Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Tydzień 12

Dzień 6 i 7

W sobotę bieg 4km.
Niedziela regenerecja.

Ostatnio czuję się mono przemęczona, do tego doszły problemy ze snem. Pogoda nie rozpieszcza.

Niedzielna miska mocno poglądowa ze względu na niemożność dokładnego wyliczenia spożytych składników towarzyszących kaczce + wino w którym ją dusłam + bonus, czyli w ino w kieliszku










Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-12 18:59:37

Tydzień 13

Dzień 1

1A. Hip thrust 3x 5
95kg/100kg/102kg
90kg/95kg/98kg
85kg/91kg/97kg
80kg/85kg/88kg
70kg/75kg/80kg
1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8
8x15kg/8x17kg/6x17kg
8x13kg/8x14kg/8x15kg
8x12kg/8x14kg/8x16kg
8x10kg/8x13kg/8x15kg
8x5kg/8x7,5kg/8x10kg
2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę
15x7,5kg/15x7,5kg/10x10kg
15x6kg/10x8kg/10x8kg
15x6kg/12x8kg/10x8kg
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15
10x10kg/8x13kg/8x13kg
10x11kg/6x12kg/7x12g
10x10kg/10x11kg/8x11kg
10x10kg/15x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x10kg/15x10kg
3. RDL na jednej nodze 3x 10-15
15x10kg/15x13kg/10x15g
15x11kg/10x12kg/10x13kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30
30
30
30
30
30x
5. Piła na linie 1x 10-20
20
20
20
20
10x

+Cardio 30 min

Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100
Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100

Bioderkowanie zrobione.

Ad. 1a Ładnie poszło.
Ad. 1b Ciężko, ale się dało zrobić progress.
Ad. 2a Inaczej rozłożone obciążenie, chwyt bolał.
Ad. 2b. Cienizna.
Ad. 3 Jeszcze za ciężka ta 15-tka. Do tego musiałam odłożyć hantla przy zmianie nóg, bo chwyt puszczał.
Ad. 4 Boliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.
Ad. 5 Ok.

Cardio - wg założeń + 3x interwałek malutki.

Ogólnie to lekki powrót motywacji i powera, ale SAW poszedł.

Ciecze - woda 2l, kawa x5, herbata x3.
Suple - SAW, HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-12 19:00:40

Tydzień 13

Dzień 2

Crossfit

Dzisiaj robiłam coś takiego:

10-1 thrusters 25kg
10-1 burpees
10-1 box jump
1-10 zarzut 25kg
1-10 swing 16kg

Czas 29min 26sek.

Zmęczenie po całym dniu pracy prawie skusiło mnie do zrobienia DNT. Czuję, że potrzebuję regeneracji. A na razie poszedł SAW.
Podczas treningu trochę się rozkręciłam i nawet poczułam zadowolenie z wysiłku . Ogólnie bolały łapki, a 25kg na sztandze było max.

Suple - SAW, HGH night i day, BCAA, ZMA, Asparaginian.
Ciecze - woda 2l, kawa x2, herbata x2.



Dzisiejszy sorbecik z owoców i mleka kokosowego oraz łosoś do pracy.






Bioderkowanie przed i po treningu zrobione

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-14 16:28:08

Tydzień 13

Dzień 3

1A. Hip thrust 3x 30
30kg/30kg/35kg
25kg/30kg/32kg
25kg/28kg/30kg
18kg/23kg/25kg
15kg/15kg/20kg
1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 )
6/5/6
2+3/2+2/1+4
2+3/2+2/2+1
1+5/3+3/3+3
6/6/5
2A. Przysiad bułgarski 3x 10
5kg/7kg/7kg
4kg/5kg/6kg
4kg/5kg/5kg
3kg/4kg/5kg
3kg/3kg/4kg
2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25)
25/24/20
25/25/17+6
25/20/15
18/15/15
25/25/25
3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10/10/10
10/10/10
4. Spacer z gumą 1x 30
30
30
30
30
30
5. Mountain climbers na linie 1x 10-20
20
20
20
20
20
+Cardio 30 min

Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100
Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100

Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam wstać, Bolało mono.
Ad. 1b Dzisiaj tylko z gumą.
Ad. 2a Ok. W miarę dobrze i równowaga też ok.
Ad. 2b Jakoś ciężej niż ostatnio.
Ad. 3 Ciężko, nawet ledwo co zrobione, znowu skurze w łydki.
Ad. 4 ok.
Ad. 5 Ok.

Cardio - interwałów nie było, a bieg 30 min trucht chociaż trochę mocniej.

Ogólnie fajnie się dzisiaj ćwiczyło. Myślę, że dużo pomógł fakt, że się w końcu wyspałam.

Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7.
Suple - SAW, BCAA, HGH night i day, Asparaginian, ZMA.

CHyba mam tydzień rybny

porandojin

Ostatnio czuję się mono przemęczona, do tego doszły problemy ze snem. Pogoda nie rozpieszcza.

Nie ma co się dziwić, trenujesz ok 13 tyg bez przerwy. Dla pocieszenia powiem Ci, że ja muszę średnio co 4-6 tyg robić przerwę bo opadam z sił

Ale jeszcze trochę i odpocznę.

Fajnie Ann, że mnie odwiedziłaś (-:

porandojin

Ale jeszcze trochę i odpocznę.

Fajnie Ann, że mnie odwiedziłaś (-:

do kiedy trwa konkurs ? Cały czas Cię śledzę ale nie chce spamować

A jak tam forma się prezentuje ? cały czas do przodu ?

z takim samozaparciem musi być cały czas do przodu

Jeśli chodzi o poprawę kondycji i siły to na pewno. Ale z formą to już musi ocenić moja prowadząca. Ale ogólnie to wydawało mi się, że jakoś łatwiej się rośnie na masie, a to jednak nie takie proste

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-15 16:24:47