z supinacją

środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 70/100x6 120x3 130x2 140x1 145x1 150x1 150x1 pas 155x1 pas 2 docisk - 3dziury 155x6 180x6 200x6 3 wl 50x6 75x6 85x6 95x5 105x3 110x4 110x3 4 dipsy ccx6 20x5 30x3 40x5 30x6 15x9 5a rozpietki 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód [...]

Pon 20.10.2014 lekko d1 1 wl 20x8 50x8 70x8 80x6 90x3 95x10 75x15 2 rwanie+ siady rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 [...]

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

[...] (wiosłowanie)(4 serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (4 serie po 6-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(4 serie po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4 serie po 10-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3sx15 Barki: arnoldki 2/3sx15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2sx15 Kaptury; szrugsy 2x15 Plan C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3sx15 Plecy: Martwy Ciąg 3s15 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

no hehe dla mnie takie rzeczy to raczej dla kulturystów na saa, można budować poszczególne prążki, bo przy podchwycie i sztangielkach jeszcze supinacją można troche inaczej pobudzać, bardzo wiele mozliwości, ale to nie dla mnie taka zabawa a zza karku lubie, ale strasznie w tym słaby jestem, ale pracuje nad tym wcinam tort z twarogiem dla smaku [...]

[...] górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

co spam tak nisko? PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + [...]

[...] 4x8, przysiady ze sztanga 4x 12 Piątek- biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8,Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano-4x12, francuskie hantlem 4x10, Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]

[...] do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. [...]

[...] 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 5x15(10,12.5kg) 30s *orbitrek-10minut(hr135-145), *rowerek stacjonarny-10minut(hr145-165). Miska: [...]

[...] 6x12(10kg) 30s 1b. RDL 6x10(28kg,33kg,2x43kg,2x48kg)30s 2a. Wiosło sztanga 6x10(2x28kg) 30s 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12(1x12kg,5x9kg) 30s 3a. Uginanie ze supinacją 6x15(2x5kg,4x4kg) 30s 3b. Prostowanie ramion na wyciągu-sznurek 6x15(7,5kg) 30s *rowerek stacjonarny-30minut. Miska: -orzechy włoskie,izolat, -mielone z polędwicy [...]

Mam jeszcze pytanko. Będę musiał trenować w systemie DT DT DNT DT DT DNT DNT. Czy taka modyfikacja GVT wg Was przejdzie? 1. Dwójki i dół pleców/barki lekko. MC 10x10 żuraw 4x8-12 wyc. hantli pionowo rampa8 brzuch 2. Ramiona/klatka i plecy lekko. dips 10x10 podchwyt hantle skos 10x10 podciąganie nachwyt+pullover r8+12-15 rozpiętki+wyc. ściskający [...]

[...] ławce poziomej 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3s 30p i Skłony boczne ze sztangielką 2s20p Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x20p PIĄTEK [...]