gorszego gainera w zyciu nie piłem ale zatykam nos i jakos da sie wytrzymac
i ta kuszaca cena
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek)
5-tki (3 serie):
Przysiady 3 x 5 x 102 kg
poprzednio 99kg
Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg
poprzednio 95kg
Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 25kg
Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 23 kg
Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 68kg
MC ------
poprzednio 102kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 46kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 25kg
**********************************************************************
Wszystko poszło w miare dobrze ale liczyłem ze wyciskanie pójdzie lepiej. Nie dałem rady zrobic 3 serii na 100 kg. Jak w poniedyiaek znowu nie dam rady to zmniejsze obcizenie
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-14 22:14:39
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Bo mało tych supli
Eh zresztą na mojej ćwiczę sam
Sylwetka jest, przydałoby sie ciut wiecej siły bo jak na swój wyglą to powinienes znaczniewiecej targac.
Poprostu jestes cienki
Bez urazy poprostu trzeba cie jakoś zmotywować do dalszej ciezkiej pracy
mógłbym sie zabrac za siłe ale juz to pisałem 1500 razy ze siła mnie nie interesuje
Dla mnie nr1 to wyglad a siła to tylko skutek uboczny
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-15 17:27:42
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):
Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg
poprzednio 105kg
Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg
poprzednio 95kg
Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg
Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg
Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg
*****************************************************************
Ćwiczenia:
1. Bardzo sie zdziwiłem bo poszło zaskakująco łatwo. Dopiero po 3 serii policzyłem dokładnie i sie okazało ze mam 10 kg mniej niz powinno byc
3. Lipa z leksza;/ Nie daje rady 3 serii setką wiec pojade na 95kg ...
2,4,5,6. Fajnie i bez wiekszych trudnosci co nie znaczu ze było łatwo
7,8. Troche ciezko i czuje ze robie to niedokładnie.
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Ja wczorej skonczyłem 15tnastki na 90kg
Na pitkach bedzie ciekawie
Jak ciezko idzie to przewaznie dobrze wchodzi
Moc jest z Tobą
miejmy nadzieje
Dzisiaj dzien wolny bo miała byc robota na dworze ale w taką pogode to sie nie da.
Z wolnego raczej nie skorzystam bo mnie przeziebienie dopadło i nie czuje sie w pełni...
Ale na siłke raczej pójde
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 08:15:46
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek
5-tki (3 serie):
Przysiady 3 x 5 x 105 kg
poprzednio 95kg
Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg
poprzednio 95kg
Dipsy 3 x 5 x 27 kg
poprzednio 27kg
Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg
poprzednio 25 kg
Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 80 kg
poprzednio 80kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3 x 5 x 55 kg
poprzednio 55kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------
poprzednio 27kg
***************************************************************
Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie odpusciłem...
Żarcie:
Rano standard czyli placek owsiany, kawa, oliwa
Później gołąbki w sosie pomidorowym z pudliszki , chleb, oliwa
Przed trenem jaja, ziemniaki, 50g makaronu
Po trenie ryz
Później gainer
NA kolacje cos tam moze wcisne...
zdr.
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-19 20:08:46
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Trening i suple
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42