SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Proszę Cię, jeden dzień to nic, a w Twoim przypadku dużo do szczęścia i tak już nie zostało :)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-04 23:12:46

''I do przodu '' Jak mawiał Jacek Krzynówek ;)

czasem warto się zresetowac by życie nie było monotonne, dobry przepis przetestowałem przed chwila:
100g twarogu + starte jabłko na grubych oczkach + szklanka cieplego mleka + cynamon + słodzik

36 dzień/5(6 trening) tydzień



barki + łapki

1.wyc. zza karku
45 x 8/50 x 8/55 x 8/60 x 8/65 x 6 (ok)
2.podciaganie wzdłuż tułowia
57 x 9/50 x 9/42 x 10/35 x 12/27 x 20(może 60 za tydzień )
3a. unoszenie bokiem
4 serie
3b.wyciskanie na amszynie
4 serie
4a.wyc. wąsko
5p x 80/80/80/80/80(+1p)
4b.uginanie sztangi
5p x 37/37/37/37/37(+1p)
5a.francuz leżąc
10p x 25/30/30
5b.uginanie hantli
10p x 14/14/14
6a.wyc. górny nachwytem
15p-14p x 10/10/9
6b.wyciąg dolny rączka
15-13p x 2/2/2
+dobitka
+ przedramie linka

+35 minut aero

jest dobrze

od dzisiaj - 100 kcal węgli + 5minut aero

=3000 kcal 220/100/reszta węgle, 2600 kcal 220/100/ reszta węgle

Jakieś ćwiczenia na brzuch robisz ? powodzenia, efekty niezłee ! :)

Brzuch łącze z klatką, w tej chwili robie tak:
allachy 4 x 12-15p + skłony boczne z hantla 4 x 12-15p
kołko 4 x 10-12(narazie ogarniam technike) + spiecia leżąc 4 x 20-25p
Efekty redukcji coraz lepsze, ale nadal jest tłusto. Jak zrzuce 5-6kg i dodam 5kg mięsa, głównie w barkach i łapach + środek klatki, plecy i dwugłowe uda to wtedy będę zadowolony
W tej chwili po 5tygodniach zrzuciłem 2kg i 5cm w pasie. Dziwne, ale prawdzie

ogólnie daże do czegoś takiego:
http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050716224325.jpg ale to jakieś 4-5 lat

37 dzień/6 tydzień

nogi

1.przysiad tylny
8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg)
2.mc
8-7p x /125/134/145/155/165
3a.suwnica wąsko (!)
bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190
3b. zuraw
5 x 12p
4a.unoszenie
15-13p x 3s x 35
4b. uginanie
15-13p x 3s x 70
5a.ginekologiczny
20p x 120 x 3s
5b.ginekologiczny
20p x 80 x 3s
6a.łydki smith
20-16p x 157/137/117/97(+10kg)
6b.łydki siedząc
25p-20p x 30kg

zamiast aero(bo nie miałem czasu) wykroki chodzone 2 x 10kg x 200 kroków


No i teraz myslę by zamaist mc robic rmc z ciężarem 60-70kg, a po treningu pleców dac ławke rzymską

39 dzień/6 tydzień

klatka + brzuch

1.wl
8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90
2.pompki na poręczach
20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg)
3a.wyc. hantli
3s x 12-10p x 20kg
3a. rozpiętki
10kg x 3s x 20-12p
4.przenoszenie
jakieś tam dobijanie na linkach
5a.allachy
15p x /13/
5b.spięcia bokiem
3x 15p x 25
6a.kółko
3 x 12p
6b.unoszenie nóg
3 x 15p

+40 minut aero

Coraz mniej kcal, więc treningi będę starał się skracać do godziny, bo do tej pory średnio1,5h leciały. Tak więc na plecy jutro pójdzie tak:

1.wiosło 8-6p x /85/95/105/115/125 + 3 dropy
2.drążek 22kg/17,5/12,5/7,5/2,5/cc
3a.wiosło hantlem 10p x 62/52/42/32
3b.rzymska 10p x 30/20/10/cc
4a.wyciag dolny 12-15p x 55/55/55
4b.górny 12-15p x 35/35/35
5a.szrugsy ze sztangą 8-6p x 100/120/140/160/180 + 1 regres
5b.face pull 15-12p x 9

40 dzień/6 tydzień

plecy

1.wiosło nachwytem
8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg)
2.drążek nachwytem
5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg)
3.wiosło hantlem
12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30
4a. ściąganie do karku
15-9p x 40/45/50
4b. ściąganie do brzucha
15p x 3s
5a. szrugsy ze sztangą
8p x 100/120/140/160/180
5b. face pull 5 x 9 x 15p
+ rzymska
+40minut aero