z supinacją

[...] hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 http://imageshack.us/a/img62/594/bicepsy.png 4. modlitewnik - gryf łamany 5. unoszenie hantli z supinacją 3 x10 http://imageshack.us/a/img525/6905/tricepsy.png 6. wyciskanie francuskie - jeden gość na siłowni pokierował jak mam to poprawnie wykonywać - niewielka zmiana [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąc I zestaw B Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc francuz ze sztangą prostą uginanie sztangielek z supinacją Zwiększ zakres powtórzeń do 8/10 i trenuj. Po 4-6 tyg. wprowadź lekkie modyfikacje(m.in zmniejsz zakres powtórzeń do 6/8 i kontynuuj progresję ciężarową) Powodzenia [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

[...] 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 15 -20 pow uginanie przedramion nachwytem stojąć 4 -15 pow sroda - przerwa czwartek plecy podciąganie [...]

[...] sztangielką 4 serie po 10 powt -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4 serie 12 10 8 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy Piatek: -unoszenie sztangielek na boki 4 serie [...]

Maly666 podobny nick masz soga Apokalipsa Tricepsy mam przecietnie rozwiniete, ale nie odstaja, barki natomiast to moja najmocniejsza strona. Cwiczylem tak: Swojego czasu wycisk plaska+wycisk skos+rozpietki po 4 serie, potem zaczalem robic plaska wyciskanie+skos hantle+rozpietki. Byl czas ze robilem wyciskanie sztangielek na plaskiej z [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) na mase nie potrzebne wywal Dzień 2 - plecy, [...]

[...] nachwytem 12,10,8,6 > - Podciąganie na drążku 10,10,10,10 > - Wiosłowanie na maszynie 12,12,12,12 > > - Uginanie ramion sztangą 4 serie 10,10,10,10 > - Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10,10,10,10 > > Niedziela : Klatka piersiowa - góra,barki > - wyciskanie hantli skos górny 4 serie 12,10,8,6 > - Dumbell Squeeze Press 4 serie 10,10,10,10 > [...]

Suple to nie wszystko i one za Ciebie nie zrobią masakratora . Wejdz do dzialu odchudzanie poczytaj jak ukladac diete, uloz i staraj sie jej przestrzegac, bedzie o wiele lepiej dla Ciebie . To ze malo jesz nie znaczy ze w dobrym kierunku spadnie waga . Nie ma idealnego treningu silowego na spalanie tluszczu . Tluszcz spala sie przy odpowiedniej [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Tył barków Face pull 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 [...]

[...] 12-10-10-8 Podciąganie 4s 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 Face pull 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10-10 Uginanie na maszynie [...]

[...] x10 -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw?

[...] 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w WL :-( Jeśli w poniedziałek nie pójdzie 5x84, będę musiał [...]

[...] barków(szrugsy) 3x12 Biceps: modlitewnik 4x6 //3s i na koniec uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstków) 3x6 Sobota Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6 (dodając obciążenia na kolejne serie) wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6 [...]

[...] za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (Hantle) 25/25/25/25 [...]

[...] - 3 serie - 10 powtórzeń 3. bicepsy uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 3 serie - 10 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie - 10 powtórzeń 4. przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 [...]

[...] rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) jako pierwsze daj mc 4 serie Do reszty ćwiczeń dodaj po jednej serii. Łydki możesz dać na koniec w A. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] tułowia 2s Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: przysiad ze sztangą 4s CO TUTAJ DAC ? wspięcia na palce 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s