z supinacją

[...] zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę się do lekarza. Trening Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5s5 Arnoldki+cuban press 3s Uginanie z supinacją 2s Francuskie hantla stojąc 2s + 20 min aero Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Gear Pro Shock porcja Dieta [...]

[...] 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2s Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear Pre Shock TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta [...]

06.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aerobów Dieta http://i62.tinypic.com/2d992rr.jpg

20.02.15 Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą 55/65/75/85/90x5 Wykroki chodzone 24x15/28x15/32x12 Arnoldki + cuban press 12x15/12/12+10x15/12/10 Pompki na poręczach 15/11 Uginanie z supinacją 10x15/15 + 25 minut aero Dieta http://i62.tinypic.com/112hmbr.jpg

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

[...] na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie [...]

[...] trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 45st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - bez tego drugiego Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka - 3s Do tego brzuch 3s. w A scyzoryki, w B unoszenie nóg w zwisie.

[...] sztangielek sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s biceps: - uginanie ze sztangą w opadzie z supinacją 1s (arnoldki w opadzie) - uginanie ze sztangielkami młotkowe 1s triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s brzuch: - a6w w dni nie treningowe [...]

[...] Dzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodani (3) 2. Wiosłowanie hantlem (3) 3. Kroki z hantlami (3) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego (3) 5. Wyciskanie hantli nad głowę (3) 6. Wyciskanie francuskie hantla (3) 7. Uginanie hantla z supinacją (3) + kółeczko 3 serie i dwa ćwiczenia na przedramię Zmieniony przez - chester001 w dniu 2020-08-03 09:05:39

[...] - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. Czwartek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -"arnoldki"2s -prostowanie [...]

Pull 1 inna silka IMPULS Rack pull 200kgx5 170x12 Wiosło hantla 60x10 50x12 SCiaganie wasko 70x10 55x15 Narciarz caly stos x 16 caly stos x16 Odwrotny butterfly 12.5x12 jednoracz 25x12 30x12 Uginanie z supinacja siedzac 14kgx12 14kgx10 12x10 Wznosy 10x 3 Spiecia w lezeniu 20x3

PULL 1 14.05 rack pull 200x7 (masełko na nastepnym pora dołożyć :) ) 170x16 Wioslo sztanga jednorocz 55x6 45x13 SCiaganie wasko neutr. 90x6 75x12 Narciarz 75x18 90x10 Odwodzenie w opadzie 8x12 10x22 Uginanie z supinacja w oparciu 14kgx14 14x14 10x20

Pull 13.07 Wiosłowanie nachwytem wąsko 140x8 130x9 Wiosłowanie tbar 105kgx10 Wiosłowanie w lezeniu na ławce skośnej 40x11 40x9 Shrugsy 100x12 X2 Odwodzenie na bramie w opadzie 2.5 x20 X2 Uginanie stojąc wyciąg dolny 30x12 27.5x12 Uginanie siedząc z supinacja 14x12 16x12 Wspięcia na palce stojąc 160x10 140x20 Wspięcia na suwnicy 170x30 Cardio [...]

[...] podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] serie (8 powt.) plecy MC podciąganie podchwyt wiosło jednorącz Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Szrugsy biceps uginanie ramienia z hantla z supinacją uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 [...]

[...] - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15-10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 15-10 BICEPS: - sztanga łamana siedząc przy modlitewniku 3s 12-8 - uginanie hantli siedząc z supinacją 3s 12-8 - uginanie hantli młotkowo stojąc 3s 12-8 - uginanie ramion podchwytem stojąc (z linkami) 3s 12-8 Jeśli chodzi o dietę, białko oczywiście mogę podkręcić [...]

[...] sztangi stojąc 4s unoszenie hantli na boki 4s Nogi prostowanie na maszynie 3s przysiady 3s wyciskanie na suwnicy 3s uginanie na maszynie 3s Biceps uginanie hantli z supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym [...]

[...] 42,5x20 / 47,5x15 H: Podciąganie sztangi do klatki 30x15 / 35x12 H: Wznosy bokiem hantle 5x20 / 5x15 / 5x12 H: Wznosy bokiem hantle w opadzie 2,5x15 / 5x12 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 20x12 / 25x10 / 25x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 5x15 / 5x12 H: Uginanie hantlami z supinacją w oparciu o ławkę skośną 5x20 / 5x15

[...] 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 12/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu 18/16 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15 II.Nogi+Tricepsy [...]