TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

Krzywo stanołęś;p. Ale moc widać jest. Ja jak ćwicze barki w bramie to zawsze 1-2 sztabki.

Sobota 23 Lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

I. bcaa 5g+1c t-100 , kre -alkalyn
II. omlet ,jajka+płatki
III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock x-pand xpump+10g bcaa+ Aspargin
IV. po treningowy protein drink 38g białka
V. cziken+warzywa
VI. *
VII.*
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin, 1c-erase

TRENING:

Cycki

Wycisk hantli na skosie ddatnim 4s ost seria . 35kg x 6p.
Ławka skos dodatni wycisk sztangi ost seria 100kg x3+3p
Rozpietki na bramie 3s.




Bardzo fajny tren, i mega pompa.

Cyknąłem kilka fot ... ale,że h00jowa forma to tylko takie z numbrem sixtifor Reszta została skasowana

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00
I. kawa z mlekiem .
II. 250g twarogu+warzywa
III. 250g twarogu+warzywa
IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100
V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto.
VI. 250g białej kiełbasy +warzywa
VII.* zapewne wpc+mleko+płatki.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100


TRENING:

Plecy+ Barki+Nogi

Plecy

Przyciąganie drązków do klaty z gory HammeR 3s po 10p. Ost. Seria 75kg na strone
Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer
Sciaganie drązka wyciągu do klaty.

Barki

Podciąganie sztangi do klaty 20x20kg, 10x60kg, 6x80kg
Wycisk z klatki sztanga. 20x 20kg, 10x 60kg, 10x 60kg

Nogi

Leg Press 100kg x 12, 250kg x 10, 340kg x 10p.

Brzuch+Prostowniki

Podciąganie kolan do klatki w zwisie
2x 20, powt.

Prostowniki
3x 20 powt.

Hill interwal 10min. <- -- na zje-ba-nej biezni, bez opcji regulacji nachyłu :/

To co było dzisiaj to była masakra , !! PoweR PompA , W uj Pozytywnych mYśliByleby więcej i wieceJ! MASAKRA, THIS IS.................. PomPA!!!!!

Pozdro byki xD



Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-25 22:21:29

mam takie same dresy

Wtorek 26 lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00
I. kawa z mlekiem .
II. 250g twarogu+warzywa
III. 250g twarogu+warzywa
IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100
V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto.
VI. tunczyk+indyk +warzywa
VII.* zapewne wpc+mleko+płatki.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100


TRENING:

Bic+Tric


Tric.

Prostowanie ramion na wyciągu 1 wszystkie sztabki + 15kg 30, 20,12,10 powt
Wycisk sztangi wąsko na ławce płaskiej 20x 20kg, 10x 60kg, 10x 80kg. , 6x 90kg
Wycisk sztangi łamanej z czoła na ławce płaskiej. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x3p

Bic.

Uginanie sztangą stojąc. 20kg x20p, 40kg x10p, , 50kg x8p
Uginanie ramion siedzac skos dodatni z supinacją 4 serie 20,10.10.8
Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3s x 10p



Spoko trening, dobra pompa.

PPiątek 29-Lipca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00
I. kawa z mlekiem .
II. 250g twarogu+warzywa
III. 250g twarogu+warzywa
IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100
V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto.
VI. makaronik zapiekany
VII.* zapewne wpc+mleko+płatki.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100


TRENING:

Nogi


Leg Press 100kg x 12, 250kg x 10, 340kg x 10p.

Brzuch+Prostowniki

Podciąganie kolan do klatki w zwisie
2x 20, powt.

Prostowniki
2x 20 powt.

Hill interwal 10min.



Piątek, Trening tragedia, całkowity brak sił chyba z przepracowania.
Odnowiła mi sie stara kontuzja kregosłupa, tj. Ucisk na rdzen i mrowki po całej prawej stronie ciała, dalsza czesc testu pod wielkim znakiem zapytania :/ Jutro cycochy zobaczymy jak to będzie.

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00
I. kawa z mlekiem .
II. 250g twarogu+cziken+warzywa
III. 250g twarogu+warzywa
IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100
V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto.
Vimakaron,jajka,cziken,warzywka



VII.* zapewne wpc+mleko+płatki.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100, erase


TRENING:

Plecy+Barki

Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 1
Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2
Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt)
Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie )

Barki

Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu.
Wznosy z przodu 3s. Ost. Seria 22.5kg x 6p.
Wznosy w opadzie 3s. 15kg x 12p.
Unoszenie ramion na bramie z przodu 3s.





Hill interwal 10min

Wspominałem o problemach z nadgarstkiem, ale wszystko jest ok, niedzielny trening cyckow przebiegł bardzo sprawnie, niestety nie było nikogo do asekuracji w wycisku na skosie ,wiec zamiast 100kg dałem 2 dodatkowe seria z 90 kg na sztandze.

No i kolejna smutna wiadomosć dla czytelników, ktorych raczej mało heheh jeszcze tylko kilka dni i koniec testu, przyczyna jest brak progresu juz od około 3 tyg .. Przyznam się bez bicia ze poprostu mam dosyc masy,
. Zaraz po podsumowaniu wbijam na redu.

No i ciśniej redukcję do jednocyfrowego poziomu tłuszczu i później delikatnie masuj

uuu stagnacja... chyba nie ma lepszego demotywatora na treningu moze wystarczyloby zmienic/zmodyfikowac trening? Leciales pro tric i barki to moze sprobuj 5x5- wszyscy chwala