2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To co lubię najbardziej
-40% na wybrane Jordany

https://m.nike.com/pl/pl_pl/pw/wyprzedaż-jordan-retro/46ZofqZnsk?cp=EUNS_AFF_WG_PL_191619&wgexpiry=1540984016&wgu=11215_204295_15332080167872_093ef069c9 

Kurvvaaa a ja bez kasy

Hehe ale powiem Ci, że w ciągu 20 min już sporo uciekło.

Ale 2 modele mega mi wpadły w oko, i to dość tanio... Zachciało mi się nowych underów na trening, mimo że mam 4 pary...

prz1993

Ale 2 modele mega mi wpadły w oko, i to dość tanio... Zachciało mi się nowych underów na trening, mimo że mam 4 pary...

pamiętaj Przemek, że mamy stopę taką samą

Taa, na szczęście

te co mi sie podobaja juz niedostepne :/ :(

02.08.18

Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment.

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x24kg; 12x32kg; 10x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5.

Kurde niezły ogień! W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo
1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami.
4. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady, masłem orzechowym i śmietanką kokosową.

Generalnie trening ze slinem na styk. Cukier zaczął mi zjeżdżać pod prysznicem i się trochę upociłem zanim się ubrałem i zjadłem . Więc albo zejdę póki co na 4ui, albo podbiorę 10g węgli z kolejnych posiłków.
Ogólnie od dzisiaj +280kcal w górę.
A pita kozak z Carrefour, polecam. Na sztukę 0,5g tłuszczu i 35g węgli.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

A po treningu boom przypinka.

03.08.18

Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy!

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 36-40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.






Dorzucone mocno w każdym ćwiczeniu. Ale praktycznie w każdym jest to już max limit. Teraz dopiero wyjdzie czy progresuję czy nie, bo do tej pory na koniec każdego treningu miałem luz. Generalnie trening mistrz, ciężary jak na mnie przyzwoite, więc może coś z tego będzie.


Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT:
TRENING
1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate brzoskwiniami i corn flakes’ami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami..
4. Pół schabowego po góralsku, pół szaszłyka z baraniny, ziemniaki, surówki.
5. Indyk z warzywami.
6. Piwko, łycha i takie tam bajery.







Banan mi polecił kilka knajp w Zakopcu i dzisiaj na pierwszy ogień poszła jedna z nich. Mistrzostwo! Ten ser i oscypek na schaboszczaku mega robotę robi. Tak samo spróbowałem kawałek placka węgierskiego tak samo z serem i rewelacja. Jutro testujemy dalej.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Generalnie plan na jutro, to 30-45 min cardio na czczo. Koło południa zrobię trening i potem mini świętowanie potrójnych rodzinnych urodzin, więc wjedzie jakiś obiad i może nawet pokuszę się o deser!

Jak tą szamę zobaczyłem na IG to aż ślina poleciała