Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam

Dzień treningowy - tydzień 8

A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 2s x 10p 3 seria 9p - 5-10- 15kg (poprzednio 12,5 kg)
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-8-9p - 30kg (poprzednio 26kg)
3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg


Dipsy poszły już tak na styk,a nawet brakło 1 powt. ale ja to nie Hubert niestety i nie wale 60kg.
Wyciskiem aż sam jestem zaskoczony -nigdy nie doszedłem do 30kg,a tu styrany cyklem i poszło.


Barki
1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 8p - 40kg (poprzednio 37,5kg)
1b. wymachy tyłem 3s x 8p - 18kg (poprzednio 17kg)
2. wymachy przód 3s x 12p - 13kg (poprzednio 13kg x 10p)

Szrugsy 3s x 10p - 105kg (poprzednio tak samo)

Triceps
1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 50kg (poprzednio 40kg)
2. prostowanie linek na wyciągu - 3s x 15p


Udany trening z dalszym progresem i to dosyć zadowalającym pomimo dużego zmęczenia cyklem,więc jest dobrze,a nawet bardzo dobrze. Najbliższy trening siłowy jest tym bardziej ekscytujący,bo skoro tu idzie to tam też musi.


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec
3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: dorsz + kasza + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + banan
6 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Hubert- jak on jest suchar,to ja aż sie boje wrzucać swoje zdjęcia na podsumowanie,bo u mnie to dopiero suszy

Pzdr.

Witam


Dzień nietreningowy - tydzień 8 + brzuch

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: 4x jaja + ryż brąz + warzywa
3 posiłek: gainer + oliwa
brzuch
4 posiłek: kurczak + kasza + ogórasy
5 posiłek: białko + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Pzdr.

Bo sie żarcia boicie, to i suchary

Zobaczcie ile Hubert je

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: whey + owoc + owies + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: jajca+ ryż + warzywa
4 posiłek: łosoś+ ryż + warzywa
5 posiłek: łosoś+ warzywa + WASA
6 posiłek: twaróg+ warzywa + oliwa/siemię

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ?

1) 75-80-85-90-95-100kg
2) 50-60-70-80-90-100kg

Wcześniej robiłem po 5kg,ale to było poniżej 100kg. Zależy mi na tej stówce, bo to taki "przełom". Raz w życiu miałem podejście do 100'wy - nieudane.

Adzik - Jem W CHOY teraz, nie wiem czy czytasz te rozpiski czy nie. W dni treningowe, odstęp między posiłkami to zaledwie 1-2h

W ogóle przytyłem około 7kg od lipca, a dla Was wiecznie za mało


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-28 23:17:58

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ?

1) 75-80-85-90-95-100kg
2) 50-60-70-80-90-100kg

Opcja nr 2 czyli co 10 kg.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: łosoś + WASA + warzywa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa (może wepchnę jeszcze z 50-60g ryżu tutaj)
6 posiłek: whey + oliwa

Może polecieć pare piw, ale bez przesady, bo jutro trening

Hubert: Tak zrobię, dzięki.

pzdr.

Witam

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: cheat (pierogi )
5 posiłek: białko + oliwa
6 posiłek: jajca


Widze,że wam to nigdy nie dogodzi -ile by się nie przytyło I na pewno nie zgodzę sie z tym,że mało jemy (Hubert robi mase na kebabch,więc on się nie liczy)


Pzdr.

Hubert robi mase na kebabch,więc on się nie liczy


Wypraszam sobie. Śmieci nie ruszam - no czasem od święta. Jem w miare normalnie tylko dopełniam słodyczami lub domowymi obiadkami czasem

Witam

Dzień treningowy - tydzień 8


B siła
Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć')
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p)
Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal nie umiem ich normalnie zrobić (było dobrze,a teraz mnie nagle zaczęło wykrzywiać) -nie zaliczone.


To był ostatni trening siłowy i w sumie nie jest źle...klatka mnie zawiodła i to bardzo ,bo 90kg powinno pójść i to spokojnie patrząc chociażby na wyniki z przed tygodnia (poszło rewelacyjnie),a tu tylko nędzne 85kg.
Niby +15kg na maxie do przodu,ale to nadal są ŚMIESZNE ciężary i jak na 2 miechy to mizerny wynik. Reszta dobrze tj. plecy i barki. Nogi -bez komentarza.

Zobaczymy jak jutro pójdzie na ostatnim treningu cyklu.


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec (zapomniałem tłuszczy)
3 posiłek: omlet + kasza + owoce
* omlet z przepisu https://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_:_-t441282.html zamiast owsianych dałem osobno kasze
4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pas jakby minimalnie do przodu,ale przyjme 82cm (chociaż spodziewam się na dniach 83 ) Waga spadła o 0,5kg,ale teraz będzie regeneracja i raczej nie będę dorzucał nigdzie żarcia i zobacze jak będzie.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-30 20:45:57

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-60-70-80-90-100kg x 2p!! poprzednio 95kg x 2p
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 1p (poprzednio 115kg x 3p)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-67,5-72,5-77,5kg x 2p (poprzednio 72,5kg x 4p)
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 80-90-100-110-120-130kg x 3p (poprzednio 125kg x 4p)

Komentarz do treningu:

Klata - UUUUUU, AAAAAA, BRRRRRRR, KSSSSSSSS, wreszcie ! - setka pękła w dwóch powtórzeniach. Jestem naprawdę zadowolony.

Plecy - No tu liczyłem na coś więcej, ale miałem problem z utrzymaniem sztangi.

Barki - Dobszz.

Nogi - Zaraz wrzucę filmik.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: łosoś + razowiec
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: twaróg/jaja + warzywa + oliwa

Suple:

rano 3 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 3 kaps jabłczanu

Ogólnie:

Jaram się klatą

pzdr.

PS: Dzisiejsze siady
130kg x 3p



Jakieś zastrzeżenia odnośnie techniki ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-30 21:54:15