[...] - 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej [...]
[...] Wyciskanie na hammerze - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 8x20kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 14x20kg; 12x20kg; 10x20kg Na koniec 15 min cardio. [...]
[...] chwyt młotkowy 2x 8 do 10 p. -1 seria 10p/22kg + 10p/8kg(hantla) -2 seria 10p/27kg + 10p/9kg(hantla) 2. Dropseria: uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 2x 8-10 , zmniejszenie 8-10, zmniejszenie 8-10 p. (2 dropserie) -1 seria 10p/10kg -> 8kg ->6kg -2 seria 8p/10kg -> 8p/7kg -> 8p/6kg Dzisiaj tak jak tydzień temu [...]
[...] -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=cjxEnLc_oZE&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
[...] seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]