kamill660 - ostre odtłuszczenie

Wtorek:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
60 MIN pływania NA BASENIE
Trening:
-
Komentarz:
-

jak wyniki wizualne? duzo poszlo fatu? pozdro

Środa:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
-
Trening:
-
Komentarz:
Choroba mie znowu złapała środowy trening przeniosłem na czwartek. A co do afektów to hmm ciężko powiedzieć ja w lustrze nic nie widzę :P tzn jak widziałem prosiaka tak dalej widzę :P

wklej foty jak to teraz wyglada. pozdro

Też bym chętnie zobaczył fotki:P

Czwartek

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-
Trening:
6x105kg
6x105g
6x105kg zapas 1

Wyciskanie skos góra
6x80kg
6x80kg
6x80kg zapas ok 2

wiosłowanie nachwytem
6x85kg
6x85kg
6x85kg zapas ok 1

High pull
6x70kg
6x70kg
6x70kg zapas 0

podciąganie wąsko podchwytem
6x
6x
6x

spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs

Komentarz:
-

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-23 00:32:04

No to czas na małe podsumowanie.

Tak więc:

Waga: 88 kg -4 kg => 84 kg
Wzrost: 177 cm
obwód pasa: 96 cm -3 cm => 93cm (rano)
obwód bioder: 103 cm -1 cm => 102 cm
obwód ramienia: 36 cm +1,5 cm => 37,5 cm
obwód przedramienia: 29cm + 0,5cm => 29,5 cm
obwód nadgarstka: 18cm -0,5cm => 17,5 cm
obwód barków: 128cm +0cm => 128 cm
obwód klatki: 109cm +1cm => 110 cm
obwód uda: 68cm -2 cm => 66 cm
obwód łydki: 44cm -1cm => 43 cm

Wiem że wyniki nie są porażające jak na redukcje która trwała 70 dni ale przez pogodę w przypadku 45% czasu nie moglem biegać. Jadłem obficie nie chodziłem głodny no i siła poszła dużo na każdą partię ciała z tego tez jestem zadowolony i nie które obwody się powiększyły z których jestem zadowolony

Oto fotki:


























-----
To by było na tyle. teraz będzie siła/masa gdyż mam 11 miesięcy do studiów i postanowiłem je rozplanować. Więc przez pół roku rozsądna masa z suplami (fundusze 800 zł) potem przez 5 miesięcy raczej redukcja ze spalaczami (tu fundusze sie jeszcze pojawią ) w następnym poście opisze co i jak jak to rozplanuje i liczę na poprawki :)

Ostra masa, ostra budowa :)

Dieta:
I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal
II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal
III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal

Trening

IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal
V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal

Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z marchwi/brokuł/kalafiora/pomidorów zależnie od składu będę pisał codziennie ile dodatkowo to kalorii

Więc podsumowując Dietka razem z warzywami będzie oscylować w granicach 3200 Kcal myślę ze jak dla mnie na razie wystarczy.

Trening bedę robił billa stara 5x5

Moje maksy na piątki to

Przysiad tylni: 110 kg
Martwy ciąg: 125 kg
Wyciskanie leżąc: 95 kg
Wiosłowanie: 80kg
Wyciskanie żołnierskie: 65 kg

Ogólna rozpiska planu:

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. podciągnie wąsko x 3, ugianie rąk ze sztangą x3

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku(szeroko), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* wyciskanie francuskie x3

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach; przedramie 6-8 seri

W przełożeniu na mnie:
Maksy -10%, po każdym tygodniu zwiększę wszytko o 5% więc w czwartym tygodniu bede przebijał maksy. Także za wartości wyjściowe uznam:

Przysiad tylni: 100 kg
Martwy ciąg: 112 kg
Wyciskanie leżąc: 87 kg
Wiosłowanie: 72 kg
Wyciskanie żołnierskie: 58 kg

Plan będę sukcesywnie rozpisywał na każdy tydzień % zmieniał

I tydzień:

Poniedziałek:
Przysiad:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Wyciskanie leżąc:

5x52
5x60
5x70
5x78
5x87

Wiosłowanie:

5x42
5x50
5x58
5x65
5x72
+dodatki

Środa:
Przysiad:
5x60
5x70
5x80
5x80

wyciskanie żołnierskie:
5x35
5x40
5x47
5x52
5x57
Martwy Ciąg:
5x80
5x90
5x100
5x112
+dodatki

Piątek:
Przysiad:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x102,5
8x80

Wyciskanie leżąc:

5x52
5x60
5x70
5x78
3x82
8x70

Wiosłowanie:

5x42
5x50
5x58
5x65
5x74
8x58
+ dodatki

(*wszystko w kg)

Tyle co do planu.

Suplementacja:
2x Horse power; WPC ostrowia 80; ZMA apteczne; Vigor Dla aktywnych tutaj proszę bardzo o rade jak brać te suple; ewentualnie co można by było dokupić żeby to uzupełnić .

Ogólnie poprawki mile widziane :)


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-02-10 23:46:53