Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

lepiej w rękawiczkach niz pozniej miec zjechane łapy i treningi ch**owe . Łapiesz sztange i cie piecze ;) keine interess ;p

skóra się później już przyzwyczaja, a od czego jest pumeks itd.

rękawiczka osłabia chwyt i to już wystarczająca wada by ich nie używać wcale

sony299

lepiej w rękawiczkach niz pozniej miec zjechane łapy i treningi ch**owe . Łapiesz sztange i cie piecze ;) keine interess ;p

jak Aylar - widziałeś kiedyś powerliftera/ciężarowca w rękawiczkach ?
trochę piecze/boli ale chwyt na tym nie cierpi.
knife kiedyś użył rękawiczek do cięższych MC - po jednym treningu nadawały się do kosza.

podsumowanie za tydzień, żeby było równo 12 tygodni treningu - Igor zaczął trochę wcześniej, a po drodze poza przerwą regeneracyjną oboje mieliśmy małą obsuwę związaną z sesją.

Co prawda nie jestem ciężarowcem, ale też nie czuję się na pedala, czy kobietę a noszę rękawiczki!!!! Proponuję czasem zastanowić się nad określeniami jakich niektórzy używają w wypowiedziach bo można się przejechać- ja nie biorę tego do siebie ale znam takich co mogliby zdjąć rękawiczki otworzyć bagażnik, włożyć nie tylko łopatę........ i pojechać w siną dal )

ohohoho

niżej już są tylko osobniki co zakładają pas do ćwiczeń przed wyjściem z szatni na siłownię


najbardziej lubię jak typ od rękawiczek narzeka na słaby chwyt/hooyowe przedramiona,
a później brnie w to dalej, paski/haki do MC czy drążka przy żenujących ciężarach i tak koło się zamyka.

EOT

Ostatnio widziałem kolesia na siłowni który miał założony pas neoprenowy i na to pas k. ale najlepsze było to, że robił łapy

na siłowniach komercyjnych to klasyk niestety.... : / to nic - ja widziałem kiedyś, jak światowej klasy kulturysta owinął jak najciaśniej takim pasem "fitness króliczka" , który później wykonywał w tym pasie ćwierć-brzuszki na ławeczce korzystając głównie ze sprężystości tego pasa

lece na judo, wieczorem wypiska ;)

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-21 18:34:53

poniedziałek, 18.02

A1 Wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, 20x0, przerwy 60-90s

85 *6 x5
80 *6
75 *6 - "gratis" - zaj**ałem się w liczbie serii

B1 podciąganie na drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0
B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0
B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0
60-90s przerwy

B1 cc *5
B2 13,5kg *10
B3 9kg *10





Na filmiku czwarta seria. Spowolnionej fazy koncentrycznej może i za bardzo nie widać, bardziej wygląda to jak po prostu kontrolowane opuszczanie, co nie zmienia faktu że i tak zdecydowanie bardziej dostałem w kość niż gdybym w ogóle nie oporował. Ciężar nadal mały, ale progres jest. Skróciłem o kilkanaście sekund przerwy między seriami zarówno w wyciskaniu jak i składance.
W składance wyraźny wzrost siły w wyciskaniu i izometrycznym podciąganiu na drążku. uginania ramion z tym samym ciężarem co wyciskania zdecydowanie nie były dobrym pomysłem dlatego to zmieniłem




I posiłek
8:00 - 9 jajec, 225g brokułów z mrożonki, 50g masła, 5g o-3




II posiłek
12:00 kefir, 20g isowhey, jabłko

III posiłek
15:00 225g wątroby drobiowej, 200g ryżu paraboiled, 225g mrożonki

IV posiłek
18:00 225g wątroby drobiowej, 50g masła, grejf***

V posiłek
19:00 100g wątroby drobiowej, 20g masła

VI posiłek
30g isowhey + 200g ryżu paraboiled, jabłko



creaplus 10g - 5g przed i po treningu
Isowhey - 30g przed i po treningu
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg dziennie
witamina C - ok 3g
wit D3 - 10.000 IU
aniracetam - 0,75g
DMAA - 20mg przed treningiem, poza treningowo w ostateczności



Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-21 23:47:10

ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później.

19.02

A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt

60 *4
70 *4
80 *4
90 *4
100 *4
110 *4
120 *4
130 *4
135 *4
140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3)

B1 Poliquin step up
B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą)

B1 : 11kg *20 x4
B2: 60kg *10 x4

Ostatnia seria przysiadów na pełnej kvrwie, przez darcie mordy podczas każdego powtórzenia zabrakło mi powietrza na ostatnie powtórzenie i odłożyłem na stojaki. szkoda, bo w nogach jeszcze moc była. Składanka lepiej niż poprzednio, ale i tak sielankowo nie było.

piątek, 22.02

A1 : pompki na poręczach

tempo 20x0

+10 *6
+20 *6
+30 *6
+40 *6

tempo "naturalne" - tylko kontrolowane opuszczanie

+45 *6
+50 *6
+55 *6

tempo 20x0

+45 *6
+40 *6
+40*6

B1: unoszenie hantli bokiem
B2: unoszenie bokiem w opadzie
B3: preacher curl

B1 & B2 : 10,5 *10 x4
B3: 8,5 *10 x4

Po odjęciu fazy koncentrycznej ciężarki latały aż miło. Mój rekord to +60kg *6 przy wadze ciała 81kg - obecna waga to 84,5 czyli brakuje mi 2,5kg a mniej więcej tyle zapasu miałem. Dołożę do pieca za tydzień ! W składance tym razem jakoś dałem radę zrobić unoszenia, chociaż pod koniec już nie było sił i technika ucierpiała - składanka ta miała na celu przede wszystkim spompować. Preacher curl sponiewierało mimo symbolicznego ciężaru

sobota 23.02

A1 MC rwaniowy

140*2 x30 w 40 minut + 9 serii

B1 uginanie nóg na maszynie 40x0

40 *6 x6 (poprzednio 35 x 6)


Pozrywane odciski, trans ciężkich oddechów, twarz jak księżyc w pełni i sine obwódki pod oczami. Razem z dopingującym mnie kolegą ubawiliśmy się z ludzi na siłowni spoglądających na mnie z przerażeniem jak na obłąkanego



w tym tygodniu prawie wszystko jadłem z sosem sojowym, nawet serca :D






creaplus 10g - 5g przed i po treningu
Isowhey - 30g przed i po treningu
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg dziennie
witamina C - ok 3g
wit D3 - 10.000 IU
aniracetam - 0,75g
DMAA - 20mg przed treningiem, poza treningowo w ostateczności

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-24 09:17:13

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-24 09:17:50

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-24 09:18:29

Panowie kiedy podsumowanie ?