z supinacją

[...] Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 52,5kg/3 x 5 Wioslo hantlą: 15kg/8 x 4 Drążek neutral: CC/5 x 4 Face Pull: 5kg/16 x 4 Biceps z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 7,5kg/15 Przerzucony ciężar: 6397,5kg Barszcz z uszkami /SFD/2019/11/9/7483fa139be64cb98f8a30ccf0136241.jpg Spaghetti [...]

[...] BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 480 kg (- 500 kg) Cardio: 25 min Mniej przerzucone, bo jednak [...]

[...] tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że jutro to będzie ostatni dzień męki. Zresztą jutro jadę na Ustawkę do Mariusza Żaby Sadzone, [...]

[...] ale w końcu się zebrałem ;-) Na rozgrzewce trochę chciało się zwrócić śniadanie, ale jak już kończyłem siady to puściło %-) Dodatkowo strzeliłem sobie 3 serie uginania z supinacją tak dla pompy ;-) Jutro robię ostatni trening z tego bloku i zaczynam Taper Week. W okolicach początku następnego tygodnia wypadnie mi sprawdzian, którego nie mogę [...]

[...] barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z supinacja 4x8 Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i sztangielki z supinacją. SRODA Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli glowa w gore 12, [...]

[...] w opadzie (tu miało byc inne ćwiczenie) 7s 10-15p (20,20,20,30,30kg) 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s roz 12-15p (6,6,kg) 3s 12-15p (7,7,8kg) 6.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12-15p (10,12,12kg) 7.Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-20p (20,30kg,-) Ogólnie trening ciężki szczególnie podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ---------------- Superset: 4.Wiosłowanie 1s roz. (50kg) 3s 10-12p (55,57,60kg) 5.Dzień Dobry 1s roz. (30kg) 3s 10-12p (35,37,39kg) ------------- Superset: 6.Młoty z supinacją 1s roz. (6kg) 3s 20p (9,9,9kg) 7.Zottman Curl 1s roz. (5kg) 3s 8-10p (6,7,7kg) ------------ 8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s 10-20p (10,15,22kg) 9.Brzuszki [...]

[...] technicznie 2. Wyciskanie na skosie (35 stopni) - 12x40kg | 12x40kg | 7x42,5kg | 9x40kg 3. Rozpiętki na płaskiej - 2s 12x8kg | 3s 12x10,5kg Biceps: 1. Uginanie na zmianę z supinacją stojąc - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg 2. Uginanie ze sztangą podchwytem - 12x20kg | 12x22,5kg | 9x25kg - nowy rekord :) 3. O udo - 3s 10x10,5kg Dieta TU bez [...]

[...] tygodniem 2. Wycisk skos, sztangielki - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x17kg 3. Rozpiętki - 12x8kg | 12x9kg | 12x10kg | 12x11kg | 12x12,5kg 1. Uginanie stojąc z supinacją - 12x8kg | 12x9kg | 10x11kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc - 12x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg 3. O udo - 12x9kg | 12x10kg | 10x11kg Od jutra startuję z Activlabowskim [...]

[...] 5x Wiosłowanie 4x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie żołnierskie + Unoszenie leżąc na ławce 3x Wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/24/7a9a6f2512264ba7a1bd4f6d9296d9fa.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg [...]

12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]

[...] / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka [...]

[...] / 15x5kg / 15x5kg ) 4. Unoszenie hantli na bok (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka [...]

[...] / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) Pierwsza seria wykroków – 7kg [...]

[...] 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. [...]

[...] 12 x 13kg /15x7 /20x5kg Odwrotne rozpiętki 3 x 15 15x7 /15x7 /15x7 + 15x5kg Uginanie sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

[...] + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka.

[...] na maszynie leżąc 41kg 3. wyciskanie sztangi poziomo 52kg 4. wiosłowanie sztangielką 18kg 5. wyciskanie sztangielek 12,5kg 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 11kg 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 37kg 8. wspięcia na palce 76kg 9. Allachy 20kg – miały być 2 serie aale mi się powaliło i zrobiłem 1, [...]

[...] nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x19,5 15x39 5. wyciskanie sztangielek 15x14 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x12 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 15x39 8. wspięcia na palce 15x80 9. opad boczny z hantelką 15x12