z supinacją

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 8. Allahy 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 Trening B [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 28.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=OGgd0xhGHdk Super sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]

[...] Pull RAMPA 8 T1: 8x4szt / 8x4,5szt / 8x5szt / 8x5,5szt 2B. Wymach w opadzie RAMPA 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg Rówież fajnie się robiło 3A. Uginanie hantli z supinacją stojąc RAMPA 8 T1: 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg / 8x15kg 3B. Modlitewnik z kolan na wyciągu dolnym RAMPA 10 T1: 10x3szt / 10x4szt / 8x4,5szt / 7x4,5szt Uginanie z [...]

[...] redukcję będzie bardzo dobry. Ilość powtórzeń podpatrzyłem z e3, bo mi bardzo odpowiada. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 2. High Pull rampa 6 3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6 4. Wymach boczny rampa 10 5. Rozpiętki poziom rampa 10 6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10 WTOREK 1. Przysiad tylni rampa 3 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] 25x10kg / 19x10kg / 25x5kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg W pierwszym zamiana bo nie miałem jak skombinować ławki skośnej umożliwiającej swobodne zwisanie rąk. Uginanie z supinacją weszło mocno. Znów sie pomyliłem, myślałem że jest 15 kg a było 20 A jednak poszło z wielką walką! Uginanie ze sztangą znów pomyłka! masakra! tak ten trening [...]

DZIEŃ 10 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x30 8x35 6,5x40 4,5x42 3x45 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 10x27,5 8x30 8x34,5 8x39,5 7x44,5 4x49,5 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 9x7 sztab 8x8 sztab 5x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

W mdsie grzbietowym padły mięśnie w które celowałeś czy prostowniki(stawiam na te drugie). Plan drążkowy pumy widziałem, super sprawa. Jesteś pewien, że w twoim przypadku problemem jest bark? Podobne efekty daje kontuzja tricepsu, a dokładniej głowy długiej w okolicy przyczepu na łopatce. [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x8p . Zestaw B: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Martwy ciąg klasyczny 5x10p Przysiady wykroczne [...]

Wczoraj trening barków i łap. Szału nie było, bo w piątek pod wieczór miałem zastrzyk w staw łokciowy (ostatni) , a na treningu byłem w sobotę koło południa. To po pierwszej, po drugie cały czas czułem mocne domsy na klatce po ostatnim treningu, co przeszkadzało w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do [...]

killeradihantle z supinacją sublimacja to przejście ze stanu stałego w gaz

Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p Przed treningiem vaso i koffa Trening podciąganie podchwytem na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca. wiosłowanie sztanga 1s 8pow 50kg 2s 8pow 50kg 3s 8pow 50kg wszystko sam, nowa technika wiosła [...]

[...] neutralnym - 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/QpQJ2_MBWek [...]

[...] treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce :-D , za to na bicowi doj**ałem do pieca ostro ale poza uginaniem ze sztangą i hantlami z supinacją było dosc lajtowo. tam w superserii w seriach duze zapasy pozostawiałem. Pomyslałem ze jak juz koncowka masy to moze uda się co "szczyty" dowalic by lepiej [...]

Wczorajsze plecy: -Wiosło sztanga Rampa 8 + regres konczyłem na 10x82 / 8x87 + regres: 52 x 30p -Wiosło w oparciu o ławke(ciało rewlonegle do ziemi) 3x20 podchwyt, mały ciezar -Sciaganie drażka wyc.gornego 3x12-8p + 1s sciagania ale chwytu wyc.gornego bokiem do wyciągu by wyizolować połowe pleca %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - [...]

[...] z przytrzymeniem 1-2sek w szczycie 7+7 (7p wiekszy ciezar + 7p mniejszy) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 -Unoszenie jednoracz w opadzie 2x20 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 -Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10 A) Francus [...]

[...] cc/cc/cc/cc) 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 18kg/20kg/22kg/24kg (ostatnio 20kg/20kg/20kg/20kg) 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 14kg/16kg/18kg/18kg (ostatnio 14kg/14kg/14kg/14kg) 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki (ostatnio [...]