Śniadanie 8:00-9:00
2 Tabletki Tranu po 350 mg
Chudy twaróg 50g
Daj półtłusty
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 80g
Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać.
Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc.
II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g DAJ SPORO MNEIJSZA ILSOC.NP. DO 10GR - ok, wystarczy tyle żeby posmarować 150g chleba?
Jak tyle czasu w szkole siedzisz to smaruj grubo
2 Jabłka STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW! - zamiast tego wziąć np. marchew, pomiora?
Nie zamiast tego, ale z tym
Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Z SZYBKI ZREZYGNUJ DAJ TU MIESO/RYBE! - dlaczego? Szynka ma sporo białka(17g/100g) i jest bardzo praktyczna do szkoły. Branie ryby/mięsa jest trochę kłopotliwe a nie chce mieć żadnego przypału ;d
Filet z kurczaka w kanapkę i bez przypału
Obiad 15:00
To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego
Twarogu
JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z DOMOWYCH OBIADOW..!!!W TO MIEJSCE WSTW NP. MAKARON RAZOWY+TWAROG+WARZYWA+OLIWA
Chętnie bym zrezygnował ale nie wiem jeszcze jak będę wracał ze szkoły, możliwe że zaraz po obiedzie będę zasuwał na siłownie i nie będę miał czasu żeby sobie coś przyszykować. Aż taka mocna lipa domowy obiad+białko/twaróg ?
Zależy od tego co na obiad, ale po posiłku nie idź od razu na siłkę, odczekaj przynajmniej jakieś 2h
TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17
Posiłek po treningu
Kasza jęczmienna gotowana 100g
Pierś z kurczaka ok. 180g
Bez skóry
ok. 20:00 Kolacja
Białko 30g
Ryż biały gotowany 100g
Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy i biały mają prawie identyczne wartości, brązowy ma ponoć więcej błonnika, dlatego więc brązowy?
Brązowy ma więcej witamin, minerałów etc. jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG
Godzinę przed snem ok. 23:00
2 Tabletki tranu
Ser twarogowy chudy 100g
Półtłusty
Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g
Zapotrzebowanie
Białko/tłuszcze/węgle/kcal
144/78/403/2837
Dostarczone
183/53/362/2576
Za mało tłuszczu, dokup oliwę z oliwek
Za dużo białka mi wyszło, gdzie je okroić?
Myślę że ser chudy możesz wywalić ze śniadania
i gdzie jeszcze dodać oliwę?
Oliwę możesz dać wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu
Tran dałem wg zaleceń z opakowania
Tran ok