Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Też właśnie szukam transmisji on line

Polsat/Polsat Sport

Kurde zapomniałem, sory Kali. Ale zamiatają Nasi Jankesami nieziemsko.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-08 20:19:41

Spoko Czyli pierwsze złoto w LŚ. Nareszcie mamy najlepszą drużynę na świecie - super Bardzo liczę na medal (złoty ) na IO. Liczę, że jakieś nagrody indywidualne jeszcze w Bułgarii wpadną (Igła, Możdżonek i Bartman (?))

Ale co ja gadam... przecież to piłka nożna jest naszsym sportem narodowym

Dominik, czekam na relację po meczu

Ja pierdziele, to co czasami nam wchodzi to się w pale nie mieści. Ostatnia akcja w 2 secie- odbiór Kurka + zbicie Bartmana- poezja!

Nie ma co relacjonować ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy !


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 100/DT/08.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38


Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 60kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 0kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
"Martwy ciąg" o sztywnych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg

+ standardowo wznosy 3x15 i allaszki.

Wnioski/pytania:

Proszę z góry mnie nie karcić, za trochę okrojony trening, w sensie, że odjąłem gdzie nie gdzie serie, ale było tak duszno, że się nie dało. Przy MC na sztywnych nogach, już mnie dźwigało na wymioty, i lekko słabo się robiło. Dałem jednak maks z siebie, a dziś mam okropne bóle w nogach i pośladkach ... A jutro pewnie będzie gorzej.

1. Przysiady - starałem się schodzić jak najniżej. Jak już byłem na samym dole, to był wystrzał do góry - całkiem inaczej niż w poprzednich tygodniach.

2. Wykroki - to jest na prawdę zabójca pośladków. Już przy 8 czy 10 powtórzeniu, czułem taki ból w pośladkach, że masakra. Nie wiem czy to dobrze ... ?

3. Syzyfki - od następnego treningu trzeba dołożyć talerz na klatkę

4. Podudzia - izzy man. Następnego trening, albo zwiększam powtórzenia, albo dodaję jedną serię.

5. Wypychanie i MC - tutaj już musiałem odjąć po 2 serie, bo nie dawałem rady przez temperaturę i duchotę panującą na siłowni.

6. Wspięcia - ... co mam tu napisać? Czułem jakby mi wszyli piłki do tenisa w nogi. Bardzo, bardzo dziwne uczucie, ale przyjemne, bo wiem, że dobrze zrobiłem

Filmy:








Micha:

Suma dobowa: 2653kcal, 220g białko, 82g tłuszcze, 270g węglowodany

Otwieram wczoraj lodówkę wieczorem, a tam ... Dobrze, że silna wolna górą.

Dobrze, że masz silną silną wolę
Skwar nadal, ale widać już nadzieję na lepsze jutro

PS Co do nagród indywidualnych to w sumie się nie pomyliłem. Choć Kurka nie trudno było odgadnąć przed meczem Ogólnie meczu w sumie nie widziałem. Jedynie kilka piłek w 3 secie. Ineernet nie aż tak szybki Widziałem przez stronę buka - betathome. Bardzo podobał mi się komentarz angielskiego Pana: KIUREK (%). Ogólnie był on pod ogromnym wrażeniem naszej gry. Potem przełączyłem na kilka piłek na RAI (ale było tylko gorzej z płynnością) - Włoch komentujący naprawdę jarał się naszą reprezentacją Także w sumie obejrzałem z 13 piłek Ale było warto

Białka doj**ałeś ;)
a ile ważysz ? ;P

Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-07-09 22:39:06

a tam, tylko 2,8g / kg msc 76,2kg.

Wczoraj miałem zrobić klatkę i biceps, ale wypadła mi sytuacja rodzinna, i musiałem trening przenieść na jutro. Byłem w trasie od 16 do 20, i od 15 do 20.30 nic nie jadłem. Jak wróciłem to zjadłem 200g razowca + 400g wiejskiego a po godzinie porcja odżywki. Myślałem, że pęknę.

Dziś już odpowiednio: Klatka + biceps + brzuch.

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 102/DT/10.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 40


Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 7kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 21kg
Pompki na poręczach w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 12kg
Uginanie ramienia ze sztangą łamaną na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 28,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg

Wnioski/pytania:

Trening dał w kość, rozciągnięcie klatki piersiowej znów na przyzwoitym poziomie, a i bicepsy znów się tak spompowały, że żyłka zniknęła

1. Trzy powtórzenia więcej na obciążeniu 21 kg, aniżeli na ostatnim treningu. Jest dobrze.

2. Rozpiętki bardzo ciężko się robiło, jak i resztę klatki. Mam spalone plecy i przy ściąganiu łopatek, piekło jak diabli.

3. -1 powtórzenie w ostatniej serii ...

4. Chyba zrobiłem za krótką przerwę między 3, a 4 serią i nie dałem rady pocisnąć więcej powtórzeń.

Filmy




















Micha:

Dziś już trochę więcej, ale jeszcze brakuje do 3k kcal. Trzeba się dalej ratować szejkami - między posiłkami chyba nie będzie problemy taki obrócić?

Suma dobowa: 2653kcal, 224g białko, 79g tłuszcze, 258g węglowodany

Ładnie trening idzie, zazdroszczę ci tych 21kg w skosie dodatnim, ja muszę jeszcze trochę nad tym popracować
Jak długie robisz przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami?
Masz czas do 25 żeby dobić kalorii