z supinacją

[...] Unoszenia tułowia z opadu - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (po 10 powtórzeń) 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

[...] PLECY 1. wiosłowanie hantlem 4 serie 12, 12,12,12 2. szrugsy 4 serie 12, 12, 12,12 3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 12,12,12,12 BICEPS 1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12 2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10 PRZEDRAMIE 1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie max 2. W [...]

[...] w opadzie 3 serie 12>10>8 Bic Tric superseria lekko 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12>10>8 Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Pompki w podporze tyłem 3 serie 8>10>12 Kaptury 1. Szrugsy [...]

[...] go w miarę możliwości. Teraz robię coś takiego wszystkie partie 4x10... I dzień: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantli z wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej -rozpiętki na ławce prostej BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą prostą (łamańca nie posiadam ;/) - uginanie przedramion siedząc ze hantlami [...]

[...] - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki - unoszenie hantli bokiem - 3 x 16-20 - barki - pompki w podporze tyłem - 3 x 16-20 - triceps - wyciskanie hantelek znad czoła - 3 x 16 - [...]

Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy. Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam! Ostatni zmieniłem plan treningowy,chlopaki dobrze ocenili. Niestety zauważyłem że brakuje mi czasu na silce... Mam tak autobusy,ze mam pełną godzinę na trening,czasem o 10 minut mniej. Moj plan wygląda tak: (z jednego dnia bo nie chce mi sie go przepisywać) KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4-5 serii , 12-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, 15-6 p. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 3 serie, 12-8 p. 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie, 20-12 p. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie, 12-8 p. 1. Uginanie przedramion [...]

[...] na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x10-8 Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii) -wiosłowanie ze [...]

Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]

witam państwa :) zaczynam ten temat z chęcią przedstawienia swojego obecnego planu, streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości [...]

[...] trenowany poniedziałek,środa,piątek lub wtorek,czwarte,sobota. Tutaj przedstawiam wam mój plan do oceny. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 4x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 4x10-12 (co drugi tydzień zamiast tego robię sobie ćwiczenie na [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

[...] 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s Wtorek Klatka+Triceps 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki na ławce [...]

[...] najbardziej przyjazne stawom podciąganie- pozycja dłoni zmienia się tak jak chce tego nasze ciało w zależności od fazy ruchu, co więcej, można to porównać to uginań ramion z supinacją- czyli osiągamy największe rozciągnięcie w dolnej fazie i tym samym największe spięcie w górnej fazie. Na kółkach możemy również trenować Archer pull-upy [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] 8/8/8/8 (superseria, od razu po ćwiczeniu poprzednim)(***) 9. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 10. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 11. Szrugsy 20

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x40kg 3s Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x20kg 3s Unoszenie sztangielek bokiem 12x15kg 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12x20kg 4s Pompki na poręczach maks. 4s Przy takiej objętości i intensywności oczywiście nie wyrabiałem z regeneracją, nie miało to ładu ani składu, nie przyniosło [...]

[...] wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 4x Unoszenie tułowia/MC 3x Wiosłowanie linką wyciągu dolnego Biceps(w dniu kiedy robie z plecami): Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2x Uginanie ramion na bramie 2x A3 Nogi: Przysiad ze sztangą 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg leżąc 3x Wspięcia na palce 4x A4 Barki: Wyciskanie sztangi [...]