MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

wojtek nie wiem wedzonego kurczaka nigdy nie jadłem, czasem tylko makrele wedzona zjem ale to bardzo rzadko.
Wydaje mi sie ze jeśli chodzi o białko itp to nic to nie traci
gorzej chyba z tym ze wedzone za czesto to tez nie zdrowo

arnold ja kiedyś ugotowałem(w sumie czesto tez jem gotowane udka, a praktycznie zawsze jak tylko jem udko to gotowane) i odzieliłem miecho od reszty(skróy, kosci, itp) i zostało mi tego miecha 190g juz ugotowanego, ale to było mozna powiedziec ze duże udko bo swojskie, te ze sklepu sa mniejsze.

To na fotce jest akurat ze sklepu, wiec pewno miecha po upieczeniu było ze 150g wiec przed na pewno więcej.
A nie bawie się w takie cos zeby kazde udko tak rozgrzebywac i wazyc.
Bo raczej nie wielkie róznice beda.

szczerze powiem ze u mnie w tym roku pierwsze redu co wmiare staram sie liczyc kalorie i chyba najwolniej idzie

Marian nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź Jak w końcu to robisz ? Czym się sugerujesz wpisując dane.

To na fotce jest akurat ze sklepu, wiec pewno miecha po upieczeniu było ze 150g wiec przed na pewno więcej.

Skąd to wiesz ?

Wie to stąd iż, warzył swoje swojskie, które były wieksze od tych ze sklepu i te swojskie miały 190g, więc Mariusz uwaza, że te sklepowe mają mniej wiecej 150g

Ale już po obróbce termicznej. A wszystkie tabele kaloryczne uwzględniają wagę przed obróbką. Więc te 190-150g to guffno daje.

arnold tak jak buli napisał.
Ale jaśniej w dziennikach żywieniowych jest takie coś jak "mieso z ud z kurczaka bez skóry" i tym się sugeruje jak np kiedyś co obrałem mieso z uda i było go te 190g ale juz po ugotowaniu to wiadomo ze przed obróbka było go wiecej, wiec dokładnie na 100% nie wiem ile przyjac ale pewno ze 220-230g przed obróbka było i tyle przyjmuje.

A tak jak buli pisał to ze sklepu jest mniejsze wiec na oko bedzie tego mięsa ze 150-170g, w 100% nie trafie co do grama, ale jakoś tam prowizoryczną ilosc mam.
przecież jak bedzie ta róznica ~20g to tragedii nie ma.

Jak chce Ci się bawic to mozesz każde udko z osobna rozgrzebywac ale długo schodzi

Więc średnio takie udko te około 200g miecha bedzie miało.

Kiedyś już o tym pisalismy tu u mnie miedzy innymi chyba z prz.

A obecnie nie mam swojskich udek bo sie skonczyly ale juz rośnie 70 brojlerów wiec za jakieś 2 miesiące znowu beda;d

Piątek – 1.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
70g makaronu durum, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy tested burner
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu białego,200g piersi

IV
4jajka,

V
3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, majonez, ketchup)

VI
jajko, 200g twarogu, 25g oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 15x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero




Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już ryje banie itp. Ale u mnie w sumie nic za bardzo odczuwlanego na początku, a wpiłem jeszcze do tego kawę;d
Ale na treningu było jednak odczuwalne nie wiem czy akurat przez to ale moc na duży plus, naprawdę. Skupienie tez lepsze, trening na wyzyszch obrotach, posiłem sie jak świnia, ale też było duszno, a w sumie o to chodzi, zobacze jak bedzie w poniedziałek, czy to tylko tak jednorazowo czy nie.
Żadnego zjazdu nie było.

Tak jak pisze trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz jest lepiej i tym razem tez tak było.

W siadach jak widac nie dodałęm obciazenia, ale w sumie specjalnie bo chciałem powalczyc o pow. I myslałem ze bedzie lipa bo setka słabo szła, a 120kg okazało sie jakby lżejsze, coraz częsciej dochodze do wniosku że wszystko "siedzi" w głowie.
Potem jeszcze 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem.

Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale cos kolano czułem


Reszta cwiczeń też na duzy plus, przyjemnie poszło.

A potem koszenie trawy zeszło prawe 2h i reszat dnia przed TV ogladałem mecze.
Szkoda polaków ale sami to spartaczyli.

~~~~~~~~~~

p.s dziś domsy na nogach odczuwlane, ale rano na rozruch poszło 35min aero na czczo.

Ładnie żeś doyebał w tych siadach

w sumie to sam sie zdziwiłem, nie liczyłem na to, bo nie dosc ze redu to trenign zapowiadał sie bez rewelacji, fakt ostatnie 2-3 pow wydawały mi sie spłycone, ale zapomniałem o tym wspomniec wpisce jak teraz tak patrze.
A tez nie nagrywałem.

Ogólnie odnosze takie wrazenie ze u mnie jest lepsza siła setowa(tak to chyba mozna by nazwac)
Bo np to 120kg poszło na te 15 pow a pewno jakbym dał ze 140kg to cięzko by było z 5 razy wstac.
Ale w Wl tez tak mam, a przynajmniej odnosze takie wrażenie ze lepiej mi atakowac niższy ciezar ale na więcej pow.
Ale pierdyole
Ale chyba przez to że Napiłbym się i zjadł coś dobrego;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-09 11:05:42

Siła porzadna Dużo musisz mieć tego podwórka, ze 2h kosisz.

A dziś jaakie wyniki obstawiasz i za kim jesteś?

Dobra Marian. Będę wpisywał, że jedno udko = 200g ? Będzie git chyba, co ?

120kg x 15 w siadach to już ładny wynik

Marian jak z dietką ? Zdecydowałeś się już czy co robić ?