sila

Drugi trening siłowy dołu ciała. Nie było najgorzej ale też nie najlepszy trening, wstałem z rana ospały strasznie, obudziłem się dopiero na prostowaniu nóg... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 A: Martwy ciąg na [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 [...]

Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

Wczorajszy trening dołu ciała: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: [...]

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do [...]

Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]

Przecież wazzup jeszcze nie zbliża się do stagnacji, więc pewnie o tym nie myśli Ale prawda, ilość powtórzeń robi wrażenie.. Jest SIŁA ! Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-07-14 15:18:08

wazzup to , że budowałeś mięśnei i przy okazji zrzucałeś sadło - to świadczy o tym , że zmieniły się proporcje tłuszcz-mięśnie , co oczywiście jest ogromnym plusem. Co do diety spróboj zamienić twaróg chudy na półtłusty bo jest mniej przetworzony , do tego o ile twoje finanse pozwalają - do drugiego posiłku spróbuj jakieś mięcho dać lub jajka , [...]

Nie rozumiem, kto miałby się zainteresować? Chyba nie Lafay'owcy, bo z tego co zauważyłem, macie małe pojęcie na temat sportów siłowych i wolicie pompeczki, bez urazy ofkoz. Z tym prowadzeniem to chodzi Ci o dziennik czy o kogoś? Nie no co Ty, dziennik tutaj kiedy ćwiczę na siłowni? A jeżeli chodzi o kogoś to niech się zgłosi. Z prowadzeniem [...]

http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=kettlebell Moim zdaniem rosądne ceny, kiedyś były dwa razy wyższe! Ja chyba nawet swojego sprzedam, bo tylko leży W domu odważniki jak najbardziej - siła, kondycja, zdrowe ciało zapewnione! No i jeszcze fakt że kettle nie potrzebują wiele miejsca do treningu, treningi są krótkie i w ogóle [...]

Dobrze jest zgromadzić jak najwięcej materiału szkoleniowego, książki Pavla też się mogą przydać, jeśli ktoś chce rozwijać się w różnych aspektach (tj, wytrzymałość, siła maksymalna, kondycja itp.)

Najpierw się zdecyduj, czy chcesz robić C&J (pomijając CLEAN - pracują głównie nogi), czy jednak C&P (barki/tric); Jeśli C&P to klasycznie - w zależności od maksymalnej liczby powtórzeń. Ile razy wyciśniesz 16kg KB? Jeśli jednak C&J - to już pod kondycję (chyba, że 16kg KB to Twój 1RM - wtedy rób choćby 3-5x1rep) - czyli możesz GS'owo - jak [...]

Znam kilka tego typu planów, u mnie ładnie szła na nich siła, masa niestety nie za bardzo.

"Do końca progresu" mi zostało ;-) a że na razie widzę nawet na naramiennych i bysepsach że się poprawia (że o partiach głównie atakowanych nie wspomnę, bo jestem całkiem zadowolony z tego jak to odżywa), to nic nie będę dokładał. Zatrzyma się - dodam. Następny etap tego planu różni się właśnie dodaniem ćw na ramiona i redukcją liczby serii [...]

No, półmężczyzna ;) Kot z awatarka też niczego sobie. Sugestia kociej zwinności połączona z brutalną siłą ;) dopisek* Melduję z rozpierdzielnika totalnego. Kuchnię pakuję! Micha nieliczona od dzisiaj (25.10). Ale będzie czysta. Zdobyłam kaczę. Pokawałkowałam, na korpusie gotuję od wczoraj zupę mocy. Dziś zjadłam na śniadanie wątróbkę. Poza tym [...]

dobry gainer,naprawde go czuć,masa idzie w góre,siła też,jedyny minus to chyba smaki,czekoladowy ledwo idzie wypić

2014-08-04 DT Wyciskanie duzy skos klatka 80x7.5 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 20 sec pol powt +1.5 z pomoca Rozpietki skos 12x18 kg Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do mostka 45kgx6 +2 podrzucone rest pause 3 powt rest pause 2 powt Dipsy triceps +27.5 kg x 7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Podciaganie na drazku mlotkowo +27.5 kg x7 [...]