z supinacją

Jako ze bywam tu teraz czesto i od pazdziernika wracam do treningow to dodam cos od siebie. Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3. Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie [...]

[...] + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg Biceps: Uginanie stojąc z supinacją 12 x 10kg - 12 x 12,5kg - 12 x 12,5kg - 12 x 10kg Uginanie sztangą stojąc 'ala' T. Bobrowski 8+8 x 30kg - 8+8 x 30kg Cały trening to powolne, dokładne ruchy. Pompa [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 2s *nie napisales czy dodac jakies podciaganie :) uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s brzuch FBW Nogi: - przysiady 4s -wykroki 3s -wspiecia na palce 2s Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne 3s - pompki z glowa w dol 2s Plecy: - [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

[...] za wiele ... johnny77 &#8211; Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 4x12 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 3x12 Dzień [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek [...]

[...] tylko tyle ile sie da? 2) Arnoldki 12/10/8 to już nieźle tylko miałbyś może jakiegos gifa albo filmik jak sie to dokładnie robi? niechce tego kaleczyc:p 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 - tutaj za***iście;] no i dzisiaj jeżeli chodzi o zakwasy to w bicach nic w klacie słabiutko, jedynie triceps nap*****la dosyć a [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x13 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 11/10 (12kg); 12 (10kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12 (8kg); 11/13 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 2 serie rozgrzewkowe, 3x11 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 15kg: 13/11/10 powt., 12kg: 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 13/12/12 (12kg) 3. Rozpiętki sztangielkami 8kg 11/11/10 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 10 powt. (obc. 9/10), 11 [...]

PON. (1.03.2010) Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12kg 12 15kg 12 9 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (2 st.) 12kg 4x12 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 9kg 11 12 11 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6kg 15 5kg 15 Łydki: Na suwnicy 40kg 47 (crazy!) 35 30

[...] przeczytanych artykułów... :-/ Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami: 1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja 3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 Tyle serii w zupełności wystarczy

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4 x 12 - sztruksy 4 x 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 12-15 - uginanie przedramion z supinacją 3 x 12-5 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 12 - przysiady wykroczne 4 x 12 - przysiady ze [...]

Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl [...]

03-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 [...]

10-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, [...]