Dieta do oceny. Soga dam!

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Śniadanie 10:00
Jaja kurze cale - 180g
Chleb żytni razowy - 80g
Ser chudy - 50g
Jogurt naturalny - 50g
Rzodkiewka - 60g
Gruszka - 180g

B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal

2 Śniadanie 12:00
Kasza jęczmienna - 35g
Tuńczyk w sosie własnym - 55g
Ser gouda - 30g
Ogórek szklarniowy - 150g
Jogurt naturalny - 100g
Tran (Lysi) - 5 ml

B - 31, WW - 33, Tł - 19 Kcal

Obiad 15:00
Kasza jęczmienna - 50
Pierś z kurczaka - 150
Oliwa z oliwek - 10
Papryka czerwona - 60
Pomidor - 60
Banan - 50

B- 38, WW - 49, Tł - 13 Kcal

Podwieczorek 17:00
Mleko 0,5% - 150 ml
Otręby pszenne - 15g
Chleb słonecznikowy żytni - 60g
Orzechy włoskie - 10g
Ser gouda - 30g

B - 22, WW - 37, Tł - 16Kcal


Kolacja 19:00
Ser Chudy - 125
Jogurt naturalny - 100
Rzodkiewka - 100
Orzechy włoskie - 20

B - 33, WW - 12, Tł - 16 Kcal

Powyższa dieta spełnia w 100% każdy warunek z załączonego na obrazku zapotrzebowania itd ale mam pytania, które mogą ją jeszcze zmienić:

1.Potrzebny jeszcze posiłek przed snem? Jeśli tak to co w nim dać?
2.Dobry stosunek ilościowy w posiłkach w ciągu dnia?

Proszę o porady i sugestie. Pomagierzy dostana zasłużonego SOGA!

Niedługo wkleję pozostałe dni diety.

Pozdro.

Witam
Spróbuj tak:

Śniadanie 10:00
Jaja kurze cale - 180g
Chleb żytni razowy - 80g/lub płatki owsiane
Jogurt naturalny - 100g
Wazrywa 200g

2 Śniadanie 13:00
Tuńczyk w sosie własnym - 100g
Ser gouda - 30g
Ogórek szklarniowy - 150g
Jogurt naturalny - 100g

Obiad 16:00
Kasza jęczmienna - 100
Pierś z kurczaka - 150
Warzywa 200g

Podwieczorek 19:00
Schab 100g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa 200g

Kolacja 22:00
Ser półtłusty - 125
Tran (Lysi) - 5 ml

Co masz na myśli mówiąc warzywa? Jakieś konkretne czy np. surówki mieszane?

Obliczałeś czy na oko wszystko?

Pozdro.

Rób surówki oraz jedz warzywa solo, najlepiej na surowo.
Teraz jest sezon, więc warzyw masz od groma.

Roznego rodzaju warzywa i surowki warzywne w duzych ilosciach. Jedynie nalezy uwazac na rosliny straczkowe i bulwiaste poniewaz zawieraja sporo weglowodanow.

Nic na oko
Co do warzyw, jak napisali moi przedmówcy

A co powiecie na temat diety? Lepiej wybrać tą, która zaproponował Mateo 1983? Im więcej uwag i wskazówek tym lepiej ponieważ jestem początkujący w dietach itp.

"Nic na oko" znaczy, że wszystko obliczałeś czy nic bo trochę niejednoznaczne to stwierdzenie

Pozdro.

Białko 170g, tłuszcze 77g, węgle 150g
proporcje kwasów tłuszczowych ok. 1/1/1
pozdrawiam

No i za***iaszczo SOG leci

DZIEŃ TRENINGOWY

Śniadanie 10:00
Ser chudy - 125g
Jogurt naturalny - 100g
Chleb żytni razowy - 60g
Rzodkiewka - 60g
Ogórek - 50g
Ser gouda - 30g
Orzechy włoskie - 15g
Jabłko - 100g
Tran - 5g

B - 44, WW - 51, Tł - 25 g

2 Śniadanie 13:00
Kasza gryczana - 30g
Tuńczyk w sosie własnym - 65g
Siemie lniane - 10g
Ogórek - 100g
Jogurt naturalny - 150g
Orzechy włoskie - 11g
Banan - 160g

B - 33, WW - 65, Tł - 22 g

Trening 14.00-15.00


Po treningu 16.00
Szynka z piersi kurczaka - 120g
Miód Pszczeli - 30g

B - 25, WW - 24, Tł - 1

Obiad 19:00
Kasza gryczna - 45g
Mintaj świeży - 150g
Papryka czerwona - 60g
Pomidor - 60
Oliwa z oliwek - 10
Ogórek - 50
Jogurt naturalny - 50

B - 34, WW - 56, Tł - 14 g

Kolacja 22:00
Jaja kurze cale - 100
Chleb zytni razowy - 50
Rzodkiewka - 100

B- 13, WW - 25, Tł - 10 g

Proszę o korektę. Soga mogę dać w innym dziele

DZIEŃ TRENINGOWY

Śniadanie 10:00
Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST.
Jogurt naturalny - 100g
Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE.
Rzodkiewka - 60g
Ogórek - 50g
Ser gouda - 30g
Orzechy włoskie - 15g
Jabłko - 100g
Tran - 5g

B - 44, WW - 51, Tł - 25 g

2 Śniadanie 13:00
Kasza gryczana - 30g
Tuńczyk w sosie własnym - 65g
Siemie lniane - 10g
Ogórek - 100g
Jogurt naturalny - 150g
Orzechy włoskie - 11g
Banan - 160g

TEN POSILEK CALY DO WYMIANY, DAJ TU NAJLEPIEJ WWZLOZONE+BIALKO

B - 33, WW - 65, Tł - 22 g

Trening 14.00-15.00


Po treningu 16.00
Szynka z piersi kurczaka - 120g NAJLEPIEJ MIESO/RYBE
Miód Pszczeli - 30g DAJ WWZLOZONE(RYZ,MAKARON/KASZE)

B - 25, WW - 24, Tł - 1

Obiad 19:00
Kasza gryczna - 45g
Mintaj świeży - 150g
Papryka czerwona - 60g
Pomidor - 60
Oliwa z oliwek - 10
Ogórek - 50
Jogurt naturalny - 50
OK.

B - 34, WW - 56, Tł - 14 g

Kolacja 22:00
Jaja kurze cale - 100 JAJA DAJ DO SNIADANIA A TU DAJ SER BIALY.
Chleb zytni razowy - 50 ZBEDNY, WYWAL PRZED SNEM SAMO BIALKO EW BIALKO+TLUSZCZE
Rzodkiewka - 100

B- 13, WW - 25, Tł - 10 g

Proszę o korektę. Soga mogę dać w innym dziele PRZEDEWSZYSTKIM ZROB TAK ABY NAJWIEKSZA ILOSC WWZNALAZLA SIE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH I RANO, PRZED TRENINGIEM WYMIEN CLAY POSILEK,TAK OGOLNIE NAWET OK.