Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]
[...] uginanie sztangą podchwyt wąski chwyt na modlitewniku 3x 10 ( to jest na mięsień ramienny czy mięsień dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za [...]
Jeśli jestes pewny że nie jest to kwestia diety ani regeneracji To możesz zmienić tak : 1) uginaniez hantla z supinacją 12/10/8/8 2) uginanie ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 Wolno wykonuj fazę negatywną i dbaj o technikę wykonania pozdro
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) dzien 3 Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Prostowanie nóg w siadzie [...]
Najpierw ćwiczenia budujące, czyli/i takie, które wymagają od nas użycia najwięcej siły, przykładowo: -sztanga stojąc 12 10 8 6 -sztangielki z supinacją 15 12 10 8 Nic nie stoi na przeszkodzie by jako pierwsze dać uginanie sztangielkami czy ćwiczenie na modlitewniku, ale wtedy musimy inaczej zagospodarować ciężarem na trudniejsze wielostawowe [...]
To nie jest z supinacją, zapytaj się może w tym temacie http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_hantlami_na_klatke_-t759489-s2.html Akrr pisze o tym ćwiczeniu.
po pierwsze jest pelno takich tematow a po drugie to zmien sztange na sztangielki i rob wyciskanie sztangielek na skosie w gore z supinacja nadgarstka :D Zmieniony przez - tobekpaker w dniu 2007-01-27 14:43:18
do treningu A siady do treningu B wykroki ( zeby nie katować siadow i martwego na jednym treningu ) łydki mozesz po każdym treningu i powinno być lux W treningu A zmień ten modlitewnik na hantle z supinacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:43:37
PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]
niektórzy, jeżdżą maluchem a niektórzy merolem Ale też Ci pomogę: Uginanie ramion ze sztangą prostą: -10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami,z supinacją na ławce 60st -10,10,10 Uginanie ramion w opadzie o kolano(w pozycji stojącej/pochylonej) 12,12,12 na każdą rękę. Szybkie przyrosty gwarantowane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-06 [...]
Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.
jest to cwiczenie na triceps: ustawiasz dwie laweczki rownolegle i na jednej opierasz rece tylem na drugiej nogi i opuszczasz sie i prostujesz lapy, mozesz na uda nalozyc obciazenie. chodzilo mi ogolnie o stosowanie urozmaicen francuz na wyciagu, francuz stojac, francuz sztangielka, modelitewnik, 21, ugianania z supinacja, bez supinacji, itd., [...]
Moje ulubione to Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie ze sztangą na modlitewniku Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (moze byc w lezeniu na lawce skosnej) Uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia w pozycji izolowanej Ew. Młotki Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-09-29 21:06:41
Mój staż to pół roku trochę ponad. Od tego czasu nic nie pszło w łapie ;/ , Bic: Gryf łamany - 10/8/6 Uginanie sztangielek na ławeczcie z supinacją - 10/8/8 Młotki - 10/10/10 Tric: Francuskie uginanie leżąc 10/8/8/6 wyciąg nachwyt 10/8/8 pompki na poreczach 10/10/10
[...] ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-21 17:05:20