A. SKILL
Single Unders 1x100
Double Unders - Uzbieraj 75
B. STRENGHT
Squat Snatch 3 RM
20/30/40/50/55/60/65/ 2x70+1x70 (Power Snatch)
Overhead Squat 6 RM
40/55/ 3x70
Back Squat 6 RM
70/90/110/125
C. CONDITIONING
"17.3"
Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 43kg.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 61kg.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 83kg
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches,101kg.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 110kg.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 120kg
Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń)
No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo się bałem o glebę. Back Squat życiówka! Cięzko, bo cięzko, ale progress cieszy!
Potem podejście pod 17.3. W ramach wyjaśnienia: do wykonania 6 rund jak wyżej w czasie 8 minut. Jeśli się uda to dostajemy extra 4 minuty i do wykonania kolejne 3 rundy i tak dalej. Co 3 rundy ciężar w rwaniu rośnie, aż do 120 kg. Na całym świecie udało się to zrobić 205 facetom, w tym 1 Polakowi. Ja zrobiłem trochę ponad 3 rundy na 18 rund i to pokazuje jaka jest przepaść miedzy zawodowcami.