Wassup-dieta, pomoz mi być dużym :D 1-szy dzień

Siemka Plusze

Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie:
Wiek: 20
Wzrost: 194cm
Waga: 73kg
Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku.


1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:31 T:35 W:79 Kcal:762

2 Posiłek: 11:00
Ryż biały 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc.
B:19 T:5 W:127 Kcal:724

3 Posiłek: 14:00
Chleb żytni razowy 100g
1 Jajko
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Owoc/warzywo
B:26 T:27 W:46 Kcal:474

4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:4 W:102 Kcal:582

5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
B:10 T:10 W:2 Kcal:138

2g Białka na kgMC
6,4 Węgli na kgMC
1,1g Tłuszczu na kgMC

3200kcal

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 18g
Jedno-nienasycone 39g
Wielo-nienasycone 11g

Prosze o opinie





Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-12 21:38:36

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-12 21:38:52

1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:31 T:35 W:79 Kcal:762
na moje ok
2 Posiłek: 11:00
Ryż biały 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc.
B:19 T:5 W:127 Kcal:724
daj tu lepiej ryz brown i jakies zródło białka


3 Posiłek: 14:00
Chleb żytni razowy 100g
1 Jajko
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Owoc/warzywo
B:26 T:27 W:46 Kcal:474
ok ale lepiej warzywo
4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:4 W:102 Kcal:582
mozesz dodac troche tłuszczy i warzywko przed trenem nie zaszkodzi
5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615
ok
6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
B:10 T:10 W:2 Kcal:138
wiecej twarogu

Tyle ode mnie ale znawca nie jestem


Ciekawe czy bede pierwszy?

E: a jednak


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-12 21:41:02

w drugim posilku malo bialka i za duzo kalorii, drugi posilek powinien byc mniejszy objetosciowo i kalorycznie, gdyz ma na celu podkrecenie metabolizmu

i na noc wiecej twarogu

na noc jakieś warzywko bym do twarogu jeszcze zapodał pozatym w przed treningowym nie koniecznie musisz dodawać warzywa i tłuszcz zależy od twoich upodobań jeśli nie przepadasz zostań jak masz byle w pozostałych bilans został odpowiedni a reszta imo SI

Siemka Plusze

Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie:
Wiek: 20
Wzrost: 194cm
Waga: 73kg
Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku.


1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Pomidor
B:31 T:35 W:79 Kcal:762
ok

2 Posiłek: 11:00
Ryż biały 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc.
B:19 T:5 W:127 Kcal:724
ryż daj brązowy/dziki. banan zbedny, dodaj normalne żrudło białka, dodaj orzechy/pestki dyni

3 Posiłek: 14:00
Chleb żytni razowy 100g
1 Jajko
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Owoc/warzywo
B:26 T:27 W:46 Kcal:474
dużo warzyw, jak masz możliwosc to zamiec pieczywo na makaron/kasze/ryż

4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:4 W:102 Kcal:582
ok

5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615

6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
B:10 T:10 W:2 Kcal:138
ok

2g Białka na kgMC
6,4 Węgli na kgMC
1,1g Tłuszczu na kgMC
3200kcal

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone 18g
Jedno-nienasycone 39g
Wielo-nienasycone 11g
dopracuj jeszcze równowage miedzy kwasami (dodaj wielonienasyconych)

Prosze o opinie

napisz jeszcze proporcje białka roslinnego do zwierzecego

Szczerze to ja bym tego wszystkiego w siebie nie zmieścił
Napisz potem jak ci idzie z jedzeneim tego wszystkiego