomyslec co by je ruszac troche czesciej, tylko nie bardzo widze kiedy

Hit trening to ściąganie drązka podchwytem, dosyc dawno nie robiłem i poprostu zaj**iscie weszło

***

Przerzciłem się w tym momencie na WHEY PROTEIN ISOLATE SMAK WIŚNIOWY po treningu, bo można szybko wypić i nie siedzi wogole w żołądku, można szybciej zjeśc posiłek potreningowy

naprawde smak wiśniowy polecam wszystkim

potem jeszcze 3 posilki z tego co pamietam udalo mi sie zjesc, bo juz nie dało rady żebym czekał i zjadł 6

suple: 4 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

***





Mam od niedawna dosyć NOWY SMAK BCAA XTRA - WIŚNIOWY!
do tej pory juz od ładnych kilkunastu miesięcy piłem orange, no ale teraz sprobowałem wiśniowy i jestem bardzo mile zaskoczony

bardzo mi pasuje! Musze odpocząc od pomarańczy, wiec wiśniowy w sam raz