Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja

Śniadanie 8:00-9:00
Chudy twaróg 50g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
Mleko 0,5% 400ml

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g
2 Jabłka
Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser

Obiad 15:00
To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego
Twarogu

TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17

Posiłek po treningu
Kasza jęczmienna gotowana 100g
Białko 30g

ok. 20:00 Kolacja
Pierś z kurczaka ok. 180g – gotować czy upiec?
Ryż biały gotowany 100g


Godzinę przed snem ok. 23:00

Ser twarogowy chudy 100g

Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g
Zapotrzebowanie
Białko/tłuszcze/węgle/kcal
144/78/403/2837
Dostarczone
158/57/312/2325



Takie coś wymyśliłem.
Nie wiem gdzie dać tran, resztę węgli myślę że podciągnę obiadem, z poprzedniej diety wywaliłem masło ze śniadania i kolacji, dzięki temu mam miejsce na zdrowe tłuszcze, gdzie i jakie dodać?
Coś jeszcze pokombinuje z omletami na śniadanie bo trochę lichę to moje się wydaje

Dzięki wielkie Skalar. bo właśnie nie byłem pewny kiedy dokładnie mogę wrzucić warzywa. Będę musiał troszkę poprawić dietkę.

Witam.
Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D

Dane:
waga - 85 kg
wzrost - 186 cm
b - 2,7
t - 1
w - 5,1
całość: 3500 kcal

I ŚNIADANIE 5:45
40 g chleba żytniego pełnoziarnistego
180 g jaj kurzych (3 szt.)
10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek)
80 g Vitalmaxa
250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu
2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
50 g słonecznika

III ŚNIADANIE 13:15
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
100 g twarogu chudego

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
1 tab. wit. B

TRENING ok. 19:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo

KOLACJA 22:00
200 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5 % tłuszczu (lub jogurt/maślanka)
1 tab. wit. B, 2 tab. Filomag

jac 88:

Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja

Śniadanie 8:00-9:00
Chudy twaróg 50g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml
DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK


II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g DAJ SPORO MNEIJSZA ILSOC..NP. DO 10GR
2 Jabłka STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW!
Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Z SZYBKI ZREZYGNUJ DAJ TU MIESO/RYBE!

Obiad 15:00
To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego
Twarogu
JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z DOMOWYCH OBIADOW..!!!W TO MIEJSCE WSTW NP. MAKARON RAZOWY+TWAROG+WARZYWA+OLIWA

DAJ TU POSILEK, POPOROSTU ZAMIAST OBIADU DOMOWEGO SAME WWZLOZONE+BIALKO JAKO POSILEK MPZREDTRENIGNOOWY CZYLI NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBA!

TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 PAMIETAJ ABY POSILKI OKLOTRENIGNOWE ZNALAZLY SIE W OKOLICACH TRENINGU I SKLADALY SIE Z WWZLOZONYCH I BIALKA.

Posiłek po treningu
Kasza jęczmienna gotowana 100g
Białko 30g POSTARAJ SIE WSTAWIC TU CHUDE MIESO/RYBE, A BIALKO ZMOESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO,

ok. 20:00 Kolacja
Pierś z kurczaka ok. 180g - gotować czy upiec? GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRULUJ NA KONCU SMAZ. DAJ MIESO POTRENINGU A TU WRZUC BIALKO.
Ryż biały gotowany 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY


Godzinę przed snem ok. 23:00

Ser twarogowy chudy 100g OK

Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g
Zapotrzebowanie
Białko/tłuszcze/węgle/kcal
144/78/403/2837
Dostarczone
158/57/312/2325
ZAOPATZR SIE KONIECZNIE W OLIWE Z OLIWEK KTOREJ UC IEBIE NIE WIDAC, PZRYDALO BYS IE JESZCE O-3 I WITAMNY.




