znacie

[...] siłę nóg, i te które wy polecacie ogólnie na fajny wygląd i siłę mogą być to ciężkie treningi ;) Co do diety to już chyba zostawiam ją w waszych rękach bo wy na tym się znacie a ja niestety jeszcze nie:) Oto zdjęcia mojej słabej postawy jak na razie ... http://img443.imageshack.us/img443/4097/zdjcie0062.jpg [...]

[...] oceniacie? 3.Slyszalem ze sa rozne sposoby "ulepszania rakietek" np. wkladanie do piekarnika gumy, wtedy zmienia ona swoje wlasciwosci i lepiej sie nia gra. Jest tez chyba cos takiego ze smaruje sie czys rakietke i po tym ma lepsza rotacje. Jakie sa jeszcze inne sposoby? Jesli znacie odpowiedz chociaz na jedno moje pytanie piszcie. Z gory dzieki.

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

Świat jest pełen kruszynek, osób niewiarygodnie słabych fizycznie i często też psychicznie. Jednak nie każdy godzi się na stracone życie i postanawia coś z tym zrobić, duża część jako lek wybiera siłownię. Znacie może takie osoby, historie tych osób, które kiedyś były niesamowitymi leszczami, non stop regularny w******l od życia, ale zawzięli się [...]

[...] roku życia, natomiat liczne kontuzje (5 razy skręcone stawy skokowe, 3 razy lewa kostka, 2 razy prawa) wykluczyły mnie z tej zabawy i teraz gramy "osiedlową" piłkę. Czy znacie może jakieś dobre stabilizatory na kostki, by przestrzec się przed ewentualną następną kontuzją? Na ten moment mam na prawej nodze jeden stabilizator z allegro, za [...]

[...] jedzenia, słodyczy to zawsze przybieram na wadze :( Niestety bardzo dużo czasu spędzam w domu, ucząc się i nie mam zbyt dużo wolnego czasu na ćwiczenia :( Jednak jeżeli znacie jakikolwiek sposób, który pomógł mi zmienić moje życie to będę Wam bardzo wdzięczna :) Może dodam, że przy wzroście 166 cm ważę ok 58-59 kg :( Z góry za wszystko [...]

[...] + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit, jednak obawiam się, że to może przyczynić się do zbytniej utraty mięśnia, co myślicie? Powyższe założenia już znacie - do tego potrzebny jest mi trening siłowy i tu pojawia się problem. Chciałbym zrobić coś innego niż zwykły split więc proszę doradźcie, który z modnych ostatnio [...]

[...] na całych stopach(z przyczyn zdrowotnych) jedynie co moge wykonywać na syzywki i robie ich 4-5 serii* 10-15 powturzeń oraz przysiady wykroczne 4 seria*10-15 powturzeń.Jeżeli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie czworoboczne to podajcie -wspięcia na palce 4xmax Mam nadzieje że zrozumieliście wszystko o co mi chodzi Za wszystkie rady i uwagi [...]

[...] , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej [...]

Mam takie pytanko czy nie znacie moze jakis tytulow piosenek co motywuja czlowieka do np.cwiczen,po ktorych uslyszeniu czlowiek duzo lepiej sie czuje nie jest zalamany i wogole, daja "kopa", glupio to zabrzmialo ale tak jest.Jak byscie mogli podajcie tytuly bardzo mi zalezy na takich Sorki jak zamiescilem do nie tego dzialu ale nie wiedzialem do [...]

Wiatam. Mam 17 lat i mam zapadniętą klatkę piersiwą Cwicze juz od 8 miesięcy na siłowni ale ostatnio miałem przerwę na wakacje i teraz od września na nowo zaczynam. Jak byłem u Pani doktor to powiedziała że to nic straszengo ponieważ jest tylko lekko zapadnięta. Mam do Was prośbę. Znacie jakieś cwiczenia bym mógł naprawic to (najlepiej ze [...]

[...] innego (i w końcu daje 2 czy 3 ćwiczenia...) i tak w kółko. Naprawdę nie wiem już co robić :( Jeśli ktoś ma jakieś pomysły, to z góry dziękuję za wszelkie sugestie. Jeśli znacie kogoś w Wielkopolsce, kto potrafi spojrzeć kompleksowo i chwilę się zastanowić nad problemem, to też będę wdzięczny za polecenie (nie widzę sensu w chodzeniu do [...]

Witam. Borykam się z problemem uszkodzenia stożka rotatora. Gram w siatkówkę. Zalecono mi poza rehabilitacyjnymi zajęciami ćwiczenia w domu. Mam pytanie. Znacie może jakieś Ćwiczenia przy użyciu gumy, lub bez gumy i obciążeń na mięsień piersiowy i szeroki grzbietu? Bo te mięśnie mają mi trzymać cały ten bark i ten stożek czy coś w tym stylu. [...]

[...] w sobote na siłownie na jakieś 2 godzinki...BŁAGAM doradzcie mi coś bo ja już nie chce dłużej być taka gruuuba... po tej 5cio dniowej diecie jak mam sie odrzywiać? a może znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!! Płeć: Kobieta Wiek: 17lat Waga: 63kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 98cm Obwód [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle pozostają chyba że znacie jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu [...]

[...] jeśli nie to prosze o korekty czy mogę zwiększyć ilość serii na taką jak w starym FBW(na duże 4s, na małe 3s) Czy w planie A na klate moge robić WL2-3s + Rozpiętki 2s , może znacie jakieś inne ćwiczenie, które mogłoby ruszyć moją oporną klate i wrzucić je do planu B Czy w palnie A na bica moge dać gryf łamany?? Czy odpoczynek pomiędzy seriami 90s [...]

Witam wszystkich ;-). Jestem dopiero początkujący i mam 16 lat około 168 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć ,ale zależy mi zeby troche podrosnąć z tego co wyczytałem to ćwiczenie nie powinno zahamować hormonu wzrostu wręcz przeciwnie.Ale nie powinno się stosować ćwiczeń które obciążają kręgosłup bo to moze hamować wzrost oto mój trening który mam zamiar [...]

Witam.Mam nadzieję że znacie aktora Johnsona. Jestem jego fanem,śledzę jego poczynania cały czas lecz mam jedno pytanie do was forumowiczow.Jak myślicie jak bylo z dietą u dwayne'a.Jest na necie post dotyczący jego UDERZENIA W TŁUSZCZ.najpierw był nieźle zmasowanym chłopem ,potem widać na nim było tylko miesnie a tluszczu praktycznie zero.Teraz [...]

[...] oraz ankieta. i potrzebna pomoc chciałbym przybrac fest na masie nie trącac rzeźby.(siła nie ważna) i chciałem sie spytac co sadzicie o tych odżywkach czy mi pomoga czy znacie lepsze (TREC Zestaw na rzeźbę Mass xxl + HMB + KREATYN -- na allegro) Cos o sobie - moja dieta na sniadanie płatki z mlekiem, po śniadaniu kanapki z szynka, [...]

[...] zwala mnie z nog. czasami tez zdarza sie tak ze ona pozostaje w tym zlym miejsc i sama musze ją naprowadzic co jest okropnie bolesne mam tak w obu kolanach z tym ze w prawej nodze czesciej. bylam z tym kiedys u lekarzy ale zaden nie wiedzial czemu tak sie robi. moze by znacie odpowiedz? bardzo prosze napiszcie co o tym myslicie. z gory dziekuje