SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
737 musi być







Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-12 19:38:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
737 musi być


gorszego gainera w zyciu nie piłem ale zatykam nos i jakos da sie wytrzymac






i ta kuszaca cena

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I ta sraka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
CZWARTEK

5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek)
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 102 kg
poprzednio 99kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg
poprzednio 95kg


Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 25kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 23 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 68kg

MC ------
poprzednio 102kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 46kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 25kg


**********************************************************************


Wszystko poszło w miare dobrze ale liczyłem ze wyciskanie pójdzie lepiej. Nie dałem rady zrobic 3 serii na 100 kg. Jak w poniedyiaek znowu nie dam rady to zmniejsze obcizenie

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-14 22:14:39

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2263
Czyżbyś sam mieszkał na tej wsi?????
Bo mało tych supli
Eh zresztą na mojej ćwiczę sam
Sylwetka jest, przydałoby sie ciut wiecej siły bo jak na swój wyglą to powinienes znaczniewiecej targac.
Poprostu jestes cienki
Bez urazy poprostu trzeba cie jakoś zmotywować do dalszej ciezkiej pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
wiem ze jestem cienki

mógłbym sie zabrac za siłe ale juz to pisałem 1500 razy ze siła mnie nie interesuje

Dla mnie nr1 to wyglad a siła to tylko skutek uboczny



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-15 17:27:42

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
PONIEDZIAŁEK

1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg
poprzednio 105kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg
poprzednio 95kg


Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg


*****************************************************************
Ćwiczenia:

1. Bardzo sie zdziwiłem bo poszło zaskakująco łatwo. Dopiero po 3 serii policzyłem dokładnie i sie okazało ze mam 10 kg mniej niz powinno byc

3. Lipa z leksza;/ Nie daje rady 3 serii setką wiec pojade na 95kg ...

2,4,5,6. Fajnie i bez wiekszych trudnosci co nie znaczu ze było łatwo

7,8. Troche ciezko i czuje ze robie to niedokładnie.

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2263
Klata dobrze jest 95kg to i tak sporo jak na serie.

Ja wczorej skonczyłem 15tnastki na 90kg
Na pitkach bedzie ciekawie

Jak ciezko idzie to przewaznie dobrze wchodzi
Moc jest z Tobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
Jak ciezko idzie to przewaznie dobrze wchodzi

miejmy nadzieje

Dzisiaj dzien wolny bo miała byc robota na dworze ale w taką pogode to sie nie da.

Z wolnego raczej nie skorzystam bo mnie przeziebienie dopadło i nie czuje sie w pełni...

Ale na siłke raczej pójde

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 08:15:46

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
ŚRODA

2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):


Przysiady 3 x 5 x 105 kg
poprzednio 95kg


Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg
poprzednio 95kg


Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg

Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg


Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg


Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------
poprzednio 27kg


***************************************************************

Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie odpusciłem...


Żarcie:
Rano standard czyli placek owsiany, kawa, oliwa
Później gołąbki w sosie pomidorowym z pudliszki , chleb, oliwa
Przed trenem jaja, ziemniaki, 50g makaronu
Po trenie ryz
Później gainer
NA kolacje cos tam moze wcisne...

zdr.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 20:08:46

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i suple

Następny temat

plan fbw ocena

Wiecej