Krata na lato - według - RafalRRRR

Ejdem

Ale 1500 to je ciota a nie facet Wciąż nie kumasz, że 1500kcal to za mało dla 80kg faceta.

That's my nigga!

kolarz - slownik do reki ("zaczolem") oraz wiecej pokory wzgledem innych forumowiczow

Aaaaaa, ale pospałem :). 6,5h. Całkiem dobrze

Panowie, dzięki za wymianę zdań
Ktoś tu jednak czyta ten temat .

Ta kukurydza - smaczna jest jak nie wiem co
Po ostatnich zmianach, jak staram sie jeść wiecej warzyw, czekam na info od Tadzia czy czegoś nie chrzanię. Przede wszystkim dlatego wole dopytac, bo ciagle pełny jestem. No i te posilki wyglądają 2, 3 razy większe niż posiłek z bułka grahamka i szynka z kury. A te same kcal. Obecnie tnie mnie jak... a nieważne . Jeszcze zostało 2,5 m-ca konkursu Jestem mega zadowolony i zmotywowany. Żarcie OK, treningi OK. Aby tylko naprawdę mi to w krew weszło... - nietylko na czas konkursu.

Aby nie dorzcac oliwy do ognia, to grzecznie proszę - KolarzuMTB - o nieudzielanie się w moim poście. Jakimkolwiek. Z góry dzięki...

Wrzucam już fotkę swoją na koniec kwietnia

Kapitan Wodka
Zauwaz ze ja nikogo nie atakowalem, reszte komentarza pomine...
Ejdem
Ciebie tez nie bede kultury uczyc, od tego miales rodzicow... jak przeczytasz sobie moj watek bedziesz wiedziec dlaczego jem mniej wiecej tyle i dlaczego rezultaty twojej diety sa jakie sa...
Rafal RRRR
Nie bede juz nic pisal w twoim watku, odezwalem sie z grzecznosci skoro ty napisales w moim, ale mnie specjalnie nie zalezy zeby pisac cokolwiek tutaj przy wtorze towarzystwa wzajemnej adoracji, hejtujacej moje wypowiedzi bez merytorycznego uzasadnienia.

Na koniec dodam, ze wiekszosc informacji na temat tworzenia diet znalazlem tu na forum w dziale odchudzanie oraz konkretne wytyczne, dla ktorych szczegolowe informacje dodatkowo odnalazlem w sieci.
Diete natomiast dopasowalem na podstawie reakcji mojego organizmu odpowiednia ja modyfikujac do stylu mojego zycia i aktywnosci, jesli chodzi o ilosc kalorii.
Wiec hejtujac moje wypowiedzi o ironio, niejako odnosicie sie do info publikowanych tu na forum. E

KolarzMTB....Czytałem. Wiem na czym polega MTB, XC, Enduro, FR. Wiem, że masa jest CI zbędna bo będziesz musiał to "wpedałować" pod górkę. Ale tez wiem, że na 1500/1300 kcal to tylko kwestia czasu aż CI organizm siądzie.
O kulturę się nie martw......martw się o to, że jesteś uparty jak osioł
A....i polecam wypowiedzi chociażby Mai Włoszczowskiej odnośnie makaronów, kaszy i ryżu pod kątem ładowania węglami przed startami.
Good luck

Kopia z dziennika:


18.04.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa . W biegu. Np po treningu sam worek ryżu .



Trening:

Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO

Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3.
Bieżnia - 30 min w tempie 11 km/h. Zwiększyłem dawkę Thermo Shreda do 3 kaps. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 7 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca (145-153).

Siłownia domowa godzina 17:00

Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g.

W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku...

Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h
Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas czwartej, po 5 powtórzeniu siły nie było. Nie wstałbym przy 6 podejściu. Dlatego skończyłem. Mam filmik, wrzucę potem do oceny czy dobrze robię. Ostatnia seria i tak dobry dla mnie ciężar, nawet więcej powtórzeń niż ostatnio (były 3), ale myślałem że dojdę do 8 powtórzeń zgodnie z planem.
Wejście i zejście ze stopnia - coś nowego. Poszło OK .
MCNPN - tu akurat poszło dobrze. Ciężar do góry.
Wspięcia na palcach - pod stopy krążki, ciężar też do góry, chociaż w ostatniej serii już nie dałem rady dojść do 40 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - po drugiej serii pękłem ponownie. Musiałem zrzucić ze sztangi. W ogóle pojawiło się znowu w prawym barku to nieprzyjemne uczucie. Jakby coś przeskakiwało w środkowej części. Wybadałem, że jak sztanga szła do góry i odchylałem ręce w tył, wtedy pojawiał się delikatny ból...
Unoszenie ramion bokiem stojąc - po drugiej serii już ciężaru nie zwiększałem. Siły nie było.

Podsumowując - zmęczył mnie ten trening, spompował także. Jednak nie było tego czegoś. Dodatkowo wkurzał mnie fakt, że się spieszyłem. Nie lubię tak. Przerwy pomiędzy seriami były na prawdę krótkie. Czasami po 20 sek (barki, łydki, crossfit). MCNPN i siady około minuty.

Pozdrawiam

Wejście i zejście ze stopnia to coś takiego, nie?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-18 21:26:42

Dokładnie. Tylko bez obciążenia zrobiłem. I to był chyba błąd, bo poszło za lekko...

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-18 21:30:21

Kopia z dziennika:

19.04.2013 - DNT

Menu:



Opis:

W końcu wypoczynek. Potrzebowałem tego dnia luzu.

Powoli nadchodzą DOMSy nóg. Głównie łydki, dwójki. Czwórki i tyłek mam nadzieję nadejdą, ale może być kiepsko bo nie dostały za ostro wczoraj. Barki trochę czuć po wczoraj, ale nie spodziewam się DOMSów.

Co do miski, to delikatnie brakło aby zapiąć w 100%:

kcal - 50
b + 10
t OK
ww + 10

Tyle przekroczyłem/nie dobiłem. Staram się dalej po swojemu układać miskę, patrząc na wytyczne faftaq'a. Wychodzi brak doświadczenia. Bo dzisiaj np makro już miałem ułożone, ale kcal brakowało. Dodałem kcal, wyszło za dużo białka . I tak w kółko

Zjadłem dzisiaj jakoś 2 kg warzyw. Musiałem, bo mała miska była. Jak widzę te 2000kcal na dzień, to od razu mnie zasysa .
A warzywka dobrze zapychają. Nadchodzi dobry okres na nie. Ceny w dół.

Od jutra będę jeszcze dokładnie układał co do kcal/makro. Niestety z powodu różnych przerw, niepilnowania miski w 100%, tak na prawdę nie znam organizmu - jakie proporcje, kiedy lepiej mi leżą. Kiedy są najlepsze efekty. Mam nadzieję, że właśnie przez konkurs ta wiedza przyjdzie.
Póki co wytyczne dietetyka i trenera się sprawdzają .

Fotki całej miski z dzisiaj:



Z rana standardowo 5g kreatyny, 2xThermo Shred, 1xCissus.

Pozdro

jak dla mnie to za mało białka o jakies 50-60g w tej diecie ( tylko 135g) do rozbudowy miesni i siły -biorąc pod uwage Twoją wagę

i co tu liczyc wszystko widac na 1 rzut oka :)



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-20 12:20:04