[...] x 10/ 65kg x 10/ 70kg x 8 W ostatniej serii już ciężko szło, dziś jakby ustałem i przyjąłem lepsza pozycję i technicznie dobrze mi się ćwiczyło. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12/ 20kg x 12 W ostatniej serii ostatni ruch z lekką asekuracją, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO... Co moge zamiast tego zrobic ? Piatek:biceps i triceps NOGI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]
Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10
ja sie nie ladowalem i bylo ok. powoli schodzilem z wegli przyzwyczajajac organizm i nie mialem uczucia glodu. moze tylko mialem mniej energii i sily ale mysle ze to normalne na redukcji...no ale zmieniajac temat dzis wieczorem trening i juz sie nie moge doczekac. tak mysle i dzis sobie zrobie czworoglowy + biceps. moze pokretnie tak ale wczoraj [...]
Kolejne filmiki:) Uginanie z supinacją(tak jak radziłeś Rion zwiększyłem zakres supinacji o tyle o ile mogłem i powiem szczerze bicepsy było czuć niesamowicie!) http://www.youtube.com/watch?v=1xYbU1j158s&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) a co proponujesz w zamian za uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? Uginanie ramion ze sztangielką będzie dobre? Tylko czy podchwyt z supinacją czy uchwyt młotkowy?
Zapomniałem jeszcze dodać o wyciskaniu hantli z supinacją... Ogólnie to na jeden cykl treningowy mógłbyś zrobić pompki+wyciskanie z supinacją+brama. Wyszłoby nieźle, bo w kazdym ćwiczeniu ruszasz w jakimś stopniu środek klatki+pompki na grubość. Oczywiście to przykładowa kombinacja-mi osobiście wystarczą trzy ćwiczenia na klatke, żeby ją zniszczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/6 powt) *wycisk z klatki do góry- 30kg/34kg (8/4 powt) *sztrugsy- 36kg (15 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt) komentarz dzisiaj nie bede sie rozpisywal, bo i nie ma po co. trening w miare przyjemny jakoś szybko zleciał. niedługo koniec cyklu a ja [...]
Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]
[...] ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s wiosłowanie półsztangą 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s mam jeszcze do użycia modlitewnik, gdzie go moge wcisnąć ;> Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-06-26 13:03:53
[...] przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, 10+10 2. Uginanie w podparciu o kolano z supinacją: 15,12 + drop set Pompowanie pleców: 1. Wiosłowanie ze sztangą, nachwyt na szerokość barków i łokcie prowadzone dość blisko tułowia: 4x20 2. Wiosłowanie z [...]
Ale powoli bo zaszło nieporozumienie To jest schemat do planu obecnego ktory zaczałem we wtorek. Po tym jak Wuchta napisał ze nalezy ucinac serie i powt. zrobiłem taki oto schemat ktory sprawdził Niedźwiedz czyt. Wuchta i zaakceptował. Dlatego pisałem ze 5x4p juz zrobiłem i w MC ze 5x5 tez juz zrobiłem Mysle ze dobrze napisałem 21.09.2008 Dzis [...]
wiecej kcal? jak fajnie po paru dniach na wyższym bilansie poczujesz mega moc, gwarantuje Ci to jeszcze tylko vajolet została a na mnie wrażenie zrobiło uginanie z supinacją, 6 kg ja robie na 3,5 taką ilość powtórzeń