znacie

[...] są wskazane) To tyle o układzie kostnym teraz troszeczkę o samych barkach : Więc jakie ćwiczenia wykonywać : -Wyciskanie siedząc/stojąc z użyciem sztangi/sztangielek ja polecam wersje siedząc. -Wypych na atlasie jako urozmaicenie treningu I jeszcze wiele ćwiczeń które znacie na powiększenia barków. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy artykuł

[...] na czytaniu poradników i artykułów bo wiedza to podstawa. to tak jakby budować dom wiedząc tylko że trzeba ustawiać cegły jedna na drugą!! I tu pojawia się pytanie czy znacie jakiś sposób na oświecenie tych gości, zależy mi na tym żeby mieli przyrosty itp. i zaoszczędzili kasę, w końcu to moi kumple!! pzdr Zmieniony przez - Erazmos w dniu [...]

[...] taka co stoi czesto przed pubami ? Nigdy nie trenowalem zadnej sztuki walki (oprocz judo ) i wyciskam zazwyczaj ok 700. Qmpel chodzacy na kick boxing, chudy jak patyk wali za 900 Wiec pytam sie czy znacie jakis sposob na lepsze wyniki? A jak mam za malo pary w lapach to poradzcie jak ja zwiekszyc Bo troche sie wystraszylem po takich wynikach..

[...] około 12-15kg, mam duży problem z wielkością "DUPSKA" ud i dolnej partii brzucha, dla tego myślałem o czymś z JOHIMBINĄ. Tak poza konursem by nie zakładać nowego tematu to znacie coś naprawdę dobrego na zasypianie mam dość ch... godziny pracy i muszę wstawać o 2 w nocy więc przydało by się o 20 już kimać ale niestety średnio to mi wychodzi i [...]

[...] Rada to: cytuję „przestać trenować siłowo” Piszę do was, bo nie chcę przestać trenować siłowo, ale chcę mieć okres. Zwyczajnie proszę o rady, jak mieć jedno i drugie? Może znacie jakiś sposób jak przywrócić równowagę. Dodam, że jeśli chodzi o odżywianie to w tej chwili wygląda to następująco: 2380 kcal, btw: 137/242/96 Białko pozyskuję [...]

[...] odczuwać bóle w plecach. Później doczytałem tu na forum, że 6W bardzo obciąż kręgosłup. Słyszałem też o ćwiczeniach ABS ale z tego co wiem to jest tego kilka układów. A może znacie jakieś inne, nowe plany treningów, które warto zastosować, żeby ukształtować własny brzuch i przy okazji oszczędzić zdrowia na innych częściach ciała? Z ważnych [...]

[...] staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. [...]

Czesć Jak znacie HST to pewnie znany wam jest problem malejącej objętości treningowej w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% [...]

Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 [...]

chce miec wiecej włosów na rekach nie musza byc ciemne znacie jakies naturalne sposoby na to zeby mi urosły??

Czołem, pytanie jest proste: poszukuje dobrego salonu tatuazu we Wrocławiu, cena w studio nie jest wazna liczy sie profesjonalne wykonanie i higiena, znacie jakies godne polecenia studio ??? zdr.

[...] z natury jem duzo owocow kurczaki, miesa, ryzu - slodyczy nie ruszam . Wpadlem na pomysl ze zaczne kuracje z HMB by caly ten proces wspomoc, co o tym sadzicie ? moze znacie jakies inne - lepsze preperaty ktore by byly w moim przypadku bardziej odpowiednie?? P.S: Jezeli chodzi o moj staz na silowni to mam zawsze takie napady i cwicze po 2 [...]

Witam. Mam problem z zatykajacym sie nosem. Bylem juz u 3 laryngologow ktorzy twierdzili ze sa to chore zatoki,jednak zadnej wydzieliny nie mialem. Zjadlem juz okolo 8 antybiotykow i nic nie pomagalo. Jedyne co pomagalo to krople do nosa ktore mozna stosowac tylko krotki okres czasu. Ja oczywiscie stosowalem caly czas czego efektem bylo ze nie [...]

Znacie smak gainera Mass Active białej czekolady i banana?? Jeśli nie, teraz macie okazję go przetestować!! Wystarczy,że zdradzicie mi, gdzie ćwiczycie- w której siłowni, podacie adres siłowni i telefon, mail oraz informacje, czy na tej siłowni rozlewane są koktajle. Napiszcie tez , jaki kliemat jest w tym miejscu. Fotki mile widziane (wstawcie [...]

[...] mi się ,że są dużo gorzej dysponowani fizycznie od "niebieskich",nie mają tego dynamitu w nogach tak w obronie jak i w ataku.Nie znam się na Polskiej lidze dokładnie,ale czy znacie jakichś zawodników którzy są bardzo dobrymi sprinterami i grają a ataku lub wogóle grają w piłkę?Czy obserwujecie ich i jak sobie radzą?Bo mnie to bardzo interesuje.Po [...]

[...] x1 Wtorek : Nogi Piątek : Plecy + brzuch Sobota : Barki + ramiona Ramiona: TRIC-BIC-TRIC-BIC x2 GS TRIC-BIC-TRIC x1 GS Co sądzicie o takim zarysie treningu? Może znacie jakieś lepsze metody treningowe, które mogłyby spełnić w.w oczekiwania? A może wrócić do "power-muscle-burn" i dodać tylko od siebie gigaserię? Dziękuję z góry, za [...]

[...] nie będę w stanie chodzić 3 razy w tygodniu), czy podczas treningu trenować każdą partię ciała(tak jak się to robi w czasie okresu przygotowawczego). Ewentualnie może znacie jakieś konkretne plany treningowe, które możecie mi polecić. I jeszcze jedno pytanie: Ile serii i powtórzeń wykonywać ażeby nie zwiększać za bardz masy ciała. Ze [...]

[...] i siłowymi? Co z dietą, co mam stosować? Może miał ktoś podobny problem? Bo jaki sens będą miały np treningi siłowe bez odpowiedniej ilości białek czy węglowodanów? czy może znacie jakieś środki , które pozwolą mi dostarczyć organizmowi potrzebne do treningów makroskładniki a dodatkowo działające alkalizująco i pozwoli mi dalej pozostać przy [...]

zaczynam cwiczyć (ławka pod sztangę ) i podobno muszę mieć dietę czy ta dietą bedzie dobra czy znacie jakąś inną chcę zamienić moje ''boczki'' na Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne [...]

Witam, rozglądam się za proszkiem BCAA bezsmakowym ( jak najmniej ingerujący w zdrowie ) aby zabezpieczyć mieśnie w trakcie treningu SW. Znacie jakieś firmy które powinienem od razu wykluczyć np. z powodu prohormonów ? Czy dodatek glutaminy/wit. B6 jest w bcaa niezbędny ? czy śmiało mogę wybrać czyste BCAA bez glutaminy ani witaminy B6 ? Są jakieś [...]