dieta Cel masa

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe
Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g
Waga 76Kg
Wspólczynnik 1.4
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054
+ 4 g tranu

Dzień trenigowy

I śnieadanie
3 x jaja kurze całe 180 G
Masło wyborowe 7g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g

B tł ww Kcal
26,499 26,885 27,099 446,74

II Śniadanie
Szunka z piersi kurczaka 30/40 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g
Banan/Jabłko

B tł ww Kcal
10,41 2,24 27,66 162

I Posiłek
Płatki owsiane 100
2X Cale jaja kurze
3x Białka
Przepis na "placki" z sfd

B tł ww Kcal
35,54 20,04 71,14 430,6

II Posiłek
Ryż brązowy 100 g
Piersi z kurczaka b/skory 100 g
Kapusta pekińska 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor 10 g

B tł ww Kcal
28,81 7,224 77,48 463,26

I Kolacja
Tuńczyk w oleju lub w kawałkach 100 g
Kukurydza 30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
+ cos do smaku

B tł ww Kcal
32,16 11,3 109,07 347,3

II Kolacja
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30 g
+ marchew ew cos ciekawego :D

B tł ww Kcal
25 17,42 28,295 355,45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe
Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g
Waga 76Kg
Wspólczynnik 1.4
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054
+ 4 g tranu

Dzień trenigowy

I śnieadanie
3 x jaja kurze całe 180 G
Masło wyborowe 7g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g

B tł ww Kcal
26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI

II Śniadanie
Szunka z piersi kurczaka 30/40 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g
Banan/Jabłko

B tł ww Kcal
10,41 2,24 27,66 162 /// OK

I Posiłek
Płatki owsiane 100
2X Cale jaja kurze
3x Białka
Przepis na "placki" z sfd

B tł ww Kcal
35,54 20,04 71,14 430,6 /// TO BYM DAŁ NA ŚNIADANIE

II Posiłek
Ryż brązowy 100 g
Piersi z kurczaka b/skory 100 g
Kapusta pekińska 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor 10 g

B tł ww Kcal
28,81 7,224 77,48 463,26

I Kolacja
DAJ TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM
Kukurydza 30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
+ cos do smaku

B tł ww Kcal
32,16 11,3 109,07 347,3

II Kolacja
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30 g
+ marchew ew cos ciekawego :D

B tł ww Kcal
25 17,42 28,295 355,45

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

outsidee

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307

jw , uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g
Waga 76Kg
Wspólczynnik 1.4
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054
+ 4 g tranu

Dzień trenigowy

I śnieadanie
Płatki owsiane 100
2X Cale jaja kurze
3x Białka
Przepis na "placki" z sfd

B tł ww Kcal
35,54 20,04 71,14 430,6

II Śniadanie
Szunka z piersi kurczaka 30/40 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g
Banan/Jabłko

B tł ww Kcal
10,41 2,24 27,66 162

I Posiłek
3 x jaja kurze całe 180 G
Masło wyborowe 7g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g

B tł ww Kcal
26,499 26,885 27,099 446,74

II Posiłek
Ryż brązowy 100 g
Piersi z kurczaka b/skory 100 g
Kapusta pekińska 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor 10 g

B tł ww Kcal
28,81 7,224 77,48 463,26

I Kolacja
Tuńczyk w oleju lub w kawałkach 100 g
Kukurydza 30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
+ cos do smaku

B tł ww Kcal
32,16 11,3 109,07 347,3

II Kolacja
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30 g
+ marchew ew cos ciekawego :D

B tł ww Kcal
25 17,42 28,295 355,45

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Tunczyka daj w sosie wlasnym i daj oliwe. Wiecej zdrowego tluszczu, zmniesz chleb i daj inne zrodla ww, kasze, makarony itp

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzień trenigowy

I śnieadanie
Płatki owsiane 100
2X Cale jaja kurze
3x Białka
Przepis na "placki" z sfd

B tł ww Kcal
35,54 20,04 71,14 430,6

II Śniadanie
Szunka z piersi kurczaka 30/40 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g
Banan/Jabłko

B tł ww Kcal
10,41 2,24 27,66 162

I Posiłek
Ryż brązowy 100 g
Piersi z kurczaka b/skory 100 g
Kapusta pekińska 10 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor 10 g

B tł ww Kcal
28,81 7,224 77,48 463,26

TRANING!!!

II Posiłek
100 g szczupaka
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10 g
+ jakas Surówka
B Tł WW Kcal
31 13,86 69,3 510,9

I Kolacja
Tuńczyk w oleju lub w kawałkach 100 g
Kukurydza 30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
+ cos do smaku

B tł ww Kcal
32,16 11,3 109,07 347,3

II Kolacja
Makrela wędzona
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 30 g
+ marchew ew cos ciekawego :D

B tł ww Kcal
25 17,42 28,295 355,45

Poprawiona?

...