Takie coś wymyśliłem.
Nie wiem gdzie dać tran DODAJ DO SNIADANIA I 2 SNIADANIA, ALBO NA NOC..ZALEZY TAK ABY W BIALSNIE WSZYSKTO SIE ZGADZALO., resztę węgli myślę że podciągnę obiadem JAK PISALEM, WSTAW TAM NORMLANY POSILEK PRZEDTRENIGNOWY A ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW., z poprzedniej diety wywaliłem masło ze śniadania i kolacji, dzięki temu mam miejsce na zdrowe tłuszcze, gdzie i jakie dodać ZDROWE TLUSZCE DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, TAK ABY W BILANSIE BYLO OK?
Coś jeszcze pokombinuje z omletami na śniadanie bo trochę lichę to moje się wydaje DODASZ PLATKI OWSIANE I BEDZIE OK.



UWZGLEDNIJ ZMIANY, WYLICZ WSZYSKTO TAK ABY SIE ZGADZALO POTEM WKLEJD IETE PONOWANIE W POPRWKAMI.

POWODZENIA

RIDDICK

Witam.
Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D

Dane:
waga - 85 kg
wzrost - 186 cm
b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR
t - 1
w - 5,1
całość: 3500 kcal

I ŚNIADANIE 5:45
40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE
180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK
10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA UGOTUJ, OLIWE POROSTU LYKNIJ.
80 g Vitalmaxa WYWAL, DAJ NORMLANE JEDZENIE, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZAMIAST TEGO I BEDZIE OK.
250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu
2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
50 g słonecznika
DAJ WRAZYWA!

III ŚNIADANIE 13:15
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ MLESPZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY
50 g sera żółtego Goudy NIE WIEM JAK PROPORCJE TLUSZCY U CIEBIE ALE OGRANICZYLBYM ILSOC SEA DO 20-30GR
100 g twarogu chudego
BRAK ZDROWEOGO TLUSZCU.
ZE SNIADANIA WYWAL TE 10ML OLIWY I WRZUC JE TU, TAM SAME JAJA BEDA OK.

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
1 tab. wit. B

TRENING ok. 19:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu WYWAL, ZBEDNE
100 g Vitalmax WYWAL EW. ZARAZ POTRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
50 g Carbo WYWAL
DAJ TU POROSTU JAKIES DOBRE ZRODLO WW NP.KASZE KUS KUS

KOLACJA 22:00 TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM LUB DO 1H.
200 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5 % tłuszczu (lub jogurt/maślanka) DAJ ODROBINE JOGURTU NATURALNEGO DLA POPRAWY SMAKU I KONSYSTECJI, NA NOC SAME BIALKO LUB BIALKO+TLUSZC
1 tab. wit. B, 2 tab. Filomag
DOKUP DO FILOMAGU ZINCAS FORTE WYWAL TEN FILOMAG ZE SNIADANIA I ZMA JEDZ PZRED SNEM LUB DO 40MIN PZRED NIM 3-6TABSOW FILOMAGU I 1TABS ZINCASU FORTE.


W DIECIE MALO WARZYW...DODAJ JE DO KAZDEGO POSILKU POZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI!UWZGELDNIJ ZMIANY, WYLICZ WSZYSKTO TAK ABY SIE ZGADZALO I WKLEJ PONOWNIE

POWODZENIA

o qutwa ;/ jak wywale carbo i vitala to nie będę miał skąd węgli dostarczyć bo w pożywieniu normalnym tego nie zdziergam ;/ a chleb napisałem biorąc pod uwagę fakt, że niedługooo powrót na studia ;d

To kup gainera

Prosze o poprawe mojej diety... :)
Dieta na mase:

Wiek - 19 lat
Wzrost - 181 cm
Waga - 82 kg
staz treningowy - 2 lata

Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec

prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ??

zapotrzebowanie:
- 2860 kcal
- 164 B
- 107 T
- 312 W


I Posiłek - Śniadanie
godz. 7.00

Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 250g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g


