Krystian Romanowski - droga do MP 2020

natalijka

a czemu zmiana jeśli wolno? :)

tak naprawdę to żadnej zmiany nie ma, w sensie, że ktoś mnie prowadzi od A do Z. Przemek wcześniej pomagał, ale to było z czystej jego dobroci.A potrzebuje kogoś na miejscu

mateuszfilar

a teraz kto czuwał Przemo ?

Przemo do zawodów FIWE
Plan treningowe mam od Wojtka i przy nim do końca masy zostanę

WEEKEND
No to już mogę się pochwalić, trenerem, który będzie szykować mnie teraz do zawodów będzie Mariusz Przybyła. Znamy się od dłuższego czasu, mieszkamy blisko siebie, duża wiedza, więc myślę że będzie bardzo dobrze.
W sobotę już sporo się nauczyłem, godzina pozowania i potem kilka porad treningowych, których nie znałem.
Potem zrobiłem sobie trening FBW na maszynach, które rzadko mam przyjemność ćwiczyć.
Można powiedzieć, że ostatni etap masy przede mną, troszkę kalorie dodane, apetyt jest, więc musi iść.
Waga waha się 92-94 kg







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJA


Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-12-02 13:45:22

Tajemnica odkryta :) powodzenia z nowym trenerem. Ale wiem że u Ciebie to będzie dobrze

natalijka

Tajemnica odkryta :) powodzenia z nowym trenerem. Ale wiem że u Ciebie to będzie dobrze

Oby tylko zdrowie było ok, to myślę, żę będzie wszystko ok

no to powodzenia i ciśnij ile się da!

PONIEDZIAŁEK
Dobry dziś dzień, trening na spokojnie. Na razie jeszcze nie zwiększam mocno objętości. Kalorie nieco do góry, zobaczymy jak pójdzie.








1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Powodzenia! Jestem ciekaw progresu jaki zrobisz z nowym trenerem:)

MatiMlody

Powodzenia! Jestem ciekaw progresu jaki zrobisz z nowym trenerem:)

Ja zrobię wszystko co w mojej mocy, poza rodziną zawody teraz na 1 miejscu, trzeba w końcu coś osiągnąć

WTOREK
Dobry dzień, ale albo mocno potyrałem dziś albo słabszy dzień, bo po treningu ledwo chodziłem. Poszedłem spać na godzinę i było lepiej.
Apetyt bardzo duży.








1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny