Masz bardzo dobre proporcje
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
108343
Napisanych postów
381239
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720005
...
tomaszS
Ekspert
Szacuny
2950
Napisanych postów
5581
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
82829
Konrad ten sam (nawet niższy!) poziom smalcu a Ty level wyżej!
O to chodzi w kulturystyce. Widać przeorany rok ciężkiej roboty. Super sylwetka
O to chodzi w kulturystyce. Widać przeorany rok ciężkiej roboty. Super sylwetka
1
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Cayek
Ekspert
Szacuny
4888
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
tomaszSKonrad ten sam (nawet niższy!) poziom smalcu a Ty level wyżej!
O to chodzi w kulturystyce. Widać przeorany rok ciężkiej roboty. Super sylwetka
Ciężkiej roboty to tu nie było.
Jedynie pod kątem pracy.
Bo tu co chwila była przerwa przez żołądek, brak apetytu, co chwila McDonald, treningi raz 5x w tyg a raz 2 albo wcale.
Ale coś doszło mięsa szczególnie w barkach więc jestem zadowolony :p
1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
lasican1
Ekspert
Szacuny
2955
Napisanych postów
15963
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
892808
Szarpanie na wznosy! Wyszło Ci jak trzeba :D Dlatego bary urosły ^^
1
...
Ekspert
Szacuny
4888
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
REDUKCJA
Fajny trening.
W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie
same plecy
Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem.
Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem.
HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie.
A tak to nudny dzień.
TRENING:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4
2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10
4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12
5a.Wznosy hantli na bok - 22 kg 3x10
5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10
6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6
7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10
HIIT 5 min + 20 min cardio
DIETA:
1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc
2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników
3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g
Fajny trening.
W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie
same plecy
Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem.
Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem.
HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie.
A tak to nudny dzień.
TRENING:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4
2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10
4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12
5a.Wznosy hantli na bok - 22 kg 3x10
5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10
6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6
7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10
HIIT 5 min + 20 min cardio
DIETA:
1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc
2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników
3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Ekspert
Szacuny
4888
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
REDUKCJA
Fajny trening.
W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie
same plecy
Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem.
Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem.
HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie.
A tak to nudny dzień.
TRENING:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4
2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10
4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12
5a.Wznosy hantli na bok - 22 kg 3x10
5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10
6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6
7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10
HIIT 5 min + 20 min cardio
DIETA:
1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc
2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników
3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g
Fajny trening.
W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie
same plecy
Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem.
Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem.
HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie.
A tak to nudny dzień.
TRENING:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4
2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10
4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg strona 4x12
5a.Wznosy hantli na bok - 22 kg 3x10
5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10
6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6
7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10
HIIT 5 min + 20 min cardio
DIETA:
1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc
2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników
3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
natalijka
Ekspert
Szacuny
3109
Napisanych postów
8555
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
321811
stanowczo urosłeś widac na fotach. Klata wypukła, bic ogromny, tyłem bary kosmos. plegar w uj szeroki.
1
...
Ekspert
Szacuny
4888
Napisanych postów
13129
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
771258
Dzięki. Ale nie wiem jak to się stało. Myślałem, że ta masa będzie największa pomyłką bez jakiegokolwiek progresu, a tu jednak...nie 
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52112
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Widać ze przybyło Ci kilka dobrych kg. Ogólnie fajna redukcja -tu cheat tam cheat, ale najważniejsze ze forma cały czas do przodu. Jest na prawdę świetnie. Po takim porządnym cheacie jak duże masz odbicie ?
1
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
108343
Napisanych postów
381239
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720005
Metabolizm ma nakrecony dobrze to tylko na plus takie rzeczy mu wychodza
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
