z supinacją

[...] leżąc 3x12/10/8 Martwy ciąg 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 OHP 2x10 Wyciskanie francuskie gryfem w leżeniu 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10 Przyciąganie kolan do klatki na poręczach 2xMAX Plan C Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny [...]

[...] bo dziwnie wypycham bark i tak mi kazał fizjoterapeuta) wznosy hantli oburącz w przód 4 x 8kg x 8 uginanie ramion z hantlami (naprzemiennie) stojąc 3 x 7kg x 12 (połowa z supinacją i połowa z młotkowym - tak mi wygodnie) prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3 x 7,9 x 10 Totalnie nie wiem czy ta góra ma jakiś sens w ogóle. Jestem na [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

Witam aktualnie po swojej 6 miesięcznej przygodzie z bieganiem dołożyłem teraz 4 treningi siłowe w tygodniu aktualnie wychodzą mi 4 sesje treningu siłowego i 3 sesje biegania 12km + przed treningiem jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku [...]

Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

[...] butterfly (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo [...]

[...] linki wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 5.Przyciągu linki na ławce do brzucha (maszyna) 3x 8-10 6.Face Pull 4x 12 7.Biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Biceps hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3x 10-12 9.Brzuch 4x 3. PUSH 1.Przysiad kolarski 4x 6-8 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10 [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

[...] na wyciągu poziomym siedząc 4x10 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 Piątek LEGS Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą na karku 4x8 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy [...]

[...] - 2 serie (9 i 11) 4. Pullover linkami stojąc - 3 serie (11, 8, 13) 5. Odwrotny butterfly - 2 serie (8 i 10) 6. Uginanie przedramion z hantlami siedzac - 3 serie (ostatnia z supinacją) (6, 11, 10) 7. Uginanie przedramion na modlitewniku jednoracz - 2 serie + RestPause (8 i 11) UPPER 1. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 2 serie (8 i 13) 2. [...]

[...] 12 10 8 15kg 11 Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brody blisko klatki 10 10 10 10 30kg Przyciaganie linek do twarzy 10 10 10 10 30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 11kg Brzuszki skośne 15 15 12 12 - Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 - Dzien 3 Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 40kg [...]

[...] - 12,12,12,12 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze [...]

[...] 4x 12 ( czy tutaj lepiej robić na ławce skos+, a może stojąc ?) 4.Wyciskanie na maszynie kinesis 4x 10-12 5.Biceps sztanga łamana 4x 6-8 6.Uginanie rąk sztangielkami z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 7.Uginanie rąk sztangielkami ławka skos+ jako modlitewnik 3x 10-12 8.Brzuch 4x 2.Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x 6-8 2.Wykroki 4x 10-12 [...]

[...] leżąc 45 stopni 4x12 5. Wyciskanie sztangi siedząc (naramienne) 3x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3x12 8. Zwis na drążku 1x1 ### ABS - sobota * Unoszenie nóg w zwisie (drążek lub poręcze) 3x20 * Russian twist z ciężarem 3x20 * Hyperextension z ciężarem [...]

[...] 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji dość ograniczoną ilość czasu?

[...] ?? wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce dodatniej 15 stopni 3 serie 10-15 powtórzeń wznosy bokiem, face pull w serii łączonej 2 serie 15 powtórzeń wzwyż wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10-12 powtórzeń deska 3 serie max czasu

[...] 10/10/10/10 -Wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Piątek Nogi + barki [...]

Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]

[...] Przyciaganie linki podchwyt 3x8-12 Ściaganie ciężaru w dół na maszynie jednorącz 3x12 Szrugsy hantlami 3x12 Facepull 3x12 Uginanie ramion sztanga łamana 3x12 uginanie z supinacją hantlem 3x12 Trening 3 Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Zginanie podudzi na maszynie 3x12 [...]

Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]