Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

No widze koniec antybiotyku, mozna naparzac dalej
Ja dzis wreszcie tez przestalem sie obijac po prawie 2 tygodniowej troche przymusowej i troche nieprzymusowej przerwie. Oj cieeeezko tez sie bylo zabrac ale udalo sie

Witam, ponownie - mam małe pytanie mógłbyś mi napisać jak procentow na cięzary przekłada się system 15,10,5 ? Czyli jaki procent z mojego maxu robie np w dni 15tek a a jaki 10tek ?

Pozdrawiam

BB-15 by WODYN.

20 (92) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s155.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5

Trening właściwy :

1) MC SUMO

115 kg x 15
125 kg x 15
135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU
[na 15-kach x 20]

85 kg x 20
95 kg x 20
105 kg x 20 (poprzednio 100 kg x 20)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi +40kg jedna seria maxxxxx]

145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 15
x 15


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA -Na trening wybrałem się z bólem głowy i ogólnie o h****ym samopoczuciu. Wczoraj wpadło troszkę za dużo alko, powiedziałem sobie nigdy więcej stracić kontrolę nad lampkami SAUVIGNON
Stąd tylko jedna seria bo mi się kręciło w głowie .

MARTWY CIĄG SUMO -Planowałem zaliczyć 145 x 15 ale kiedy po 135 zrobiły mi się mroczki przed oczami zakończyłem ciągi .

BOX SIADY - Ostatnia seria to była masakra, ale poszło do przodu .

WSPIĘCIA NA PALCE -Ciężko ale zaliczone.

SCYZORYKI - Dałem radę.

*************************************************************************************


Xardero
Początki zawsze są ciężkie ale trzeba rozruszać zastojałe cielska.
W takim razie powodzenia życzę

drcwycior
jak procentow na cięzary przekłada się system 15,10,5 ? Czyli jaki procent z mojego maxu robie np w dni 15tek a a jaki 10tek ?

Najprostszym i najrzetelniejszym sposobem jest próba swoich sił w każdym z trzech zakresów powtórzeń. Prawdopodobnie istnieją jakieś wzory ale ja się w nie nigdy nie bawiłem.
Plan FBW 15/10/5 tak jak wile mu podobnych, jest długofalowy to oznacza że jesli rozpoczniesz z zaniżonych obciążeń dłużej nim pociągniesz.
Każdy ćwiczący powinien znać swoje maksy nie tylko na jedno powtórzenie ale i na serie składającą się z 10 czy 15 powtórzeń.
Po prostu jeśli rozpoczynasz plan i znasz swoje maksy, na pierwszym treningu zamiast 100 kg x 15 [załóżmy że to Twój maks] ostatnią serię wykonujesz obciążeniem 70 kg x 15, oczywiście tą serię poprzedzają 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. Po czym z treningu na identyczny trening dokładasz po 2,5 lub 5 kg [w zależności od ćwiczenia]. Kiedy zaczynają się schody i dochodzisz do momentu gdzie już wiesz ze nic więcej nie dołożysz, robisz tydzień przerwy, cofasz się z ciężarami o krok czy dwa do tyłu i jedziesz dalej. No albo zmieniasz plan.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twoje pytanie, zresztą boli mnie głowa więc się nie dziw jak odbiegłem od tematu




Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-15 22:13:30

Śledzę z ukrycia

Trzymaj sie niech cie progress nie opuszcza

Scyzoryki jakiś czas temu próbowałem robić
na kolanach daje lekko popalić
próbowałem także na samych stopach i glebaxD
próbowałes na 5-tkach?

jak cos lekki refresh dziennika zrobiłemxD

próbowałem także na samych stopach i glebaxD

Ja zrobiłem ostatnio dwa do całkowitego poziomu

Hubert81

Kozak!!

w PT spróbuje ponownie podjąć wyzwaniexD

PS:podobno ćw na brzuch w których są plecy idealnie proste sa niezbyt bezpieczne na kręgoslupa ile w tym prawdy?

Stąd tylko jedna seria bo mi się kręciło w głowie
ja poszłam raz na kacu na trening i powiedziałam "nigdy więcej" bo miałam lekki problem w koordynacji lewy prosty+prawy prosty za ciężary bałabym sie łapać na kacu, że cos mi zleci na głowe przypadkiem

Krzysztof dajesz radę

zaglądam regularnie i śledzę walkę

tak trzymaj !!

Raptacz
Nie nie opuszcza nas obu mistrzu

Marta
Nigdy więcej nie ulegnę pokusom, tak sobie mówię ciekawe co z tego będzie

Rion
Miło ze wpadłeś no i napisałeś że czuwasz





AA-9 by WODYN.

21 (93) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s127.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

55 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC.
[pierwsze trzy serie push press zza karku]

PP zza karku
55 kg x 9
65 kg x 9
75 kg x 9
PP jednorącz
42 kg x 9 + 9 ( poprzednio 38 kg x 9)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 10
CC x 10
CC + 6 kg x 9
CC + 14 kg x 9 (poprzednio CC + 10 kg x 9)


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerokość barków]

55 kg x 9
65 kg x 9
75 kg x 9
85 kg x 9 (poprzednio 80 kg x 7)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

28 kg x 9 + 9
30 kg x 9 + 9
32 kg x 9 + 9 (poprzednio 30 kg x 9 + 9)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Rwania wykonane ale bez wyciskań, przecież i tak na treningu właściwym se powyciskałem .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwsze trzy serie push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg hantle w górę wyrzucać ale dotrwałem do dziewiątego powtórzenia.

PODCIĄGANIE -Ostatnia seria ciężko no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym.

ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej.

MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-16 17:52:49

PP jednorącz, solidny ciężar. Robisz hantlą czy sztanga? Sztangą widzidziałem na b-f jak robił Mawashi.