RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Powodzenia wszystkim,

tak sie zastanawiam i zastanawiam nad tematem - nie powinno być może 'palec?' ;) bo palac słabo sie rymuje;p

grubciu - chodzisz do PURE ?

hator - BCAA to n ajlepszy wybór, trza przecież zabezpieczyć choć trocę mięcho
Polecam BCAA TST Hi-Tec - 3 w jednym, dobry smak, jakość i cena..

Zabrzanin
na FS możesz dać sobie podgląd postów. Wypróbuj sobie.

wiem - nie tylko tam - na BF'ie tez i na wiekszosci for

tu nie ma takiej opcji i forum duzo traci - w sensie duzo bledow jest,pomylek,nie dociagniec

Ale nie chce i nie moge teaz wymagac aby ktos robil podglad postu na innym forum a potem jesli wszystkow porzo dawal tutaj
ja czasami smigam na bf'ie - rzadko ale czasami bywa
tymbardzoek jesli imageshack przekreca mi cos fotki ostatnio


Nie rozumiem nazwy tematu. To się nie rymuje.
Można włosy i też palaca-a a my wszyscy tniemy smalec.

dzieki - robilem dwa razy temat stad pomylka - ale juz poprawione jest - mialo byc

"Mozna wlosy,mozna palec - a my wszyscy tniemy smalec!!"

ale ze sie nie zmiescilo kombonowalem z krotszymi wyazamai - potem robilem drugio raz temat i pisalem z pamieci - wiec literowka - tera zjest juz tak jak powinno byc

******************************************

żeleś -> wypiska do poprawy

Tlumaczy Cie to ze dolaczyles ostatni wiec przeczytaj dokladnie jeszcze raz
https://www.sfd.pl/Nabór/Rywalizacja__Pasibrzuchy_Vol.2!-t593193-s16.html#post1

w skrocie - ma byc:
krotko
zwiezle
czytelnie
i na temat!!

Pozniej - sam schemat!!

zaczynajac od logo - skopiuj tylko linka i tyle!!



mi jakos wchodzi

pozniej poczatek -> ma byc

Nazwa dnia - Data - DT/OFF
(jeśli treningowy - dajecie DT
jeśli nie treningowy-dajecie OFF czy DNT)

a Twoje:
24.05.2010 Dzień Treningowy

ma byc:

Poniedzialek - 24.05 - DT
jesli juz!

pozniej

Dieta & suplementacja
->podkreslenie

TRENING
->podkreslenie

+ wszystko co zwiazane z treningiem - krotko i na temat!

Nie pisz zgodnie z planem czy jak tydzien temu bo nikt nie bedzie wertowal (teraz jeszcze malo - ale z czasem bedzie wiecej) kilkadziesiat stron do tylu

ma byc
Dieta & suplementacja
spis posilkow jakie by nie byly
spis suplementacji dokladny !

TRENING

......trzymaj sie tego!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 22:43:49

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r.

DIETA:

I posiłek:
ok. 80g owsianych + Whey Protein Complex

II posiłek:
sałatka "spontan"
-tuńczyk
-6 oliwek
-pomidor cały
-łyżeczka siemia lnianego




III posiłek:
-200g cycusia z kury
-100g buraczków
-pomidor cały

IV posiłek:
połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście bez skóry)




V posiłek:
Whey Protein Complex

VI posiłek:
150g makreli wędzonej

SUPLEMENTACJA:

Whey Protein Complex - do śniadania i bezpośrednio po treningu

BCAA Xplode - popijałem trakcie treningu i 15g po nim




Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kaps. 30 min przed treningiem




TRENING:

Na rozgrzewkę zrobiłem po 1 serii ćwiczeń na każdą partie mięśniową, każde po 30 powt. z minimalnym obciążeniem. Następnie wskoczyłem na bieżnię i nie wiem co mnie podkusiło żeby sprawdzić swój czas na 800m.. 2:48 to chyba nie jest tak źle

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 65kg 4x12 powt.
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 18kg 4x12 powt.
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 18kg 4x12 powt.
-dipsy - 4x8 powt.

Barki
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 45kg 4x10 powt.
-wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 45kg 4x10 powt.
-wznosy hantli bokiem - 10kg 4x12 powt.
-rozpiętki odwrotne na maszynie - 4x10 powt

przerwy między seriami 30 sekund, między ćwiczeniami około minuty-półtorej. trening intensywny i jak dla mnie w miarę męczący, chociaż wiem że stać mnie na dużo więcej ale nie można pojechać ostro na początku bo nie styknie sił do końca testu

na koniec treningu zapodałem interwały, trwały one 10 minut i wyglądało to tak:

30sek./30sek. - 8km/13,5km x 10

ta sama sytuacja z interwałami, uważam że kondycyjnie nie jestem przygotowany najgorzej dlatego będę starał się podnosić poprzeczkę coraz wyżej i wydłużać czas szybkiego biegu oraz zwiększać jego prędkość. po treningu siłowym zawsze mam zamiar robić hiit, aeroby w nie treningowe

POZDRAWIAM !!!

Pitbull ja chodzę w Sosnowcu na siłkę MOSiR-u, mamy tam jedną taką bieżnie tylko inne 2 są podobne ale do 75 kg

Czemu robisz wyciskanie z przed glowy i z tułu? Przecież to 2 takei same ćwiczenia. Ja bym zamienił na hantle jedno z tych ćwiczeń

bo czuje że przy wiciskaniu zza głowy bardziej pracują tylne aktony mięśni naramiennych, może się myle ale przynajmniej mam takie odczucie zwykle nie robię wyciskania z przodu, raczej unosze hantle, jakoś tak dziś dla odmiany zrobiłem

pany - czytac apropo paczatku - ma byc

Nazwa dnia - Data - DT/OFF
(jeśli treningowy - dajecie DT
jeśli nie treningowy-dajecie OFF czy DNT)

np. dzis
Poniedzialek - 24.05 - DT

nie pisac samej daty,nie pisac dzien 1,2,3,100 - kto to bedzie liczyl jakiego dnia dotyczy

ma byc 'jasne' dla wszystkich

Nazwa dnia - Data - DT/OFF
...proste!

dzis
Poniedzialek - 24.05 - DT/DNT

jutro

Wtorek - 25.05 - DT/DNT

a za dwa dni

Sroda - 26.05 - DT/DNT

nie pisac dzien 1,czy 3 czy 10-ty
nie pisac samej daty

za duzo ludzi - nie jest to test jednej osoby

wiem ze moze to jest popier.dolka - ale tak jak napisalem wczesniej - ma byc 'czytelna' wypiska
zeby nie trzeba bylo wnikac
ktory to dzien?
20 - czyli z kiedy?
DT 2 - a ile mial DNT?

ma byc czytelna i jasna wypiska dla osoby ktora zajrzala tutaj nawet pierwszy raz - a taki schemat jest najbardziej przejrzysty i zrozumialy dla wszystkich!

Teraz jeszzce mozna sie domyslec - ale z czasem ludzi zaczna dawac wypiski z 3dniowym opoznieniem - dlatego tez taki schemat aby bylo jasne z kiedy dokladnie jest wypiska!!

bez wnikania
bez zastanawiania sie dla osob trzecich
ma byc prosto!

Nazwa dnia - Data - DT/OFF


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 23:04:31

ok, zrozumiałe.. w sumie masz racje bo tak faktycznie będzie jaśniej. poprawie się

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-24 23:06:04