Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

11 marzec - sobota

A. SKILL

Single Unders 1x100
Double Unders - Uzbieraj 75

B. STRENGHT

Squat Snatch 3 RM
20/30/40/50/55/60/65/ 2x70+1x70 (Power Snatch)

Overhead Squat 6 RM
40/55/ 3x70

Back Squat 6 RM
70/90/110/125

C. CONDITIONING

"17.3"

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 43kg.

Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 61kg.

*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 83kg

*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches,101kg.

*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 110kg.

Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 120kg

Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń)

No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo się bałem o glebę. Back Squat życiówka! Cięzko, bo cięzko, ale progress cieszy!

Potem podejście pod 17.3. W ramach wyjaśnienia: do wykonania 6 rund jak wyżej w czasie 8 minut. Jeśli się uda to dostajemy extra 4 minuty i do wykonania kolejne 3 rundy i tak dalej. Co 3 rundy ciężar w rwaniu rośnie, aż do 120 kg. Na całym świecie udało się to zrobić 205 facetom, w tym 1 Polakowi. Ja zrobiłem trochę ponad 3 rundy na 18 rund i to pokazuje jaka jest przepaść miedzy zawodowcami.

Pięknie. Mnie ten WOD zabił przez to ze go zeskalowalem i zrobilem wszystkie repsy. Gratki pb.

Wrzucam jeszcze najlepszy wynik na świecie tego treningu:





Wykonywanie złożonych ruchów na wysokiej intensywności wiąże się z ryzykiem upadku, kontuzji itp. Tutaj fajne zestawienie fail uczestników podczas tego tygodnia:





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-15 07:48:20

Potrafisz takimi filmikami zachęcić do treningów.
Dzięki

No z rwaniem na większych ciężarach nie ma żartów, można sobie kuku zrobić

12 marzec - niedziela

A. SKILL

Single Unders 1x100
Double Unders - Uzbieraj 20

B. STRENGHT

Push Jerk 3 RM
3x 20/40/50/60/70/80/90
1x 95/100
3x 105

Hang Power Clean 6 RM
6x 40/60/75/85
3x 95

Chin Ups 3 RM
3x 0/+8/+16/+24

C. BARBELL CYCLING

Squat Snatch (unbroken)
10x20
8x30
7x35
6x40
5x45
4x50
3x55
2x60

Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło mi i odpuściłem.

Push Jerk petarda. Dzisiejsze 3x105 bardziej pewne niż 2x105 2 tygodnie temu. Jest moc. HPC lipa bo nie było magnezji i zwyczajnie chwyt nie wytrzymał tego. Drążek wymęczony i zaliczony.

Po nieudanej próbie 17.3 zrobiłem Barbell Cycling, czyli wszystkie powtórzenia jedno za drugim, bez odkładania. Jednak nie jest tak źle pod tym względem, wszystko ładnie weszło. Trzeba 17.3 powtórzyć.

musisz mieć cholernie mocne prostowniki jak ci unbroken 85x6 wchodzi z hanga. zazdroszczę bo u mnie to kuleje że ło matko....a co do zawodowców to zmith to mój ulubiony zawodnik.

Za czasów treningów kulturystycznych robiłem dużo High Pullów, gdzie dochodziłem do 100 kg, jak nie więcej. Wydaję mi się, ze to procentuje teraz.

No Ben Smith jest kozak. Ja chyba najbardziej lubię Dana Baileya, z sylwetki sk***ol jakich mało i ma zayebiste sprinty

No, Bailey to były sprinter więc pewnie coś tam mu zostało . Też go bardzo lubię, Smith jest za to bardzo fajny i miły z tego co oglądałam na YT no i taki spokojny z niego człowiek.
Niezbyt za to lubię Frasera, nie wiem czemu ale jakoś nie trawię gościa chociaż szanuję za to, jak potrafi grindować byle tylko być lepszym.

Swoją drogą uwielbiam oglądać na youtubie ich filmiki z serii "A day in the life". Kawka, śniadanie, trening, lunch, spotkanie ze znajomymi/rodziną, trening, obiad, spa/basen, 2 obiad, trening, kolacja, spać i tak w kółko. Pomarzyć można. Wiadomo, że nie wszystko jest tak piękne jak pokazują, ale fajnie się ogląda