Powiem Ci, że przy podchwycie czuję większe spięcie. A, że nie mogę wiosłować sztangą podchwytem, to chciałem to przenieść na sztangielkę. W czasie wykonywania ćwiczenia czułem, że lepiej wchodzi z supinacją. Podświadomość?
[...] go power 'RENDŻERS' }:-( Bartek - Wolałabym żywy obiekt ;-] Dziś jakimś cudem udało mi się zrobić zaległy trening 8-) Wpadł biceps/ treiceps i brzuch. TRENING: 1. Uginanie z supinacją stojąc 3x12 (7,5kg) 2. Uginanie stojąc -chwyt młotkowy 3x 10 (7,5kg) + 3x 20 (5kg) 3. SS A) Uginanie przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 +3x10 (mniejszy ciężar) B) [...]
wizzard: Wpadnij do Manchesteru na wakacje a tez bedziesz tak robil NAPRZEMIENNE MLOTKI Z SUPINACJA, skoro masz JUZ 44. Ja ost serie pompujaca na 26 robie w regresji. Jak jeszcze poznej dodam 20 to trace siel na nast trening. Nie mozna zbyt malych ciezarow stosowac! Tak 55-16% maxa na koniec.. .....Plus: techniki i koordynacji do dzwigania [...]
Co do rozciagania to nie umiem nazwać tych ćwiczeń :D Mam je gdzieś na dysku to potem wrzuće :) Co do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim [...]
[...] x 10 (przeliczyłem się z siłami, bo na końcu bujanka) http://www.youtube.com/watch?v=5udnBWqee3Y&feature=youtu.be +20kg x 10 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12kg x 12 12kg x 12 10kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=EJOGE-BuVqk&feature=youtu.be 7. Taka fajna maszynka %-) +10kg na stronę x 20 +15kg na stronę [...]
[...] duży ciężar jak na początek, ale chyba za 2 tygodnie zrezygnuję z supinacji bo to mi jednak obniża dość znacznie ciężar. Za tydzień jeszcze postaram się zrobić 15 kg 4x12 z supinacją. Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) [...]
[...] razie to wszystko jest w ostatnim posiłku, ale jak przyjdzie mi białko, to beduze to wyglądało troche inaczej. TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x22.5kg / 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x45kg/ 10x50kg / 10x50kg / [...]
[...] - na pocieszenie machnąłem 160 kg na 6 powtórzeń Modlitewnik jak zwykle na siłowniach okupowany, a że biceps to dla mnie mięsień zupełnie nieistotny zrobiłem uginanie z supinacją. Allahy lekko - nie było więcej na tym damskim wyciągu Nie mogę się doczekać powrotu na moją siłkę Micha - wstałem 2 godz później niż zwykle w tygodniu więc [...]