[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Kuba, a w jakim celu takie kombinacje z fatem i węglami?
Redu, masa? :)

WojtekA4

Kuba, a w jakim celu takie kombinacje z fatem i węglami?
Redu, masa? :)

Redu, cały czas redu
Chce trochę szarpnac organizmem i zobaczyć jak to zadziała na mnie

2016-01-31 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 91

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 339
Dieta [kcal]	2 375
Bilans [kcal]	36

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 375	201,9	107,2	112,0	20,0	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 675	186,9	7,2	94,5	0,0	0,0
Roślinne	700	15,0	100,0	17,5	20,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		861	80,0	42,0	35,9	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		648	71,1	21,5	27,4	4,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:00	p3		866	50,8	43,7	48,7	8,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-01-18 poniedziałek	96,6	19,6	3 498	2 423	-1 075	190,0	114,1	120,8
2016-01-19 wtorek	95,7	19,7	2 329	2 420	91	199,9	79,8	134,5
2016-01-20 środa (S)	95,3	19,6	3 220	2 420	-800	199,9	79,8	134,5
2016-01-21 czwartek	96,1	18,8	2 998	2 276	-722	215,8	77,1	112,6
2016-01-22 piątek	95,5	18,0	2 327	2 909	582	210,8	182,9	127,0
2016-01-23 sobota	95,9	19,3
2016-01-24 niedziela	97,2	19,1	2 346
Podsumowanie 7 dniowe			16 718	12 448	-1 924	1 016,4	533,7	629,4
Średnia za 7 dni			2 388	1 778	-275	145,2	76,2	89,9
2016-01-25 poniedziałek (S)	98,3	20,1	3 455	2 336	-1 119	196,7	140,4	100,0
2016-01-26 wtorek	97,0	19,8	2 343	2 377	34	196,9	99,9	119,7
2016-01-27 środa (S)	96,5	19,1	3 206	3 086	-120	228,2	174,2	151,0
2016-01-28 czwartek	97,4	19,6	2 458	2 227	-231	190,0	99,6	106,2
2016-01-29 piątek (S)	96,2	19,5	3 245	2 897	-348	227,0	170,9	128,8
2016-01-30 sobota (S)	97,5	19,4	2 910	2 339	-571	194,5	30,8	152,1
2016-01-31 niedziela	96,6	19,6	2 339	2 375	36	201,9	107,2	112,0
Podsumowanie 7 dniowe			19 956	17 637	-2 319	1 435,2	823,0	869,8
Średnia za 7 dni			2 851	2 520	-331	205,0	117,6	124,3

całkowity off
miska czysto

kaczka filet-jak to smakowo wypada ?

lodzianin1

kaczka filet-jak to smakowo wypada ?

średnio, takie trochę gumowate
ale zawsze to jakaś odmiana od kury

Ponacinales mięso przed smażeniem?

miałem gotowe w plastiku do wrzucenia do piekarnika - wersja dla mega leniwych




nawet foto zrobiłem, ale zapomniałem wrzucić przy wypisce

2016-02-01 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 92

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 270
Dieta [kcal]	2 036
Bilans [kcal]	-1 234

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 036	214,1	112,7	70,9	17,1	5,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,2	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 139	145,5	8,2	54,8	0,0	4,7
Roślinne	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
Suple	337	56,6	24,5	2,1	1,1	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		861	80,0	42,0	35,9	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:10)
18:40	Aeroby (czas: 0:33)
19:30	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		788	74,1	41,5	30,9	8,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
23:30	p3		203	37,0	6,2	3,4		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:10	6 /10	595

Klatka	Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: 3 serie
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 3 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg
Biceps	Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie
Biceps	Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:40	33:00	3 /10	273

wieczorem trening, dzień klaty i bicka
trochę się przeraziłem bo ludzi od metra na siłowce, jeszcze rzut sezonowców z postanowieniami noworocznymi nie przeszedł
no i wiadome że w poniedziałek to większość stanowisk oblężonych przez grupy młodych i gniewnych
zrobiłem rozgrzewkę na maszynie, a potem się w miarę zluzowało na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w pierwszych seriach x 12 repsów z zapasem, za wzrost siły może odpowiadać po części kretka która wchodzi u mnie teraz standardowo potreningowo
bicka strasznie mocno zmasakrowałem hantelkami - rewelacyjnie mi to ćwiczenie wchodzi w bajcepsa

teraz jak to piszę czuję że klatę i bicka niesamowicie mocno przetyrałem - dobrym pomysłem było wrzucenie klaty na poniedziałek bo może rozbujam tą klatę trochę

wieczorem zmogło mnie spanie przed ostatnim posiłkiem, jak się obudziłem to stwierdziłem że nie będę już robił szamki i wciągnąłem proch
przez co dziś kalorie bardzo niziutko

otwarłem na weekendzie białko peak'a i takie średnie ono jest, strasznie gęste, może dlatego nie spasowało mi ono z serkiem mascarpone

2016-02-02 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 93

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 334
Dieta [kcal]	2 400
Bilans [kcal]	66

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 400	206,4	87,7	123,5	16,0	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	0,9	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 840	194,4	7,7	109,5	0,0	0,0
Roślinne	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		861	80,0	42,0	35,9	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p2		648	71,1	21,5	27,4	4,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:00	p3		891	55,3	24,2	60,2	4,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

dzień bez treningu, była opcja robienia nóg, ale znów trening musiałby lecieć na szybkiego więc odpuściłem
miska czyściutko

2016-02-03 środa - DT

IF v1 / dzień - 94

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 987
Dieta [kcal]	2 420
Bilans [kcal]	-567

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 420	213,4	122,5	107,7	19,5	0,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,3	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 592	176,6	7,5	90,9	0,0	0,0
Roślinne	644	13,8	92,0	16,1	18,4	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		770	72,6	42,0	29,6	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:20	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Siłownia (czas: 1:00)
18:20	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:00	p2		772	70,2	41,7	31,3	8,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	p3		694	47,6	15,8	46,1	2,4	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	30	84	1,8	12,0	2,1	2,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:20	1:00	7 /10	605

Czworogłowe ud	Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń
Dwugłowe ud	Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie
Brzuch	Unoszenie nóg: 3 serie

wieczorem nóżki
poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa
powolutku dojdziemy do tego 10x10x100
żurawie bardzo słabo mi szły

orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś

miska czyściutko choć od ~13 zaczęło mnie już łapać lekkie ssanie