II Posiłek - Szkoła
godz. 10.00

Jogurt Naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
pieczywo razowe


III Posiłek - szkoła/dom
godz. 13.00

1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata,

papryką, żodkiewką
odzywka białkowa


IV Posiłek - Przed treningiem
godz. 16.00

cycek kury 100g
ryz brazowy/bialy 100g

V Posiłek - Odrazu po treningu
carbo

VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym

Tunczyk
ryz biały/brazowy

VII posiłek - Kolacja
godz. 21.30

Serek wiejski
oliwa z oliwek

Poprawiłem diete wg porad

Śniadanie 8:00-9:00
2 Tabletki Tranu po 350 mg
Chudy twaróg 50g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 20g
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 80g
Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać.


II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g DAJ SPORO MNEIJSZA ILSOC.NP. DO 10GR – ok, wystarczy tyle żeby posmarować 150g chleba?
2 Jabłka STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW! – zamiast tego wziąć np. marchew, pomiora?
Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Z SZYBKI ZREZYGNUJ DAJ TU MIESO/RYBE! – dlaczego? Szynka ma sporo białka(17g/100g) i jest bardzo praktyczna do szkoły. Branie ryby/mięsa jest trochę kłopotliwe a nie chce mieć żadnego przypału ;d

Obiad 15:00
To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego
Twarogu
JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z DOMOWYCH OBIADOW..!!!W TO MIEJSCE WSTW NP. MAKARON RAZOWY+TWAROG+WARZYWA+OLIWA

Chętnie bym zrezygnował ale nie wiem jeszcze jak będę wracał ze szkoły, możliwe że zaraz po obiedzie będę zasuwał na siłownie i nie będę miał czasu żeby sobie coś przyszykować. Aż taka mocna lipa domowy obiad+białko/twaróg ?


TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17

Posiłek po treningu
Kasza jęczmienna gotowana 100g
Pierś z kurczaka ok. 180g

ok. 20:00 Kolacja
Białko 30g
Ryż biały gotowany 100g
Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy i biały mają prawie identyczne wartości, brązowy ma ponoć więcej błonnika, dlatego więc brązowy?


Godzinę przed snem ok. 23:00
2 Tabletki tranu
Ser twarogowy chudy 100g

Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g
Zapotrzebowanie
Białko/tłuszcze/węgle/kcal
144/78/403/2837
Dostarczone
183/53/362/2576

Za dużo białka mi wyszło, gdzie je okroić? i gdzie jeszcze dodać oliwę? Tran dałem wg zaleceń z opakowania

Prosze o poprawe mojej diety... :)
Dieta na mase:

Wiek - 19 lat
Wzrost - 181 cm
Waga - 82 kg
staz treningowy - 2 lata

Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec

prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ??

zapotrzebowanie:
- 2860 kcal
- 164 B
- 107 T
- 312 W


I Posiłek - Śniadanie
godz. 7.00

Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 250g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
Dodaj więcej bialka

II Posiłek - Szkoła
godz. 10.00

Jogurt Naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
pieczywo razowe
Znowu mało bialka oraz brak warzyw

III Posiłek - szkoła/dom
godz. 13.00

1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata,

papryką, żodkiewką
odzywka białkowa


IV Posiłek - Przed treningiem
godz. 16.00

cycek kury 100g
ryz brazowy/bialy 100g
Ok

V Posiłek - Odrazu po treningu
carbo + wpc

VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym

Tunczyk
ryz biały/brazowy
Brak bialka

VII posiłek - Kolacja
godz. 21.30

Serek wiejski
oliwa z oliwek
OK

W diecie występuję zbyt mala ilośc warzyw, w moim mniemaniu zbyt mala ilośc pelnowartościowego bialka.
Dodaj do śniadani jajka lub kawałek białego sera. W posilku potereningowym również brakuje bialka co jest duzym bledem.
Pzry ukladaniu diety pamiętaj także o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych.
Popraw dietę i wstaw ja do ponownej oceny biorac pod uwagę moje sugestie