[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Takiej diety nie nazwałbym IF'em.Wiele osób czasami nie ma kiedy zjeść posiłku.

Chodzi Ci o ilość posiłków ? Zawsze myślałem, że 8/10h jedzenia i 16/14h postu można uznać za IF :) Czasem jestem poza domem i ciężko jest z posiłkami, dlatego zdarzało się, że wszystko się zjadało w 2 posiłki, ale na szczęście już tak często nie ma i mogę jeść spokojnie te 3-4.

całkiem ciekawie się zapowiada, będę zaglądał Powodzenia!

Dzięki :) zapraszam :)

18.02.2015

DT

Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem Jak patrzę na filmik z dipsów to chyba i tak nie schodzę tak nisko jak myślałem, ale przy kolejnym treningu znów nagram i zobaczymy czy będzie poprawa. Chociaż jak przeglądałem sobie filmik z 4 miesięcy to i tak zdecydowanie niżej schodzę :D Biceps dziś mniejszym ciężarem, za to negatyw był wolniejszy, przez co finalnie na pompie chyba nie widziałem takiej ręki nigdy. Jak widać trzeba chyba zluzować i starać się bardziej technicznie operować. Zostało mi parę próbek Vitargo to będę chciał teraz je zużyć :)

Trening
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
50 g x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Podciąganie neutralnym
5xCC



5xCC
5xCC
5xCC
4xCC
Dipsy
5xCC
5xCC+5 kg



5xCC+5kg
5xCC+5 kg
5xCC+5kg
Unoszenie ramion ze sztangą
25 kg x 8
22,5 kg x 8
20 kg x 8
Przedramiona nachwytem i podchywtem
30 kg x 10
30 kg x 10
Łydki siedzac
45 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g
pre workout 2 miarki

Dieta:
















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-19 08:36:52

Ładnie kurczak z pomidorem ci wyszedł ;) Zjadłbym, tylko że wole koktajlowe ^^

Mamy podobne diety jak widzę :)

Lucky555

16.02.2015

DT

Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5

80 kg x 5
90 kg x 5

100 kg x 3
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
60 kg x 5
70 kg x 5

70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5

40 kg x 5
45 kg x 4
Martwy ciąg
100 kg x 5

110 kg x 5

115 kg x 5
Przedramiona (uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem stojąc)
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc na maszynie
45 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta;11-21














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-16 20:35:19

Nie prostuj tak tułowia w wiosłowaniu.Jeśli chcesz trochę oszukiwać, używaj nóg.

W push pressie brakuje dynamiki.To ma być strzał z nóg i bioder.

19.02.2015

DNT

Kalorie obniżone według zaleceń, człowiek się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-20 08:21:06

Orzechy zawsze spoko :) Ja lecę po taniości i arachidowe jem (10zl/kg w biedrze). Fajnie Ci to mięsko wyszło!

Arachidowe chyba aż takie dobre nie są, ale fakt są najtańsze. Ja mam gościa, od którego kupuję orzechy, bo ma fajne i nawet w spoko cenach. No mięso to klasycznie. Papryka, czosnek, pomidor, cebula na patelnię, potem mięso, przyprawy i mieszanko :D Ostatnio moje przepisy są bardzo proste, bo nie chce mi się kombinowac.