Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

trening o 7 rano? to o ktorej ty wstajesz?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-30 22:01:29

Poranny skowronek

Ania czasem się nie rozłóż, wszamaj pare ząbków czosnku przed snem, śpij koniecznie przy otwartym oknie - rano będziesz zdrów jak ryba (i śmierdząca ale to sie szybko usunąc da, a zdrowie najwazniejsze!:P)

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-30 23:03:53

dontknow no tak ok 5.30-45 ale np. dzisiaj zaspałam i wstałam o 6.10

raKhu1 zjadłam dość dużo czosnku , spałam przy otwartym oknie i dzisiaj czuję się lepiej uf

zjadłam dość dużo czosnku , spałam przy otwartym oknie i dzisiaj czuję się lepiej uf

Dzień 84, Piątek, 1.07.2011

TRENING

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15
6kgx6x15 (pierwsza seria 20 powtórzeń)

1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20
3kgx6x20

2a. ściąganie drążka wyciągu dolnego 6x20
20kgx6x20

2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20
6kgx6x20

3a. uginanie młotkowe 6x25
5kgx6x25

3b. francuski siedząc 6x25
6kgx6x25

Aero:20min

Ból barków niesamowity, a potem plecy , biceps , triceps nie lepiej.
uff to już był ostatni trening z odwadniania.


DIETA

1. jajka, truskawki

2. whey, truskawki

3. płatki owsiane,whey

4. chleb razowy , kurczak

5. ziemniaki , jajka

warzywa: pomidory i ogórki


Woda ok 6l

Jadłam dzisiaj bardzo powoli , delektując się jedzeniem.

Aniu, czekamy

Czekam z niecierpliwością

edycja
Witam,
Czas podsumować 3 miesięczną redukcję.
Nie powiem ciekawie było.
Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje .
Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne jest przy wioślarzu. Co nawet zauważył mój trener . Powróciłam również do max z jesieni.
No i co najważniejsze schudłam dzięki czemu praktycznie wszystkie ciuchy są na mnie dobrea praktycznie już nie miałam w czym chodzić..

Dziękuję przede wszystkim Martuccy za pomoc w planie treningowym . Oczywiście dziewczynom z konkursu za ”rywalizację” oraz wszystkim odwiedzającym dziennik (za wszystkie rady i wsparcie).

Wymiary




Dieta:
Dieta pod czas konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw.
Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa.
Rozpoczynałam z rozkładem :
kcal : 1725
BTW : 140/83/100

Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie:
4 dni :
kcal: 1600
BTW 140/70/100

3 dni:
kcal: 1400
BTW : 140/80/30

W tygodniu 9 zrobiłam sobie 2 dni oczyszczania na jabłkach.

Trening
1.Przez pierwsze 6 tygodni wykonywałam trening który widnieje na 1 stronie
2.Przez kolejne 5 tygodni wykonywałam trening dzielony: strona 18
3.Ostatni tydzień trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń.

Maxy w podstawowych ćwiczeniach




Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 min) :
10x Sumo DL Hi Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee****

obwodów: 12 ( +1)
czas: 29:44:2
* 25kg (+5kg)
* wszystkie męskie
***15kg (+5kg)
**** wszystkie z klaśnięciem nad głową.

Zdjęcia










Bonus







Co dalej ?
Przede wszystkim regeneracja ok tygodnia. A następnie ruszam z rekompozycją.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-02 18:01:27

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-02 18:01:48

No no super Ania ładny brzuszek spadki ogromne, świetna sylwetka

Ania, niesamowite maxy super wyglądasz !!! Brzuczek, pupa, plecy, nogi ładnie wyrzeźbione Gratulacje